Упражнение "кросоувър" ръка смесване в един кросоувър на коремните мускули в изправено или легнало положение

В дома, правя упражненията на гръдния кош в кросоувъра е малко вероятно да успее, защото това изисква специално (и много скъпо) апарат Блок обучение, които са оборудвани с фитнес зали и здравни клубове.

Този симулатор има две вертикални подпори, свързани с горната рамка. Регулируема обременяване (плочки) се премества с помощта на проводници, които са закрепени към стойките. Горните краища на дръжките на въже държат че културисти и смесителни ръцете работят в блока.

Намаление в ръцете на кросоувъра се извършва, като правило, в края на обучението, след като основните упражнения, насочени към операционната време мускулите на мускулите на гръдния кош (те включват, например, наклонен лег и свободни тежести). И това е съвсем логично, тъй като неговата задача - да направи тази маса от желаната форма.

Кои мускули участват

Почти цялата тежест пада върху мускулите на гръдния кош, а след това има само раменната става: за голям гръден мускул (горната и средната лъч) и делтоидния (предна греда). Това ви позволява да се съсредоточи върху разработването на гръдните мускули и целенасочено го оформят. Особено внимание е, че коляното не участва.

В това упражнение най-различни възможности: можете да извърши намаляването на оръжие в състояние на кросоувър или легнало положение (с пейката може да бъде хоризонтална, така и склонен); Ръчно смесване кросоувър горната или долната единица, с различен наклон жилища, една или две ръце ...

С една дума, много варианти, което дава възможност за проучване на гръдните мускули от различни ъгли, както и да засили подходите.

В зависимост от ъгъла на наклона и тялото на нивото, при което страничните дръжките са (най - класически изпълнение, долу, или в средата) на гръдните мускули натоварване също ще бъде различен.

Важно е също така и как да се намали ръка - от този основен товар преместване. Например, ако се намали ръцете си надолу и по-близо до него, основният акцент е върху долната гърдите отдел и т.н.

Най-добрите упражнения за гръдните мускули

техниката производителност

От техническа гледна точка, кросоувър - упражнение в гърдата се счита за доста трудно, въпреки че тя изглежда много проста на пръв поглед.

На първо място, от двете страни на двойната блок специален симулатор изложи подходящи тежести тегло. Като за начало ще бъде достатъчно на 10-15 кг, а след това, когато се натрупа опит, теглото може да се увеличи, ако е необходимо. Гони теглото не си струва, защото упражнение е, както вече бе споменато, изолацията формиране и наднормено тегло попречи да я изпълни правилно.
В класическия вариант на дръжката закачен на куките от двете страни на симулатора.
Важно е да се вземе изходна позиция в центъра на дизайна, в противен случай товарът се разпределя неравномерно.
Ние се ангажираме да предаде на дръжката на съответната страна, го издърпайте към вас и след това се премести в друга рейка и предприемане на дръжката, прикрепен към него. Начална позиция - ясно в средата, леко напредва напред - благодарение на леко разтегнете мускулите гръдните.
Понякога можете да намерите препоръка да се сложи един крак напред, толкова по-добре да се запази балансът, но това нарушава баланса и не позволявайте на товара е напълно симетрични. Ако не можете да се съобразят с симетрията, то трябва да се промени най-малко на краката на всеки подход към двете страни на гърдата са проучени по равно.
По този начин, в състояние на покой, в идеалния случай, трябва да е симетрично (делта, таза и краката), гърба изправен, тялото леко наклонена напред, леко свити лакти зад тялото. Тя трябва да се усети, макар и не много силно, разтягане на гръдните мускули. Спомнете си, ние говорим за намаляване на оръжие в горния блок.
Бавно се намали ръка в широка дъга към центъра на тялото, се задържа на тази позиция в продължение на 2-3 секунди и след това се върнете в изходна позиция, отново бавно, за управление на движението. Движението включва само раменната става, торса и ръцете са фиксирани, гърба изправен. Лактите не трябва да се придържат към тялото

Това упражнение трябва да се прави в 3-4 серии с малко по-голям от обичайния брой повторения - 12-15.

Понякога си зададе въпроса: как да се замени намаляването на оръжие в кросоувър? За това се поберат ръцете развъждане с гири, лежащи.

Упражнения "кросоувър" за жени

Гърди, както знаете - това е стратегически важен район за женско тяло, така че формирането на красив, силен гърдите и е една от целите на обучението във фитнес залата.

Жените се препоръчва да инсталирате тегло от не повече от 5.10 кг, поне в началото на обучението, както и извършване на 3 серии от 10-15 повторения.