Trisety - това е, което е необходимо и как да използвате trisety

Trisety - какво е това? Защо имаме нужда и как да използвате trisety?

В последната статия аз ви казах за това, как можете да увеличите интензивността на вашата тренировка и да я направи по-енергоемка, в резултат на което ще даде тласък на план за загуба на тегло или до увеличаване на мускулната маса. Ние говорихме конкретно за обединение. В същата статия, е да продължи, но да кажем, че имаме около trisetah. Съответно, в тази статия ще намерите информация, като например: Trisety - това Защо имаме нужда и как да използвате trisety?

Trisety - това е, което е необходимо и как да използвате trisety

Trisety културизъм - е сдружение на три упражнения на мускула - антагонисти (бицепс - трицепс) или при еднакви мускулни групи (трицепс - трицепс). Като правило, всичко това се прави, без почивка между самите упражнения, (който е направил първото упражнение - без почивка прави три пъти - без почивка, за да се направи третата - само сега до края). Този метод може да се използва за мъже и жени (повече популярност той се радва сред момичетата).

Какви са trisety?

Този метод на обучение може да се използва за получаване на чиста мускулна, и по време на работата на облекчение. На маса, подобен ход ще даде на мускулите мощен стрес, който в крайна сметка ще даде тласък на нов растеж. При работа на облекчение, подобен ход ще направи тренировка най-интензивен, че в тога ще позволи да похарчи калории повече от обичайното (съответно и тлъстината ще изгори по-бързо). Но, аз не ви препоръчваме да използвате trisety на регулярна основа, така че е много стресиращо метод. 1 на всеки 2 - 3 седмици, това ще бъде достатъчно, за да изненадате мускулите.

За да започнете да разглобявате trisety на мускулите - антагонисти. Мускулни - антагонисти са тези мускулни групи, които работят в противоположни посоки и изпълняват противоположни функции. Например, тези мускули включват в гърдите и гърба (гърдите - преси или избутва / спин - дърпа).

Така че не се объркват, ето примери за основните антагонисти от мускулите:

№1. + гръдните мускули мускулите на гърба

№2. трицепс (трицепс) + бицепс (бицепс)

№3. + четириглавия прасците

№4. коремните мускули + филе (гръбначния монтажници)

№5. Delta преден + задни delts

№6. Дори и като опция, може да се комбинира, както следва:

гръдните мускули + задни delts
гръбен + предните delts

Как да използвате trisety на мускулите - антагонисти?

За да е ясно, нека да разгледаме един пример. Да вземем например гърба и гърдите му. Можете да направите 2 упражнения обратно + 1 упражнение на гърдите, или гърдите упражнения 2 + 1 упражнения на гърба си. Да кажем, че ние правим обратно 2 + 1 на гърдите. Вземете такава тренировка: набирания на напречна греда + Bench прът под ъгъл 25 градуса до + Link прът в склона. Така че ето го ...

Извършване на "дръпне в лентата" за предварително планирано пъти. След това (без почивка), се преминава към "лег под ъгъл от 25 градуса нагоре" ... ние го изпълни с определено тегло, при предварително определени часове. След това (отново, без почивка), се пристъпва към третото упражнение ... да "тяга пръчка в склона" ... да го изпълни с определено тегло, при предварително определени часове. Всичко! Подходът е над, а сега можете да си позволите да се отпуснете.

Trisety при + гръдните мускули мускулите на гърба:

лег на хоризонталната тяга пейка + прът в окабеляване наклон + гира, разположена под ъгъл 25 градуса нагоре
издърпване на широк пресата сцепление + пейка бара под ъгъл от + 25 градуса нагоре тегли на хоризонталната устройството към колана

Trisety трицепс + бицепс:

лег близо сцепление + повдигане щанги на бицепс постоянен + френски лег
повдигане гири за бицепс постоянни с супинация + лицеви опори от пейката трицепс гира чук +

Trisety на каре + прасците (хълбоците като участничка):

клекове + извиване крак лежи атаки +
мъртъв глътка прави крака с бар + РАЗШИРЕНИЕ крака седящи + крак къдри лъжата

Trisety на корема + монтажници:

краката се издигат в менгемето на бар + преразтягане (акцент на гърба) + мотора (коремни упражнения)
накланя назад клек + + усукване лежи преразтягане (обратно на фокуса)

Trisety преден + заден Delta Delta:

военна преса прът постоянен + Махи гира в наклон + на предните повдигане гири
прът на натиск е наклонен към задната повдигане гири делта + + промени в предната част на гира в наклон

Trisety на гръдните мускули + задни delts на:

лег на хоризонталните стенд люлки + + гира в наклонено окабеляване гира разположени под ъгъл 25 градуса нагоре
прът тяга в наклон към задната част на делтата окабеляване + + гири лежащи гира промени в наклона

Trisety на мускулите на гърба + предните delts на:

издърпване на бар широк ръкохватката + повишаването на гира гира + тяга една ръка наклонена в
военна преса прът постоянен + тяга прът в наклона на предните + повдигане гири

Почивка между сериите е избран поотделно (от 30 секунди до 2 минути). Ако това сушене и се нуждаят от повече интензивност, а останалата част може да бъде 30 - 40 секунди. Ако набор от мускулната маса и трябва да се вземат колкото теглото, колкото е възможно, тогава 60 - 120 секунди. Броят на повторенията в упражненията се избира индивидуално. Направете от 8 до 20 повторения на всяко упражнение. Например, можете да го направите:

Упражнение №1 - 10 повторения + Упражнение № 2 - 10 повторения
Упражнение №1 - 8 повторения + Упражнение № 2 - 15 повторения
и така нататък ...

Как да използвате trisety на една и съща мускулна група?

За да е ясно, нека да разгледаме един пример. Да вземем например квадрицепсите. Упражнения да приемат, са: клекове + крака преса в симулатор + удължаване на краката на седящите в симулатора. Така че ето го ...

Извършване на "клек" на предварително планирано пъти. След това (без почивка), се пристъпва към "преса на крака в симулатора" ... да го изпълни с определено тегло, при предварително определени часове. След това (отново, без почивка), се пристъпва към третото упражнение ... за "удължаване крак седнал в симулатора" ... да го изпълни с определено тегло, при предварително определени часове. Всичко! Подходът е над, а сега можете да си позволите да се отпуснете.

Trisety на бицепса:

подемни щанги върху бицепс постоянни гира чук + + повдигане гири за бицепс седи на пейка наклон
повдигане гири бицепс постоянни с супинация + асансьор прът бицепс + обратен захват на повдигане прът бицепс на пейка Scott

Trisety за трицепс:

лег тесен захват + разширение във вертикален разрез на въжета + френска преса гира стоящ
спадове + лицеви опори от стенд трицепс + френски пейка преса

Trisety рамене:

военна преса пръчка състояние вдигане на гири + + преди преса Арнолд
прът тягата си брадичката голямо сцепление гира люлки + в + ръчно натискане на бар поради главата
тяга прът в наклон към задната част на делта + Mahi гири в наклон + тяга прът зад задната част на делта

Trisety резервно:

издърпване на бар широк прът сцепление + лост + Род вертикален блок обратно захващане
тяга прът в наклона + пуловер във вертикална тяга блок + единица за вертикално глава

Trisety на гръдните мускули:

лег на хоризонтална пейка + лег ъгъл на възела на 25 градуса ръце + намаляване на кросоувър
пейка гира лежи на наклонена пейка + разплод гири, лежащи върху хоризонталната игра + лицеви опори

Trisety пресата:

краката се издигат в менгемето на бар + къдри лежи на пода + каишка
завъртане в Римската стола + упражнение "велосипед" + обърне обрат

Trisety върху задните части:

мъртъв глътка прави крака + плие клекове с дъмбели + таз повдигане, лежащи на пода
клекове с щанга на раменете си (акцент върху задните части) + напади с гири + олово крака обратно в долния блок състояние

Trisety на каре:

клек с щанга на раменете си + + РАЗШИРЕНИЕ краката седнали крака преса в симулатора

Trisety на прасците:

мъртъв глътка прави крака, лежащи къдри крака + + преразтягане (акцент върху задната част на бедрото)

Trisety на прасците:

изгрява на чорапи, стоейки в симулатора + изгрява на чорапи, седнал в стенд симулатор + чорапи в симулатора Leg Press

Trisety трапец:

прът дърпане на тесен мряна сцепление на брадичката свива + + свива рамене стои с щанга зад гърба си състояние

Упражнение №1 - 10 повторения + Упражнение № 2 - 10 повторения
Упражнение №1 - 8 повторения + Упражнение № 2 - 15 повторения
и така нататък ...

Сега, че знаете какво trisety, какво правят и как те се използват в културизма. Както каза преди, могат да бъдат използвани както в загуба на тегло (сушене), и по време на набирането на мускулна маса. Не ви съветвам начинаещите да използват.