Упражнения, разположена в леглото, pohudeyka

За плосък корем, можете да изпълнявате упражненията, докато лежи в леглото. В края на краищата, не всички хора имат време да посетите фитнес залата. упражнения вкъщи комплекс е в сила и ви позволява да изгаря мазнините в областта на корема. Но за да се постигне положителни резултати, трябва да се редовно. Това обучение е идеален за мързеливи хора. който не може да си наложи да правя упражнения сутрин.

Дърпане единия крак

За да изпълните упражнението, трябва да лежи по гръб, вдигнете горната част на тялото леко и издърпайте огънати крака към гърдите. В този случай, мускулите трябва да се простираха по цялата амплитуда. Ние трябва да направим 2-3 серии от 10-12 повторения за всеки крак.

Дърпане двата крака

Първоначална позиция, както в предишното упражнение. Горната част на тялото е необходимо да се вдигне, се огъват и двата си крака и да ги дръпнете към гърдите си. В тази позиция, ще трябва да изчакате няколко секунди. Препоръчително е да направите 10-12 повторения.

Един от най-ефективните и любимите упражнения във фитнес са чифт ножици. За да изпълните нужда да легнете на пода, краката повдигнати, ръцете разширени напред и нагоре. Левият крак е необходимо да дръпнете нагоре към гърдите си и обви ръце, след това краката му трябва да се сменят. Трябва да повторите 12 пъти.

Вдигане на краката до долната част на корема

Трябва да лежи на пода, дръжте ръцете си покрай тялото, включва коремните мускули. След това бавно повдигнете краката си към тавана, докато леко подпрян на ръце. Когато краката са на 45 градуса спрямо пода, тогава ще трябва да изчакате няколко секунди. Имате ли нужда от 2-3 серии от 10-12 повторения.

Провеждане на тези прости упражнения, докато лежи в леглото, то е възможно да се постигне плосък корем, при условие, балансирана диета и редовни физически упражнения.