Укрепва имунната система 10 полезни съвети

Нашата имунна система ни предпазва от въздействието на различни фактори, външна агресия, особено срещу вируси и патогени. Докато имунната система работи, той служи като ефективна бариера срещу патогени на заболяването. Особено уязвими нашето тяло е през есента и зимата, което представлява пиковите инфекциозни заболявания. Ето защо, в този период е особено важно да се грижи за укрепването на имунната ни система. Какво ви трябва?

Съвет 1: Здравословно хранене.

За борба с патогени тялото се нуждае, за да получи достатъчно хранителни вещества. Здравословно хранене е в основата на укрепване на имунната система. Забележете колко добре се яде:

- Опитайте се да обръщат повече внимание на природни продукти, които са лишени от химически добавки и съдържат полза микроелементи, минерали и витамини, ние се нуждаем белтъчини, мазнини и въглехидрати,

-храни трябва да са разнообразни, повече от половината от които трябва да бъдат продукти от растителен произход,

-Опитайте се да използвате един ден за 5 порции плодове и зеленчуци, които са богати на витамини, фибри и минерали, които увеличават устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания,

-дневен прием на мазнини трябва да бъде не повече от 30% от дневните калории, и се опитват да ядат повече мазнини от растителен произход, което ще намали риска от повишаване на холестерола в кръвта и атеросклероза.

Разбира се, шоколад и други лакомства са малки, можете да си позволите, но всичко трябва да бъде умерено.

Съвет 2. Преминете повече.

Движение удължава живота, започва нашата имунна система. В спорта засилено защитни свойства на тялото, което води до повишаване на устойчивостта на инфекциозни агенти. Планирайте спортни най-малко 3 пъти седмично в продължение на половин час. Това може да е обучение по фитнес клуб, фитнес зала, плувен басейн, джогинг или ходене на открито.

Съвет 3: Посетете сауна или парна баня.

През есента и зимата, с горещ въздух укрепва имунната ни система, което помага за предотвратяване на риска от развитие на това. Контрастът на горещ и студен въздух треньор нашето сърдечно-съдовата система, укрепва сърдечния мускул и по този начин помага да се адаптира тялото на негативните въздействия на околната среда, включително и подпомагане на борбата срещу инфекциозни агенти. За да се подобри защитните свойства на организма, е необходимо да посетите сауната и през лятото, и то не само през есента и пролетта. Важно: ако сте болен и има висока температура, а след това сауната или бани трябва да отпадне, защото това ще създаде допълнителна тежест върху тялото си.

Съвет 4: Знаеш ли как да се освободите от стреса.

Стресът е един от основните фактори, които могат да отслабят имунната ни система. Както е често срещана при хора, които говорят - ". Всички заболявания на нервите" Живеещи в постоянен психологически претоварване в къщи или на работното място, ние отчитаме увеличение на кортизол стрес хормон, който потиска активността на имунната система и увеличава риска от "улов" на заболяването. Така че се опитват да направят в ежедневието "уволнение" пауза: Plan поне 2-3 вечери да прекарат със семейството си една седмица на разходка, или с приятелите си на кино, отидете на хобито си, и ако не, се опитват да намерят хубав урок за вас. В работно време, дай си малко почивка "мълчание": чаша чай, направете някои упражнения за релаксация, или се разхождат из зоната на работа.

Съвет 5: Спете достатъчно.

Днес хората по време на седмица пренебрегване сън, в легнало положение и ставане рано до края, като по този начин увеличават чувствителността към инфекциозни заболявания. През нощта, по време на сън, увеличава производството на бели кръвни клетки, които отговарят -leykotsitov инфекциозния агент и се борят. Липсата на сън води до липса на развитие и като резултат, повишен риск от заболяване. Така че обърнете внимание на това колко време сте платили за сън, трябва да спи поне 7-8 часа. Този път ще позволи на тялото ви да се възстанови. А отличителна черта на този-ти сутринта весел и се чувстват отпочинали.

Съвет 6. Избягвайте алкохола и никотина.

Алкохолът и никотинът се считат за типични стресови фактори, които могат да отслабят имунната ни система. Когато алкохолна интоксикация ил Използва активност на имунната система по време на деня, се намалява, повредени левкоцити са отговорни за борбата срещу инфекциозен агент. Така че се опитват да се откажат от тютюнопушенето и прекомерната употреба на алкохол. Дневната доза на алкохол не е повече от 20 г чист алкохол.

Съвет 7. Джинджър.

Свойства на джинджифил помощ наистина mnogostoronni- като лошо храносмилане, както и с укрепването на имунната ни система. Това активно борба с инфекциозни агенти и противовъзпалително действие. При първите признаци на настинка вземат чай с джинджифил: половин чаена лъжичка настърган джинджифил запълни литър вряща вода и се оставя в продължение на петнадесет минути. След това добавете към него мед или лимон (на вкус) и напитки. Можете да направите настойка от джинджифил вода, водка, че е възможно да се готви или да се маринова.

Съвет 8. душове.

Променлива душ влакове ни сърдечно-съдовата система и индиректно укрепва имунната ни система. Същността му се състои в резките промени на топли и студени температури. Започнете с топъл душ и завърши студен душ. Когато стигнете до най-ниската температура на водата, да се върне в топлото душата, и така на няколко пъти. Първо се опита да застане под студена вода в продължение на 10-15 секунди, постепенно увеличаване на времето на до 5 минути, или може да доведе до настинки.

Съвет 9. Прекарвайте повече време на слънце.

Както е известно, слънчевите лъчи стимулират производството в организма на витамин D, а именно форма D3, който е в състояние да активира клетките на имунната система. За съжаление, в есенните и зимни дни са къси и не винаги слънчево, така че намалява производството на витамин D3 и намалява активността на имунната система. Ето защо, при всяка възможност през уикенда или през седмицата се опитват да бъдат на слънце.

Известно е, че цинк подобрява имунната система, увеличаване на производството на Т-лимфоцити, които разпознават вирусен агент в кръвния поток и го разрушават. В цинков дефицит Т клетки стават по-малко активни и тялото в този момент е изложена на вирусни заболявания. Дневната скоростта на цинк - 15-20mg. Голямото количество цинк намерени в стриди, говеждо месо, риба, морски дарове, овесени ядки, яйца и млечни продукти. Можете също така да цинк в препарати. Едновременното прием на витамин С помага да се подобри действието на цинк.

Ако правилно укрепване на имунната система, толкова по-малко риск да засенчи студените есенни и зимни студове.

Укрепване на имунната система щастливи и бъдете здрави!