Уморихте ли се след тренировка как да се бори, блог superbody

Ксения Leonteva главен консултант SuperBody

Как е умора?

От гледна точка на медицината, умора на - временно намаляване на производителността, причинени от биохимични, функционални и структурни промени, които са възникнали в резултат на физическо натоварване.

Движение, човек губи много енергия. За да се гарантира, че не са паднали след първите коремни преси, в нашето тяло има енергийни резерви, които могат да издържат доста продължително натоварване, без увреждане на здравето.

Главно този вид "енергийни акумулатори" е креатин фосфат ( "мускулна гориво") - с висока енергия съединение, който стабилизира нивото на АТФ в мускулите, а не позволим това да падне. По време на интензивната работа на креатин фосфат резерви може да бъде почти напълно използван. Но, за щастие, това не е единственият източник на енергия в нашето тяло. Тази енергия е килера гликоген се натрупва в черния дроб и мускулите. И когато резервата е изчерпан, това отнема мастните депа (така лекарите наричат нашата допълнително тегло). В много дълги товари започне да се окисли и да даде енергийни аминокиселини.

Поддържането на необходимото ниво на кръвната захар може да се разглежда и енергоспестяващи способността на организма. Намаляване на скоростта на синтеза на АТФ в клетките на функцията на мускулите съкратителната дава миофибрили - елементи мускулните клетки, което води до намаляване на капацитета на работата. И тогава ние започваме да се уморяват и се чувстват изключително изтощен.

Физическата активност и млечна киселина

Когато тежък товар се образува в мускулите лактат или млечна киселина, която намалява ефективността им. Този процес започва: с нарастващи количества от лактат увеличава киселинност в тъканта, което намалява контрактилитета на протеини и бавно ефективност възстановяване и като към резултатите мускулна умора. Натрупването на млечна киселина в мускулните клетки ги кара да "набъбне", и след това мускула обикновено не могат да се свие. Спортистите наричат това състояние "мускули са блокирани." Човек се уморява и не може да се занимава със същата лекота, както в началото на тренировка. Болка и усещане за парене в мускулите - това са признаци на претрениране и знак, че е време да си вземе почивка от обучение и за възстановяване на тялото му.

След тренировка - периода на възстановяване

Почивка след тренировка - това е задължителен елемент на спортната тренировка. Невъзможно е да се игнорира на усещането за умора, или тя ще се натрупват и в крайна сметка да доведе до не особено приятни последици. Трябва да се даде на тялото ви възможност, за да компенсирате изразходваните енергийни резерви, така че трябва да се обърне специално внимание на храненето след тренировка. Ако нямате време за пълно хранене, употреба на спортното хранене, например, изпийте шейк протеин. В допълнение към протеини, експертите препоръчват яденето sportfuda BCAA. глутамин, бърз и бавни въглехидрати. Не забравяйте водата: по време на тренировка се потите и, следователно, губят много течности. Не, за да печелят дехидратация, не забравяйте да пиете обикновена чиста вода преди, по време и след края на тренировката. Не е излишно също ще мултивитамини комплекси.

Качествена и спокоен сън е много важен за борба с умората след физическо натоварване, защото е в един сън, в тялото са най-бързите процеси за възстановяване. Гореща вана и лек масаж може да ви помогне бързо да дойде на тон.

Въпросът за загриженост на много фитнес ентусиасти - дали да отида да се направи, ако мускулите все още е възпалено от предишна клас или пауза в обучението на най-доброто решение? Има два варианта: или да се обърне внимание на други мускулни групи, или да се намали натоварването на половина. Във всеки случай, много натоварване мускулна треска не е нужно да, тъй като това само ще способства за тяхната травма.

Оценете тази статия

SuperBody не предоставя професионална медицинска помощ, диагностика или лечение на повече или по-малко специфични органични, биологични, физически и / или психически обстоятелства и / или условия. Винаги трябва да търсите съвет от Вашия лекар или друг квалифициран експерт в областта на здравеопазването с всички въпроси по отношение на личните ви физически обстоятелства и / или условия, включително, без ограничение, медицинско състояние, и / или някакви други симптоми.

Не трябва при никакви обстоятелства да разчитат на някоя част от съдържанието на сайта във връзка с някакви специфични органични, биологични, физически и / или психически обстоятелства и / или условия, които може да са или да не знаят. Винаги трябва да получат професионална експертни съвети, преди да продължите, или да се въздържат от всякакви действия, базирани на съдържанието Superbody. Моля, обърнете се към документите "Декларация за поверителност" и "условия на услугата"