Тренировка у дома
В дома на обучение е доминиран от вашата мотивация и упоритост. С редовни упражнения можете да подобрите издръжливостта и силата на мускулите. Включително в силата си обучение програма ще ускори обмяната на веществата, а заедно с него, както и загуба на тегло.
Ball упражнения футбол
Опитайте се да опишете упражнения, които можете да изпълните без проблеми в дома. Желателно е присъствието в дома на хоризонтална лента или гири. Сега има много видове хоризонтални ленти, които могат лесно да бъдат инсталирани в апартамент без външна намеса. Цената на една малка хоризонтална лента, и да използвате несъизмерими, е инвестиция в своите спортни постижения е доста скъпо за всеки.
Гири достатъчно голямо тегло са малко по-скъпи, но със сигурност донесе ползи. Би било хубаво да има малко по-бар, както и в най-добрия случай, все още, а някои симулатор. Но това е идеалният вариант, така че ние вече ще говорим за обучение, с помощта на импровизирани средства, хоризонтална лента, както и крив гири.
Набирания на бара
Включва обучение на мускулите на ръцете, гърба на пресата. Ние разделяме това упражнение в няколко нива на готовност
Слаба - не можете да наваксат изоставането си. Ние не можем да направим без помощта на партньор. До помолете приятел да ви помогне и да се опитаме да потъва надолу с пълна напрежение в мускулите. Определете за себе си броя, като 40 и издърпайте нагоре, тъй като много набори, докато стигнете до четиридесет.
Средна - Слагаш на бара по-малко от 8 пъти. Както и в предходната година. Изберете максималния брой набирания (например 70) и да направи всеки подход към максимума, а в сумата не бъде изтеглен 70. Освен това увеличава максималния брой пъти. Основният акцент се дава също на понижаване надолу.
Добро - смееш гостилница подходи повече от 10 пъти. За да се развие сила виси допълнително тегло. Така например в раница разпространява тежки предмети. Е, или специален колан с окачването. И издръжливост издърпайте максималния брой пъти.
За всички нива на сцепление може да варира: директно, обратно, широк и тесен. Те си взаимодействат по-голяма степен на различни мускулни групи.
Pushups
Основната цел на това упражнение - това е в гърдите, трицепс и някои малки мускули. Както и в предишната необходимостта да се научите как да направите един определен период от време, така че се опитват да изпълняват всеки комплект гладко и при максимално. След като смятате, че се опитате да използвате малко повече тегло. Теглото трябва да се добави, така че да може да изпълнява по 10 повторения.
Ups между пейки
Взема два стола. Един сложи краката си на втория седнете и да се основава ръцете му. Sveste бедрата над ръба и vypolnyaote преси надолу. Една добра тренировка за обучение на трицепса.
мускулите на краката Работа: четириглавия, бедрата. Често изисква използването на допълнителна тежест. Разнообразието от артикули може да се използва като допълнително тегло: Backpack с торба на захар, с картофи по този достатъчно фантазия. В идеалния случай прът. Можете също така да усложни упражняването последователно приклекнал на един крак. В старите дни това упражнение, наречено пистолета. От една клек крак, втори дърпане напред гладко. Само при използване на допълнително тегло спазва техника на упражненията за изпълнение. На обратната страна е гладка, не се огъват напред.
Усукване на печата
Легнете на пода с гръб. Необходимо е да се определи на краката. Това може да стане чрез задаване на партньор. Можете да поставите няколко палачинки. И най-добрият вариант, за да намерите мебели в дома си, като диван в края, има малко пространство, и там да се определи чорапи. Правете това упражнение най-много във всяка група.
фута прозорци на хоризонталната лента
За телета прозорци на пръстите на краката си
Желателно е да се намери прилика на стъпки. Щанд с единия крак на ръба на пръстите. И изпълнява възходите и спускане. За претегляне може да отнеме гира в ръка.
Упражнения за врат
Този списък е много дълъг. Но ние описахме за основните упражнения, които ще бъдат достатъчно за първи път. Препоръчително е да се добави още вървят. Могат да работят на улицата или в най-добрия случай, ще трябва бягаща пътека.
Препоръки за специфично обучение, за да дават трудно, защото ниво на обучение за всеки отделен човек. Поради това, опитайте се да изберете серия от упражнения и изпълнява всяка от четирите подходите на средния резултат. Това ще ви позволи да се определи общото физическо състояние. Разработване за себе си приблизителен брой повторения на базата на вътрешните усещания. Постоянно увеличаване на товара.
В този случай, трябва постоянство. Ако сте начинаещ, това е вероятно, че ще се разболеят всички мускули. Но не се отказвайте и след няколко тренировки се чувствам добро настроение и прилив на енергия, а след това не е в състояние да спре.