Как да се изгради гръдните мускули, раменете, натиснете у дома - как да се изгради широки рамене у дома

Не всеки има възможност да присъства на спорт или фитнес уреди оборудвани здравни клубове и изхожда себе си във фитнеса, vytachivaya перфектен атлетично тяло. Мога ли у дома за напомпване на мускулите на гърдите, раменете, пресата?

Вашият стадион винаги е там

Не винаги културисти са били въоръжени с ефективна модерна фитнес оборудване. И напълнен. красиви и здрави хора винаги са били, тъй като дните на древността. Има много упражнения за развитие на различни мускулни групи, изглежда, малки домове. Те се извършват с просто упражнение оборудване, и без тях, като се използва като товар само собственото си тегло. Главното условие за постигане на резултати - редовна заетост. Тези "парчета от желязо", както четиридесет лири, sesquilinear и килограмова гира, винаги са били в полза на българските герои. Състезания по пудовки спорт и днес ще се голям брой участници и фенове.

Упражнения за бара

Вероятно една от най-разнообразни домакински бягащи пътеки е хоризонталната лента. На бара перфектно мода мускули на ръцете, раменете, гърдите и пресата. Хоризонтална лента, лентата може да се зададе в двор, начално фиксиране тръба с подходящ диаметър между две дървета. Тръбата може да бъде прикрепен към интериора на врата, го поставя върху опори, монтирани в рамката.

За да се упражнява на гръдните мускули затягане трябва да изпълнява широк захват, като се опитва да достигне до вратата на гръдните мускули. За да тренирате раменния пояс, следвайте дърпа зад гърба му. В същото време трябва да се стремим да се докоснат Напречната греда трапецовидния мускул. И накрая, на пресата е перфектно обучен в позицията на Вис в изправи на крака вдигате ръцете си на прав ъгъл. Крака в същото време трябва да се прави в коленете, тялото не трябва да се разклатят. Упражнението се повтаря най-малко 10 пъти на подход. Като опция - задържане на прав ъгъл в продължение на 10-15 секунди; отглеждане на свой ред към краката.

Упражнения без черупки и специални устройства

Лесно и абсолютно достъпен за всички упражнения за изпомпване на гръдните мускули и мускулите на раменете - е лицеви опори в акцентът лъже. Разбира се, това упражнение тренира мускулите на ръцете, и най-вече трицепса, както и други групи. Много момчета - бъдещи спортисти - започнаха с лицеви опори всяка сутрин. В зависимост от фитнеса или поради възрастта си, за да започнете обучението можете да се изцеди от табуретки, столове, стена последно.

Упражнения за преса се движат, докато лежи на пода. Лесно вариант - в легнало положение, повдигнете прави крака до прав ъгъл заедно или алтернативно - "ножица" упражнение "велосипед". По-сложен вариант - възходът на тялото да се докоснат главата на колене. Ръцете зад главата си по едно и също време, краката са фиксирани, например, гардероб.

Фитнес програма за момичетата! Go2Fit - хранителна програма, която е специално предназначен за обучение в салона и у дома обучение и 30-ти ден на жените. Тя е достъпна алтернатива на скъпите класове с личен треньор. Най-важното нещо - Go2Fit не е единна програма за всички. Всяка програма се формира индивидуално за всяко момиче, от гледна точка на целите, тегло и фитнес.
Go2Fit - така персонално обучение ще изглежда в бъдеще! Научете повече