Умора по време на бременност
Умора по време на бременност
Как да се справим с умората по време на бременност? Нормално ли е да се чувствате уморени, когато сте бременна? Всяка жена носи бременността по различен начин. Но един от симптомите на която почти никой от тях не се избягват - симптом на умора.
Животът формира в рамките на 9 месеца, може да означава сериозен разход на енергия и, разбира се, неизбежно, поддържа серия от промени с последици за цялото тяло. И кой каза, че човешката форма е лесно?
Умора по време на бременност - симптом за много естествен и общ. Проблемът идва, когато се чувствате постоянно уморени, и вие сте прекалено мързеливи, за да се измъкнем от леглото.
Не се притеснявайте, защото има много техники и съвети, които ще ви помогнат да подобрите тази ситуация. Някои - толкова просто като промяна диета или да се направят някои упражнения. С тяхна помощ вие ще бъдете в състояние да се бори умората! Така че се пригответе, имаш до този момент това не би било оправдано, защото на съвета въз основа на експертна оценка.
Какви са причините за чувство на умора по време на бременност?
Яде и да спи, без да се придържат към правила или стрес - най-големите врагове на бременни жени, тъй като това може да е от основните причини да се чувстват много уморен.
Така че, ако мислите, че по-горе, но тъй като всички тези задължителни условия, ние ще дадем някои съвети, за да гарантират, че поне ти успя да намали чувството на умора. Открийте как!
Не се притеснявайте! Умората - често срещан симптом при бременни жени
Както казахме chtoustalost по време на бременността, това е напълно нормално. И затова, ако започнете да се притеснявате, успокой се.
ниво умора варира в различни стадии на бременността, от тримесечие до тримесечие. Обикновено се чувстват по-уморени по време на първите 12 седмици от бременността, тъй като става дума за периода, през който тялото се адаптира към важни промени.
В третия триместър може да бъде по-тежко, тъй като се увеличава теглото на детето и следователно намалява нивото на енергия. Но ние настояваме какво да се притесняваш.
Ако мислите, че ви необичайна умора, или прекалено силен, е препоръчително да посетите гинеколог веднага. Вероятно, това не е голяма нужда, но винаги е по-добре да бъде под добра медицинска контрол.
Погрижете се за това, което ядете
Необходими продукти по време на бременността:
храни, богати на желязо, като например зелени зеленчуци, червено месо, яйца, риба и боб.
Храни, богати на фибри, като овес, киноа и хляб и пълнозърнести храни.
Протеини, които можете да намерите в месо, риба и яйца.
Витамин С.
Макар че такива малки удоволствия като шоколад може да повдигне духа, ефектът от това е очевидно една дума, и затова по-добре да изберете храни, които осигуряват бавно освобождаване на енергия, като например паста или ориз.
Вие също трябва да се яде малко и по няколко пъти на ден, това ще ви накара да се чувствате не толкова пълен и съответно се отрази на нивото на умора.
Практикуването на леки упражнения.
Ако сте бременна и уморен, последното нещо, което идва в главата си, започнете да правите упражненията, но ние искрено вярваме, че има смисъл.
Извършване прости упражнения по време на бременност ще ви помогне да се поддържа нивото на енергия и да се борят умора.
Експерти казват, че да практикува малко упражнения редовно - това е полезно. Разходка, да плувате, йога или пилатес (за бременни жени), на първо място. "
Ако имате проблеми със съня, в идеалния случай ще се обучават да се научи да се отпуснете.
Думата "треньор" може да не е много релаксираща, но и да се научи да бъде в състояние да се отпуснете преди лягане, тялото ви ще се реши, когато той трябва да бъде в покой.
Прочетете, да слушате релаксираща музика, да отнеме много релаксираща вана. Всичко това не е така
Siesta се изисква като задължителен
Едно от нещата, че всички бременни жени имат нужда - добра сиеста.
Организирайте почивка, в която имате нужда, така че организмът е в състояние да "презаредите батериите" и да се постави отново в действие, това е важно да: слушате тялото си, тъй като той ви моли да се!
Ако децата са налице, се опита да спи, когато го правят, и въпреки че е само на 40 минути, той ще бъде благословение за вас.
Намери правилния си позиция за сън
Други причини, поради които бременни жени почиват през нощта може да се превърне в истински кошмар, постоянни посещения в банята, крампи или чувство на общо неразположение. Една от техниките, които могат да ви помогнат да заспите, това е различни позиции, които можете да предприемете, преди лягане.
Като бременна - е прекрасно, но тя може да се превърне в истински проблем по време на сън, особено през последното тримесечие. За бързо решение можете да промените възглавниците. Сложете под главата или повече съня си с възглавница между краката си, за да се предотврати спазми.
В допълнение, експертите препоръчват да спи легнало на лявата си страна, както се казва, това е един от най-добрите позиции за бременни жени.
чай и консумацията на кафе по време на бременност може да навреди на състоянието на вашата енергия. Кофеин намалява нивата на желязо, тъй като тя намалява неговата абсорбция в кръвта.
Научете се да казвате "не"
И не на последно място, един от най-лесните неща, които можете да направите, за борба с умората по време на бременност, е да се научите да се каже "не".
Извършване на много случаи, по време на бременност, - един от най-често срещаните проблеми за повечето бременни жени. Ако можете, опитайте се да не приемате твърде много допълнителна работа в офиса и да се грижи, че съпругът ти помогна да повече от когато и да било, с домашно упражнения.
Ние знаем, че в някои случаи това ще бъде Overkill, но за да може да се каже, най-малко в някои случаи ще ви помогне.