Диета chitmil как работи

Chitmil - английски мамят хранене, това означава "далавера с храна." Ние измислихме този трик културисти атлети, които всяка калория, всеки грам мазнини се брои. Спортистите редовно седят на диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато енергията идва от гликоген и след това от мазнини и протеини. Това не е начинът да физиологични и след няколко седмици от това запушват диета процес - забавя обмяната на веществата, умора се натрупва, става трудно да се обучават и да мисля. И тогава това е въпрос "карбо- натоварване" - една и съща chitmil, която има за цел да стимулира обмена и добавете сила. Предвижда товарни въглехидрати - предимно сложни, но ако наистина искате, можете да ядете и торта с бонбони. Тогава спортисти с нови сили да продължат да "сухи". Ключовата дума тук - планирано. Потвърден стратегия наблюдава в детайли.

Елена Тихомиров, диетолог:

Ако искате да се нарани човек, да му кажа, никога, никога не ви да не се яде торти и бонбони! Рано или късно, душата му копнее и ще разбивка. Аз chitmil не трябва да се разпръсне на метаболизма (научни изследвания, които доказват това - не). "Разтоварят главата", както и да Когато седнете на диета, че е важно да се знае, че е възможно в един момент да се яде това, което ви харесва, не това, което трябва. Бих искала да отбележа, че правилният "товара" са в състояние да се организира, освен професионалните спортисти. За обикновените хора chitmil означава малки отстъпки по отношение на определен ден. Например, в моя почивен ден, можете да не се яде за закуска омлет и сладък пудинг или торта. На обяд - не е пилешки гърди и khinkali или парче пица. Разбира се, че е важно да не се прекалява с мазнините и въглехидратите. Аз препоръчвам на моите клиенти дори и след "изхода" на деня, за да се организира от отговорност. Той бързо се превръща в навик. В този режим и без прекъсване хората могат да живеят в продължение на дълъг период от време, дори и за цял живот.

От страна професионалисти идея chitmil изтекла на масите. Тези, които са се опитали да отслабнете по нискокалорични или ниско въглехидратната диета, те знаят, че в някакъв момент, теглото спира падане и започва едно плато. Освен това, по-строги ограничения, толкова по-голям риск от психологически срив. Ние няма да споря, защо имаме нужда от строга диета. Ние го приемаме за даденост, че за много това е - по начин, макар и не много хуманно, се пазят в състояние. И те се нуждаят от законен "изход", които няма да бъдат разбити и ще поддържа мотивацията.

Идеята, между другото, се вписва в популярността във фитнес концепцията на Западния 90/10. Това показва, че 90% от времето, което стриктно се придържаме към плана си в храненето и обучение, както и останалите 10% от времето си позволите на този план е леко счупен.

Chitmil обикновените хора, разбира се, различни от товара на въглехидрати в културисти. Ако всички спортисти са ясно изчислява и се придържа стриктно към плана за обучение, отслабване само веднъж седмично може да си позволи да яде ", както преди". Но дори и за такава опростена версия chitmila а има свои правила, които са важни, за да се отбележи, че той не се превърна в един банален лакомия:

"Измама" Не се обадя chitmil. това дава погрешно послание и чувство за вина след този факт. Отнасяйте се положително и се счита за основателно почивните дни.
Планирайте chitmil предварително. Решете какво е да си позволите този уикенд. Парче пица? Колбаси сандвичи? Табела на пържени картофи и впечатляващ парче от тортата? Предварително купи правилните продукти, и очаквам с нетърпение да.
В деня на почивка яде, както обикновено. Просто добавете към разказ правилно диетата на храни или ястия, които искате най-много. Препоръчително е да не се правят chitmil през нощта - нека да бъде сутрешно или следобедно.
Оптималното време за chitmila - след тренировка. Ако сте пропилели фитнес гликоген, въглехидратите, които можете да получите с chitmilom ще отидат за възстановяване на резервите си и остави настрана в мазнини депо.
Да не се яде в киното, в предната част на лаптопа или телевизор. На първо място, има шанс, че ще ядете прекалено много, и второ, не е в състояние да се концентрира напълно върху храната и се насладете на вкуса усещания. Това, което сте чакали толкова дълго? Опитайте се да ядете бавно и съзнателно.
Комбинирайте chitmil и тълпа - добра идея. Много хора на диета отказват да сбирки с приятели в кафене или бар, защото се страхуват да се прекъсне. Опитайте се да комбинирате "останалата част от храната", с пускането на Ти е единствената полза.
Бъдете внимателни с алкохола. Излизане с приятели в бара, можете да пиете колкото chitmila няколко коктейли. Въпреки това, след като те са трудно да запази себе си отвътре, а до края на вечерта може да се окаже, че си посмял всички закуски, предназначени за цялата компания.

Armine Araratyan, психолог, специалист по хранително поведение:

Chitmil помага да изпуска пара, в съчетание с диета - това е такъв моркова и пръчката политика. Това е един наистина полезен инструмент, но той е подходящ само обучени хора, които отдавна "в темата" и знаят как да се контролира. И ако човек е едва сега започва да работи на все още възприема храна като награда или наказание лек за скука, chitmil вероятно да доведе до друга повреда. Той просто няма да могат да разпознават кога да спре. Това е особено вярно за тези, които са склонни към натрапчиво, което е, емоционално преяждане. Първо трябва да се научим как да се планира и контрол порции, за да разграничават глада от апетита. И след това, ако лицето реши да отидете на диета по съвет на треньор или диетолог, той ще бъде в състояние да се придържаме към плана. Друго много важно да се научат да се хранят съзнателно, бавно, наслаждавайки се на вкуса. Тогава от chitmila да се насладите на пълната програма - и след това да не се чувстват вина.

Условия за ползване материали
Всяко използване на материали се допуска само при наличие на правилата и ако позоваването на zdr.ru