Трицепс като помпа и външен лъч на дългата глава на трицепса гира

Начало »Обучение» Как да се изгради трицепс - основа и методология

трицепс Проблемните тренировки много свързани само с факта, че те си го обуча. Много хора забравят за прост анатомията и защото без нея, за да не се научат как да се помпа трицепса.

От анатомия е известно, че трицепс състоят от три снопчета:

Най-трудно да се обучават странично и дълга глава, тъй като те не отговарят да се упражнява. Фактът, че във всяка връзка, трицепс стяга по различен начин, в зависимост от това упражнение.

При нормално натоварване с малки тежести средните трицепс главата върши цялата работа, а дългата страна и работят много зле, но някои упражнения по време на трите греди на равен труд.

За да може обучението да бъде ефективно, трябва да се включат в програмата от упражнения, които ще работят през всички глави на трицепса.

Как да се изгради трицепс у дома? Не опис, не е нужно да направите това. Не забравяйте да си купите дъмбели тежести подходящи за вас. По-долу ще бъдат дадени упражнения, които можете да направите, както у нас и в салона.

Упражнения за трицепс

И трите греди трицепс развиват следните упражнения:

• Лицеви опори от пейката
• Спадове
• Френски лег върху пейка наклон

За развитието на един дълъг лъч, можете да използвате следното упражнение:

• Удължаване на ръката отзад на главата

Как да се изгради външен лъч на трицепса:

• Разширение на оръжие в блока

Как да се изгради трицепс дъмбела? Както може да се види, за да се развиват всички ръководители на трицепс с помощта на гира невъзможно, но ако сте зад дълго молив, а след това следвайте разширяването на ръцете зад главата. Как да направите това може да се види на снимката по-долу.

Ако имате куп зад страна, а след това ще се обърне лостове в блока. По този начин се уверете, че да се движи само на предмишницата, а другата част от паралела на ръката на пода.

Как да се изгради трицепс лицеви опори? За това е редовните си барове. По време на упражнението, оттеглянето на тялото малко по-назад и се опитайте да потъне толкова ниски, колкото е възможно, горната част на ръката трябва да остане неподвижен.

Резервни барове могат да служат като една пейка. Също така е ефективно упражнение за всички глави на трицепса. Техника можете да видите по-долу.

Последното упражнение, че определено трябва да се включи в програмата си - френски лег върху пейка наклон. Техника е най-трудна. Тя може да бъде извършена, както на главата нагоре и надолу. Във втория случай, да увеличите натоварването.

По принцип тези упражнения ще бъдат достатъчни за еднаквото развитие на всички глави на трицепса. Опитайте се да направите най-много упражнения със свободни тежести, а не в блокове.