Тренировка с дъмбели

Тренировка с гири.

Обучение с тежести укрепва мускулите, участващи в момента на удара, увеличава силата и скоростта на удара. Работа с гири може да се извършва както на място и в движение. По мое мнение, да проведе тренировъчно игрище с тежести в движение най-подходящи, тъй като това се практикува офанзивни и дефанзивни действия и са заредени с мускулите на краката.

Как да изберем правилните гири тегло? За начинаещи гира тегло трябва да бъде 0,5-1 кг. След ръце да свикна с това тегло, трябва да се вземат по-тежка гира. Максималното тегло на дъмбелите трябва да е 5% от теглото на тялото на спортиста. Например, ако боксьорът тежи 70 кг, необходимостта от предприемане на гири 3,5 кг всяка. Не е необходимо да се увеличи теглото на дъмбелите над нормата. Ако ръцете ви са толкова използвани за максималното тегло, по-добре е да се увеличи интензивността на стачката, това е, за рунд, е необходимо да се постави възможно най-голям брой на ударите.

Обучението може да се извърши с гира постепенно увеличаване ves.Naprimer първия кръг задържане гири с тегло 1 кг, втори кръг с гира 2-2,5 кг, трети кръг с дъмбел 3-5 кг, а четвъртият кръг задържане без гири. След това, един боксьор чувствам колко бързо поразителен.

Когато обучението с тежести, което трябва да запомните за стачки техника. Ударите трябва да се прилагат правилно, точно на една въображаема цел. Това е необходимо, за да се развие въздействие мускулна памет. Ако един спортист е да се правят грешки, когато атакува с гири, а след това по време на битка може да се случи същото. По-добре е да се прилагат по-малък брой удари, но правилно в съответствие с техниката на бокса. И скорост, количество и въздействие сила ще дойде в хода на обучението.

Един Отговор към обучение с гири.

хора днес взех лентата 55 кг bahnul 50 пъти за 5 комплекта и не съм дори и ръцете са блокирани, дори когато ръцете не треперят ми гири zabivayutsya обясни панкреаса, какво е това?

За да получавате новини от сайта, попълнете формуляра

Последните публикации

"Шампионската не са в спортни зали. Шампион произвежда това, което човекът вътре. - желанията, мечтите, целите " (Мохамед Али)

Най-важното нещо - това е доверие. Ако знаете какво правите, ако сте уверени в себе си, а след това да го дава по-голяма увереност в това, което всички могат. (Костя Tszyu)