Упражнение вакуум в стомаха - направи правилното кръста

Упражнение вакуум - това е един прекрасен пример за заемане културизъм елементи на древните практики на йога. Изпълнението му дава възможност не само да се образуват тясна талия и стегнат корем, но също и подобряване на тялото, регулиране на храносмилателните процеси и подобряване на работата на органите на коремната кухина. Нека да разгледаме упражнение техника и да разберете какво може да се постигне, когато се работи.

Тесен талия и спорта

Един от основните критерии за оценка на спортист фигура бодибилдинг е неговата пропорционалност. Ограничи талията позволява мъжете за постигане на желания V-образен силует. Контраст затегна натиснете зона с широк гръден кош и раменете прави фигурата е особено естетичен. Идеалният пример е Арнолд Shvartsenegger, която е до голяма степен ръка вакуум за популяризиране сред коремни културисти.

Що се отнася до жените, мисля, че обяснява какво е жалбата на "пясъчен часовник" на силует и оса талия няма смисъл. Това е толкова очевидно.

Въпреки това, много спортисти и само на хора, участващи в фитнес, изправени пред следния проблем: коремните мускули са добре напомпани, често има кубчета, но стомахът е все още голям. Той е здрав, устойчив, но силата на звука. Полученото число се нарича, правоъгълни, а понякога дори по-лошо - на предната стена издут корем. Може би те просто изпомпва?

Затова нека насочим вниманието си към стройната характера на хората, които не са ангажирани в спорта. Може би сте забелязали, че често дори кльощави момичета понякога имат издут корем и прибиране не произвежда осезаеми резултати. Къде стомаха, ако няма излишък на мазнини и мускулна насипно състояние?

И отговорът е много прост. Цялата точка на слабост в мускулите, намалява обема на коремната кухина.

Какво правя мускули плосък корем?

В действителност, мускулните групи, които съставляват коремните мускули, само четири:

1. Rectus абдоминис.
2. Външни косите коремни мускули.
3. Вътрешни косите коремни мускули.
4. Крос.

Тези мускули са неразривно свързани помежду си и, така или иначе, те са използвани в упражненията за пресата. Той е само на стрес акцент, който може да бъде преместен в частност на мускулите.

Структурата на коремните мускули.

За повечето упражнения (преки и косо обрати. Изкачвания тяло, крака лифтове, и така нататък. Г.), основната тежест пада върху правия и външни и вътрешни косите коремни мускули. Тези мускули формират релефните (кубчета върху корема й и се редят по стените), тяхната основна функция е да се огъват на торса. тяло се превръща от една страна на друга.

Напречните коремните мускули също са включени, но тяхната основна функция е да гарантира, че няма движение на тялото и намаляване на коремната кухина и подкрепа вътрешните органи. Тоест, те са длъжни да осигурят, че стомахът е плоска и не стърчи.

Това не е да се каже, че традиционното медийно обучение безполезни. Директни и косите мускули също skulpturiruyut фигура. Но за перфектни резултати и тясна талия наистина трябва да се обърне внимание на развитието е напречни мускули. Отвън, те не са видими и не предоставят облекчение, но ефектът от тяхното обучение, ще забележите.

Това упражнение, като вакуум, предизвиква подчертано работа е напречни мускули. По този начин, стомаха постепенно се превърна във форма и намален обем.

Използването на вакуум

В допълнение към развитието на напречни мускули, вакуумът в областта на корема носи осезаеми ползи за организма. Нищо чудно, че това упражнение дойде в културизма от йога, където основната цел на обучение не е естетика, както и здравето и хармоничното развитие на тялото и духа. Това, което ние наричаме вакуум, в йога се нарича уддияна бандха.

Правилна техника предполага, че в корема прибиране настъпва след пълното освобождение на белите дробове от въздуха.

Правейки това упражнение:

• Това намалява обема на стомаха, образувайки тесен кръста и красив силует.
• Тя подобрява притока на кръв към коремните органи.
• Е предотвратяването на стагнация в таза.
• Той стимулира чревната перисталтика и подобрява храносмилането.
• Той има успокояващ ефект върху нервната система, помага да се справят със стреса.
• Това повдига вътрешните органи, което е терапевтичен ефект при тяхното бездействие.
• Тя помага за стабилизиране на гръбначния стълб.

Наред с другите неща, да се обучават не е нужно всяко оборудване. И дори по форма да се носят задължително. Можете да участват в у дома, в офиса, седи в транспорта, когато все още какво да прави, а дори и да лежи в леглото.

Въпреки това, преди да се пристъпи към описанието на технологията на изпълнение, би било полезно да се каже, какво да се прави вакуум упражнения за плосък корем е все още невъзможно при някои обстоятелства. А именно, стомашна язва, дуоденална язва и други заболявания на коремната кухина, както и по време на менструация или бременност.

Правилното изпълнение машини

От страна на това упражнение, като вакуумът в стомаха тя изглежда много проста. Оттегляне на корема и релаксация - какво би могло да бъде по-лесно? Но за да направим едно упражнение правилно и най-важното, за да получи от него ефект, трябва да се разберат тънкостите на нейното прилагане.

Пример заставане упражнения.

Това може да стане по различни изходни позиции:

• лъже;
• на четири крака;
• седнала в скута му;
• стои на краката си.

Оборудване на всяка позиция е непроменена, но се смята, че лъже, за да по-лесно, както и на вътрешните органи на силата на гравитацията, ги сближава с гръбначния стълб. Стоейки и седи малко по-сложно, но на четири крака (корем) - най-трудния вариант, тъй като една и съща тежестта дърпа съдържанието на корема на земята. На практика, тези разлики не са от значение, така че аз предлагам да опитате всички възможности и да изберете най-подходящия за вас.

Правилна техника на упражнението, както следва:

1. Вземете изходна позиция. ще направи в легнало положение - Да започнем с най-простите. Крака завой в коленете и поставете стъпалата на пода.
2. Вземете една релаксираща дъх, след това поемете дълбоко дъх.
3. Максимумът издишате напълно освобождаване на белите дробове въздух и задръжте дъха си.
4. Сега трябва да се направи "фалшив дъх." Това е, опитайте се да диша, а не отдаване под наем през гърлото на въздуха. Ще бъдат ангажирани веднъж диафрагмата и гръдния кош на разширява.
5. Максимална събират в стомаха, което го затегнете до гръбначния стълб и нагоре, като че ли се опитва да се придържа към гърба и вдигнете диафрагмата.
6. Стойте добре, докато можете да задържате дъха си.
7. Отпуснете се и се диша.

Повторете това упражнение 10-15 пъти. В зависимост от състоянието на здравето направя още 1-2 комплекта.

Правейки това упражнение не може да бъде свързана с основната подготовка на пресата. Можете да го направите по отделно, ако желаете. Основното нещо - на празен стомах, за да стомах не е имал храна. Колкото по-често Изпълнете упражнението и по-дългия престой в напрежението, по-голямата ефектът ще бъде и по-бързо ще се постигне тясна талия.

Важното е, че не просто трябва да се намали на коремните мускули докато издишате, както и чрез разширяване на гръдния кош с "фалшива вдъхновение", за да го издърпайте до диафрагмата.

В допълнение към вакуума, също така е полезно просто да се намали на коремните мускули (не задържа дъха ми), не крайпътно кафене и се опитват да бъдат в това положение възможно най-дълго. По време на класическите упражнения в пресата, също толкова, колкото е възможно, опитайте да се включат стомаха - така че ще се увеличи тяхната ефективност.

Постепенно натиснете мускули идват в тон и дори спокойна част на корема е плосък, и оса талия.