Как да се изгради ръце на бара - Как да се изгради къщата и в стая

За да се постигне форма beachgoers не е задължително да отидете и да видите редовно във фитнес залата. Възможно е да се помпа на бицепса у дома си в хоризонталната лента. Само не се забавляват никакви илюзии за як ръката една седмица преди плажен сезон. Хоризонтална бар нещо евтино, и с голям Wish можете да го направите сами от обикновен метал. Добър хоризонтална лента вкъщи просто незаменим нещо, може лесно да се замени една екскурзия до детската площадка навън, ако времето не позволява, или мързел. Също така е лесен за използване като закачалка четете тази статия, вие ще разберете, че с помощта на хоризонтална лента за няколко месеца, можете да се сдобият с добър мускулите, издути бицепси и лат. След което можете да поставите на домакините дъските, но повече за това друг път. Достатъчно и лицеви опори ponachalu.Nachinaetsya пролет, кокичета движат бързо в спортни зали, оставяйки след себе си много пари, за да си купи дори и малките летни заложби на beachgoers. Но защо да губите време да ходи на фитнес, ако целта не е да бъде номер едно? Красиви форми са на разположение в дома, въоръжени само хоризонталната лента.
Нека започнем, първо ние трябва хоризонтална лента у дома, а ако се страхуват ужасно на мазоли е добра идея да си купи чифт ръкавици до края на първи клас не да вие от болка в мазоли. Но тъй като сме наследили от великия Арнолд Шварценегер, най-доброто и правилно ще бъдат ангажирани без ръкавици. С течение на времето, кожата ви ще свикне и няма болка в мазоли се чувствате. Но този избор е чисто личен.

Изтеглянето на бицепс у дома на хоризонталната лента

За да се получи необходимата натоварването на бицепса, ние ще се изравнят с обратен тесен захват. Това е такава хватка, в която дланите навътре в страната на лицето. Ширината на дръжката не е критично, натоварването е в никакъв случай да отидете на основните бицепса, но това е удобно да се запази хватката на разстояние 10-20 см между ръцете.

Максимални изпомпват бицепс може да се ръководят от следните принципи:

• В първия подход трябва да бъде да се даде всичко на максимум, което най-много повторения, колкото е възможно;
• Две минути почивка и повторете подход, правят няколко повторения по-малко;
• Три минути почивка и вземане на третия подход, довел до същия брой повторения като първия;
• Последният подход е реплика на втория, който е по-малко от първите няколко повторения;
• След като направи всички подходи, а останалите, но не повече от една или две минути, да направи най-много лицеви опори.

На първата седмица на обучение ние обучаваме всеки друг ден. През втората седмица, малко твърдо установени, започват да се обучават по схемата: три дни за обучение, като направите едно ден за почивка.

След един месец на обучение, ако не Одензе, може да забележите осезаема резултат. Вие ще се увеличи бицепсите и лат. Същата положителен ефект върху трицепс ще се отрази на лицеви опори. И, ако извършите допълващ подход в края на всяка сесия на обучение, за да се вдигне краката в менгемето на бара, след което можете значително да укрепне преса. Тази програма е предназначена главно за начинаещи, и то не прави много смисъл за хората, които вече имат опит в обучението. Независимо от това, като подготовка за сезон плажа, тази процедура има смисъл.

Изпъкнала бицепс у дома на хоризонталната лента