Училищни хранене - правилното меню всеки ден - ние се хранят и растат тънък
Как да се организира оздравително училище хранене. Какви са хранителните навици на учениците и първото нещо, за да се обърне внимание на родителите си.
Добра памет, постоянство и усърдие домашна работа - не е само резултат от наследственост и морализаторски родители. За едно дете добър ученик, той най-напред трябва да бъде здрав. И в поддържането на здравето на децата, както знаем, не на последно ролята на храненето. Балансираната диета и много необходими витамини и минерали, ще направи на имунната система на детето е по-силна, което означава, че тя ще бъде по-малко податливи на вирусни инфекции, така че често се появява в детски отбор. Освен това, правилно съставени хранения ще ви позволи на мозъка да работи по-добре, да обработват и съхраняват информация по-бързо, което, разбира се, най-добрият начин да се отрази на производителността. И така, какво трябва да включва училище за здравословни храни?
Правила за здравословно хранене за ученици
Първото нещо, което трябва да се обърне внимание на родителите - това е студент диета. Това е особено вярно за ученици от началните класове. В детската градина на ежедневните си преподаватели рутина и диета грижи и медицински сестри. Тези деца, които не посещават детска градина, винаги под контрола на родителите. Разбира се, повечето училища, организирани младши студентски храна в училищните столове. Въпреки това, се уверете, че той яде и когато никой не ще. Ето защо често може да се види по време на почивките дългите линии на деца на чипс или бисквити. За да се избегне това, трябва да се научи едно дете на правилното хранене от първи клас.
Според гастроентеролози, честотата на прием на храна за деца под класове трябва да бъде най-малко 4-5 пъти на ден. Закуската трябва да бъде обилна и желателно въглехидрати. Въглехидратите са много полезни за организма, тъй като те произвеждат глюкоза, която е необходима за приключване на работата на мозъка. Въглехидрати закуска идеален за ученика ще бъде зърнени култури, като овес, ориз, елда. Можете да ги готвя с мляко и добавете парченца плодове на детето го изяде с голямо удоволствие.
Не забравяйте да го сложите в портфейла полезни закуски, така че той може да ги хранят в ниша. Тя може да бъде Чийзкейк, чийзкейк, сладка кок. Погрижете се и за напитките. По-добре, ако тя ще бъде у дома напитки, както и да не се съхранява, а дори и повече, не сладки напитки. Идеалният вариант е да се купи едно дете малък термос и го залейте чай или други напитки. Не забравяйте да се даде на ученика в училище плодове като банан или ябълка. Но това, което предлагаме, не си струва, защото това е на всички видове чипс, бисквити и различни магазин за бонбони. Много родители дават такива продукти, с надеждата, че детето е най-малко нещо за ядене. Но ние трябва да разберем, че използването на такива храни там, но вредите, които могат да причинят. В допълнение, бързи въглехидрати, които съдържат тези продукти са в състояние да се прекъсне вашия апетит. Така че, когато дойде време за пълно хранене, детето просто не иска да яде нищо.
Здравословна храна: Менюто за седмицата в продължение на един студент
Можете да направите груба меню за седмицата, като се ръководи от такива съвети.
Закуска дете не трябва да се яде в бързаме и бързане. Ако детето веднага след събуждане не искам да се яде нищо, а след това постепенно го приучи да ставам рано. Че той е малко по-гладни преди да излезе от къщата. Не изхвърляйте детето на училище, без първо да го хранят. Но бъди ревностен да не струва много. Закуската трябва да е 25% от общия обем на храната.
Обяд, се пада на 10-11 часа. Този път е обикновено децата са в училище. Затова обяд, детето трябва да вземе. Опитайте се да не се даде на бебето нетрайна храна, пазаруване наденица. Да не забравяме и напитки и плодови.
Като вечерята на първия можем да предложим:
- Райс или елда с пилешки кюфтета.
- Задушени зеленчуци с месо.
- Пилаф.
- Кюфтета с картофено пюре.
Бъдете сигурни, да се допълни с обяд лека зеленчукова салата. Ако детето не иска да има първо и второ, не е нужно да го принуди. Първо, нека да яде супа или борш, и ястие месо с гарнитура отпуск в следобедните часове. Като правило, децата да се чувстват тяхната честота и ако не го пробие предварително апетит сладък, той ще ядете колкото му трябва.
В следобедните часове, около 3-4 часа на ден, ние можем да предложим на студента чаша кисело мляко или кисело мляко с бисквити.
Вечеря трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. Желателно е, че това е протеин, но това няма значение. Опитайте се да изберете за детето си ястия, които той обича. Но не забравяйте за сорта.
Хранене студенти трябва да включват едновременно белтъчини и въглехидрати и мазнини. Не забравяйте, че децата се нуждаят от въглехидрати в по-големи количества, отколкото възрастните. Поради това, че не е необходимо да се ограничи тяхното потребление. Източници на полезни въглехидрати - зърнени храни, хляб, картофи, плодове, мед.
Отчитане на менюто студент. трябва да имате предвид не само използването на продукта, но и вкусовите предпочитания на детето си. Потърсете нови начини за приготвяне на здравословни храни, които той обича. Но не го направи, има нещо принудително. Не забравяйте, че всяко дете е различно и един размер подходящ за всички, не съществува.
Можете също така да се интересуват от:
