Упражнение за корема и вакуум преса - fitomaniya - живеят по-добре, да стане по-добре!

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHw gW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzA0NDk5MjI5OCI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ +

Можете да имате добри коремните мускули, но мазнини слой в стомаха и останки. Махни го възможно с помощта на упражнения, което е оригиналното име - вакуума. Но за това трябва да знаем техниката на това упражнение.

Смята се, че вакуум - един от най-ефективните упражнения за корема.

Упражнение е насочена към намаляване на талията, повдигнете кожата и което му придава тонус.

Важно е да се спазва техника на изпълнение, това ще се постигне плосък корем.

Полезно: как да се помпа пресата тази седмица.
Вакуум може да направи и двете момчета и момичета:

извършване вакуум упражняване оборудване

Това упражнение е напълно възможно да се извърши три различни начина:

  1. В изправено положение: Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и в същото време малко огънат под коленете. Торс леко наклонена напред, за да задните части извити назад. Ръцете му трябва да се поставят върху извити крака над коленете.
  2. В легнало положение: необходимо е да лежи по гръб и сгънете коленете си по едно и също време. В този случай, в подножието трябва да бъде равна на пода. Упражняването на това право, "вакуум", за да представят по-добре в случай, че в стоящо положение е неудобно да се направи.
  3. Коленичил: трябва да се огъват на торса и ръцете да се опре на пода. Но да се върнем трябва да бъде закръглена.

Над - само вида на изходна позиция за упражняване "вакуум". За да го продължи, ще трябва да издишате целия въздух от белите дробове, и задръжте дъха си. Тя трябва да включва стомаха на коремните мускули може да се напрегнат, колкото е възможно. След това трябва да вдишвате и издишвате отново. В този случай, отново, е необходимо да се простират на стомаха. Но въздухът е необходимо да диша носа, но това е по-добре да диша Рот устните, докато добавянето на слама. За да се улесни това упражнение трябва да се започне незабавно на въздух, но само по време на вдишване и издишване включва стомаха и протягаш преса. И след това да се продължи обучението и апнея.

Но това упражнение може да варира. В този случай, първоначалната позиция на тялото може да бъде същият, но вдишване / издишване на въздух оборудване трябва вече да е по-различно. Необходимо е да се напълно издишайте и след това вдишайте леко и задръжте дъха си.

При задържане на дъха и се прецеждат натиснете прибира стомаха. После пак малко глътка въздух, и отново, задържане на въздуха, привличайки в областта на корема по-силна и напрежение пресата. И така до пълната вдъхновение. Това е да вдишвате и издишвате въздуха не е нужно да напълно и части, а повтаря процедурата с дъх, пресата и стомаха. Това обучение ще бъде особено полезно за жените след раждане.