Трицепс тренировка - културизма про - портал за силовите спортове

Трицепс (трицепс. Лат Musculus трицепс brachii) - трицепс brachii произвежда разширение на лакътя е разположен на задната страна на раменната кост, се състои от три греди или бита - дълго (Caput Longum), странично (Caput Laterale) и средната (Caput mediale) ,

Развитието на трицепса

Много спортисти, особено начинаещите, игнорирайте обучение трицепса, тъй като се смята, че главната роля в появата на ръцете играе бицепс. Това не е вярно, тъй като гледката на едно лице (както на предната и от задната страна) определя дебелината на рамото е трицепс, бицепс, вместо. Маса част от трицепса е около 2/3 от раменните мускули, което води до нейната стойност играе важна роля в оформянето на красиви ръце. Фокусирайки се върху бицепс, трицепс и забравата, спортисти допринасят за получаване на нехармонични развитите ръце.

Трицепс изисква много концентрация, така че да се избегне измама при извършване на упражнения. За добри резултати, което трябва най-точната техника.

Специфика на обучението

Не е необходимо да се упражнява трицепса повече от 1 път на седмица. Не забравяйте, че много от упражненията в гръден мускул е зареден трицепс, следователно, на програма за обучение, така че трицепса и гръдни мускули, обучени в различни и отдалечени една от друга и днес. За да се увеличи ефективността, направете трицепс упражняват различна интензивност: светлина - средно - тежки и така нататък. След тежка тренировка, нека почивка в продължение на поне 1 седмица. В класическите разделя трицепс обикновено са най-разтегнати мускули, поради много специфични характеристики на разделянето на програмите за обучение. За да се увеличи силата на звука трицепс изпълняват 8-15 повторения. Общият брой на комплекта трицепс (сумата от всички набори от упражнения трицепс) 1-3.

Грешен да вярваме, че най-добрият избор е да се изолират мускулите на ръцете. Трицепс, както и други мускули добрите люлка базови упражнения, като например лег и близки захващане лицеви опори по баровете. За спортисти с по-малко от 2 години, не използвайте оптимално изолация упражнения.

Най-добрите упражнения за трицепс

Има голям брой упражнения за трицепс, но не всички са еднакво ефективни. Ето списък на най-добрите упражнения, които дават най-добри резултати в увеличаването на обема на трицепсите.