Упражнение за бицепс - ефективни основни упражнения за бицепс
Ако си задавате въпроса - как по-добре и най-важното право на изпомпване на бицепса, а след това искате да видите бицепс си голям и мощен. Разбира се, това мечтата на всички спортисти. Но нещата не са толкова прости.
Помислете за упражнения за бицепс. Тялото на всеки човек е индивидуален, което се нуждае от специален подход. Някои упражнения са по-подходящи за някои хора, други са по-подходящи за други хора, от друга конституция. Невъзможно е да се третират еднакво. Ние трябва да експериментирате и да изпробвате сами различни упражнения и схеми за обучение.
Начинаещите често срещано погрешно схващане, че има най-добрите упражнения за бицепс. Но това не е в природата, всички мускули са взаимно свързани и изграждане отделно взета мускулите няма да работи. Почти всички новодошли не са наясно с процесите, чрез които се изграждат мускулна маса.
От недоразумение не е съвсем правилен подход към обучението. Процесът на обучение е не само в залата, но и извън него. Това е правилно и балансирано хранене, като се отчита потреблението на определено количество протеин. Това пълноценна почивка, преди тренировка на мускулите трябва да се възстанови, в противен случай неизбежно нараняване.
В допълнение към по-горе, е необходимо да има ясна система за обучение и да се поддържа дисциплина, ако си постави за цел да увеличи обема на бицепса. Една пропусната тренировка намалява бицепсите няколко милиметра. Струва си да припомним!
- Основни упражнения за бицепс.
- Форматните упражнения.
- Изолация упражнения.
Начинаещите трябва да обърнат повече внимание на развитието на основната упражняване оборудване. Те трябва да започнете процеса на обучение и формиране и изолиране изпълнява в ареста. Защото - за начинаещи, базови упражнения са най-ефективни от гледна точка на увеличаване на мускулната маса и сила на самите бицепса.
основни упражнения
Те включват работа с двете черупки. За да се извърши правилно упражнението, трябва да се облегнете назад в стената, така че острието я докосна. Този метод помага да се определи на тялото и упражненията само чрез силата на оръжието, зареждане на бицепса.
Много добре възпитани шоу упражнение с дъмбели бицепс, за предпочитане да се използва сгъваеми гири с тях по-лесно да се контролира натоварването.
Помислете за най-добрите упражнения за бицепс
- Чукът на симулатор
- Преси мряна бицепс с обратен захват
- Концентрирана стенд за бицепс
- Ръцете работят бицепса в кросоувъра
- Пейка за бицепс - блок симулатор, в изправено положение
- чук
- Пейка гира бицепс седнали
- Пейка гира и мряна бицепс стоеше
Съвети за използване на упражнения
1. чук симулатор. Вдишайте и сгънете ръцете в края на движение-дъх. Поради тежкия товар на сухожилието, се препоръчва да се използват леки тежести
2. лег мряна бицепс обратен захват. По-добре е да се използва по-малко тегло от хватката при вдигане от дъното. Създаване на движение само в лакътя, а останалата част от тялото трябва да остане неподвижен.
3. Концентриран повдигане на бицепс. Ние поемете дълбоко дъх, дъх по време на движение на ръката се забави - това ще ви помогне да се вдигне по-голяма тежест и да запази гръбнака в правилна позиция.
4. Работа с ръце на бицепса в кросоувъра. с една ръка
, Докато стои блок симулатор - 5. Bench бицепс. Когато тренирате, не се движат лактите, като ги натиснете към тялото или издърпайте леко напред. Стегнете корема и долната част на гърба, не се опитват да се движат в тялото. Вдигането ruk- задържане на дишането.
6. Hammer. Дръжте тялото си право нагоре, завой и се върти на китката. Като опция е възможно да се повиши гири заедно
7. Натиснете гири за бицепс седнали. Опитайте се да запазите багажника прав, не се движат, краката му не се откъсваха от земята.
8. Натиснете на гири и лостове бицепс стоят. Препоръките са едни и същи, но за работа с големи тежести, ръцете Chut-трудно да се прегъват в лактите.
Можете да добавите един и същ, за горепосочените упражнения, пейка гира бицепса на пейката Скот и лег щанга бицепс директен захват.