Упражнение за тънки и красиви глезени
Глезените, много жени не са дебели и красиви. И да лежи на някой, който твърди, че не може да направи нищо. Днес ние разкажа за най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат да краката си, за да бъдете винаги на върха. Следвайте нашите препоръки и би било чудесно!
- Упражнение № 1
- Легнете по гръб, сложи ръце зад главата си. Повдигнете краката нагоре, перпендикулярно на стегнат тялото. Чорапи дърпат.
- Сега обърнете ляв крак, за да я отново и издърпайте толкова силно, колкото е възможно. Повторете с другия крак.
- Направете това движение и двата крака заедно.
- Повторете всяко движение 10 пъти (ляв крак, дясно, двете заедно). Това упражнение е същият като следващия, не само помага за облекчаване на подуване на глезените, но и подобрява циркулацията на кръвта в краката.
- Упражнение № 2
- Легнете по гръб, издърпайте ръцете си точно под височината на раменете, леко се отвори краката си.
- Сега вдигнете краката си и остава в това положение (в началото, че ще бъде малко по-трудно), се движат краката си напред и назад (както в предишното упражнение). Трябва да усетите мускулите напрегнати.
- Повторете 30 до 50 пъти. То също е чудесно упражнение за подобряване на циркулацията на кръвта в краката. Препоръчително е, че всеки път, когато уморени, подути крака или след дълга разходка.
- Упражнение № 3
- Изправи се с лице към стената, се огъват ръцете си в лактите, дланите си почива на стената на нивото на раменете, краката леко раздалечени.
- Сега вървим напред на пръстите на краката и петите описват кръгове - първо надясно, после наляво, всеки път, увеличаване на техния обхват. По време на упражнението, на пода; пръстите на краката.
- Направете 5-10 завъртания всеки крак. Вариация на това упражнение е да се направи ротационни движения двете пети наведнъж.
Бъдете спортен с FITNESSI.