Упражнения от костите в подножието на големия пръст на крака
Видът на валгус деформация, или така наречените "семе" на краката си, може значително да наруши собственикът на тази неприятна болест, с което дискомфорт по време на ходене и което води до някои проблеми при избора на удобни обувки. Освен това, пренебрегвайки симптомите може да доведе до усложнения - появата на остеоартрит на стъпалото, бурсит, и дори дегенеративно заболяване диск. Много хора смятат, че да се отървем от "конуси" само по хирургичен път, но в действителност правилно избран упражнения от костите на краката може да бъде много ефективно, ако болестта не сте започнали.
Целесъобразност упражнение
В действителност, така наречените "бум" е деформиран метатарзофалангеалните съвместно, която е да се определи големия пръст на крака в правилна позиция. Това е много полезно да се упражнява редовно в един бум на палеца - техният ефект може да се отрече, тъй като те са:
- Намаляване на дискомфорта при ходене,
- Помогнете на фугата да вземе правилната форма,
- Укрепване на тона на мускулите на краката,
- Изработване възстановителни ефекти върху здравето.
кост външен вид може да се дължи на различни причини :. удължен носят неудобни тесни обувки, наследственост, наднормено тегло и т.н. Колкото по-рано се обърне внимание на проблема, толкова по-лесно и по-бързо, ще бъде възможно да се елиминира нехирургично. Може да се премахне напълно костта до упражнения за краката няма да ви помогне, но те до голяма степен елиминира дискомфорта, неприятните симптоми, се коригира ситуацията от естетична гледна точка.
Не забравяйте, че ако сте започнали на възпалителния процес в областта на големия пръст на крака става, че не е необходимо да се прибегне до палиативни методи, с надеждата за излекуване. Трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Кой показва такива упражнения?
Правейки упражнения, трябва да следвате тези прости правила:
- Да не се правят на голямата почивка, което е, ако си направил вчера, но следващия път мисля за салона само две седмици, желания ефект тя ще донесе;
- Препоръчително е да се направи два подхода - сутрин и вечер, но не преумора;
- Упражнение не трябва да бъде твърде лесно за вас, мускулите трябва да работят - така че, ако смятате, че сте всичко е много лесно да се има предвид, увеличаване на броя на подходи.
Тези упражнения също са много ефективни за предотвратяване на крак заболявания. От проблемните камъни на краката са засегнати най-вече жените (и не само заради избора на елегантни, но неудобни обувки), така че момичетата все още не изпитват проблеми с краката си, също трябва да се обърне внимание на този фитнес.
Набор от упражнения
В самото начало да се затопли, също така е желателно да се извършват масаж на краката. Сега можем да започнем.
- Lift обекти. Лежеше на малки предмети на пода. Това може да се смачка топки от хартиени ролки на резба. Ние се опитваме да ги вземете с помощта на пръстите на краката и промяната в дланта. С течение на времето може да усложни упражняването и да вземат по-хлъзгави, тесни или малки предмети - например, бутони, моливи, химикалки (или капачки върху тях). След това се опитайте да запазите този въпрос в рамките на няколко минути, въведени и след това повдигнете пръстите на краката. Упражнения на пъпки по палците на краката ще ви помогнат да приложи незабавно две полезни неща: например, ако детето ви е разпръснат играчки, можете да се опитате да ги събере в една кошница или кутия, успоредно с приключване на упражнението.
- "Велосипеди". Всичко това е позната практика трябва да се прави с акцент върху крак. Представете си, че карането на колело и педала имат само пръстите на краката. Уверете се, че на пищяла се движи успоредно на пода. Пешеходни арки: той е прав, когато "педал", поставена пред, след това издърпайте чорапа на себе си.
- "Азбука". Начална позиция - лъже. Повишаване на крака си, последователно "пишат" на върха на подножието на въздуха азбука. Колкото повече букви могат да представляват по-добре.
- Напиши букви и цифри. Сега, нека действително пишат азбуката: седнал на стол (ръце на коленете), да вземе химикалка или молив пръсти и се опитват да се възползват от парче от геометрични фигури (и да се премести в подножието не само в посока на часовниковата стрелка, но също така и обратно). Когато го получите, отидете на буквите и цифрите.
- На колене. Ставай на колене, след което включете в подножието на двата крака, така че всички пръсти на пода. Седим по петите съединени (глезените също са притиснати един срещу друг). Половин минута по-късно се издигнете в изходна позиция и повторете упражнението.
- Пешеходна бос. Ходете боси върху пръстите на краката, от външната страна на крака, по петите. Имайте предвид, че тези упражнения в присъствието на повишена костна на палеца не трябва да ви причиняват дискомфорт. Ако бучката е голяма и болезнена, а не ревностно при ходене върху вътрешната страна на крака. Извършване упражнение следва: ставам по чорапи и короната са в посока нагоре. След това започнете ходене на пръсти, продължавайки да се определи на гърба в права позиция. Ние продължаваме да ходи по външната страна на крака, в крайна сметка по петите. Упражнения за намаляване на костта в крака е много полезно да прекарват на плажа, където има възможност да се разходят на пясък или чакъл. Ако не сте в близост до плажа, можете да внесете определена сума от пясък и да го излее в контейнер - той трябва да бъде достатъчно широка, така че да може да отнеме няколко стъпки в двете посоки.
- "Мацки". Застанете на пръсти и ходят в различни посоки. Тогава poprisedayte на пръстите на краката и по същия начин, като завъртите. Това е страхотен заряд от костите на краката, тъй като укрепва мускулите на крака.
- Прескачане на препятствия. След ходене и коремни преси, можете да отидете на скока. Вие трябва да скочи, бутане от пода с пръстите на краката си. Не е задължително да се максималната му височина - дискомфорт не трябва да се пипа.
- Свийте краката си. Седейки на пода и се облегна назад в ръцете му, дръпнете краката напред. Ние започваме да се огъва глезените им.
- Движете пръстите си. Изходно положение е същото. Концентрирайте се върху пръстите на краката. Опитайте се да се движи всеки един от тях поотделно. На пръв поглед не е много добра, но в крайна сметка ще бъде в състояние да следи за правилното мускулите.
- Разредете пръстите един от друг. Ние се опитваме да се разреди пръстите на краката си възможно най-широко. ги поправи в тази позиция, а след това се отпуснете и да извърши повторен.
- Шолс. Бавно ролки от палеца до петата, и след това обратно.
- "Железни дрехи". Вземете сегмент от плат и го поставете пред него. пръстите на краката, се опитват да създадат възможно най-много гънки, а след това се оправям, гладка тъкан. Сега повторете същото по следния начин: плата е набръчкан, а след това да го вдигне от земята с помощта на пръстите на краката. Поставете обратно и заглажда.
- Фини настройки. Както и в първото упражнение, разпределени в близост до най-различни предмети, но не ги повиши, и се опитват да "щипка" и бързо да се пусне, така че те се върна на мястото си.
- Стол за да ви помогне. Държейки се за стола си, превръщайки се на пръсти. След това отиваме на колене, не вдига поглед от пода на пръстите на краката. Ние се фиксира в това положение възможно най-дълго. Ставаме в изходна позиция и ролки, като се позовава на първо място на петата, а след това върху пръстите на краката, а след това на колене. И отново, петата - пръстите на краката - колената.
- "Caterpillar". Седейки на стола крака завой ъгъл от 90 градуса и сложи крак на пода постоянно. Ние започваме да се премести на спирката се дължи на факта, че пръстите ви са изкривени и са се преместили по пода (симулиране на движението на гъсеница) - първо напред, после назад.
- Издърпайте гумата! Имате нужда от гумен пръстен, който искате да се сложи на своя глас (изходна позиция - дневна). Вместо това, пръстенът може да отнеме един обикновен дъвка, но тя трябва да бъде достатъчно силен и устойчив. разтягане, започват да се огъват и изправяне на пръстите на краката. Втори вариант: засаждаме подножието, доколкото е възможно да се отстрани, дърпане на ластик, а след това да ги намали.
- Упражнение с бутилка. Опитайте се да се търкаля на крак трудно бутилката (пластмаса не се вписва), точилка или някакъв подобен цилиндричен обект не е много голям диаметър. На първо място, извършване на упражнения с единия крак, после другия. Разточете бутилката (тя може да бъде запълнена с вода) в различни посоки.
- Up - надолу - от външната страна. Стоейки боси, присъединете се към краката заедно, така че те докосне (кости на палеца трябва да бъде там, също, заедно петата). Бавно се издигне на чорапи, определи тази ситуация. Спускаме на пода. Сега сложи крак един от друг. Разпространяването на пръстите на краката в ръка, отново задържан в това положение за няколко секунди. Ние ги движи, да се отпусне.
- Стрес - релаксация. Седейки на пода с крака опъната с пръстите на краката си, а след това ги отпуснете. Препоръчително е да се определи позицията, огънат около половин минута (представете си, че сте грабна всички молив пръсти или писалка, а сега го задръжте). Сега се опитайте да се огъват само палци: ги поправи в състояние на стрес, а след това се отпуснете. С течение на времето, броят на подходи може да се увеличи, както и да усложни упражняването: да постави на палеца на крака гумен пръстен - така се огъва пръстите си, ще бъде по-трудно. Но ще трябва да се опитам да го направя, преодолявайки съпротивлението.
Вижте също: Правилно масаж в костта на палеца
