Тренировка Arnolda Shvartseneggera - Атлетик режим спортни списание дневно зрение

време за обучение от Арни

Повечето от нас работят или учат. Време е за обучение е само през нощта. Но тя отбеляза, че човешкото тяло е най-добре възстановено след тренировка сутринта.

Как Арни

Именно поради тази причина, че Арнолд Шварценегер предпочита да спортува сутрин - от 9 до 11 часа. Следва да се уточни, че няма единен стандарт за времето за обучение. Тялото на всеки човек е уникален - не е възможно да вземете най-доброто време за всички.

за чучулига

Обикновено, средното време е от 9 до 18 часа. С тази диаграма имате възможност да се събуди в 5 часа сутринта и 01:00 посвети спортната тренировка. Повечето от днешните културисти изберете този конкретен момент. По-конкретно, рег Парк и Бил Пърл тренира с 5 до 7 часа. Спортистите да спазват, независимо от обстоятелствата - независимо дали това е деня на състезанието, почивка или обичайното седмица. Такива хора се наричат ​​"чучулиги".

Въпреки това, ако сте "нощна птица" - не се отчайвайте. Друга част от културисти ангажирани, като правило, от 22 часа до полунощ. всички грижите на деня, които трябва да напуснат и изцяло се съсредоточи върху обучението. Уверенията на спортистите, те се чувстват чудесно. Но е важно да се следват неизменното правило - да не се излага тялото на физически стрес непосредствено след хранене или преди това. Обучението трябва да започне не по-рано от 45-60 минути след хранене. Ако имате намерение да се яде след тренировка, изчакайте поне 30-45 минути. Експериментирайте - тялото ще ви кажа - какво да правя и кога.

Облекло за работа от Арни

За съжаление, до момента в спортни зали могат да се срещнат хора, които упражняват в дрехите на синтетични влакна. Ако те е грижа за нещо - как изглеждаш по време на обучението, това означава, че сте се преследват конкретни цели, но очевидно не спортове. Фигура една добра тренировка - само си потен и тялото!

"Лично аз харесвам да се упражнява в леки дрехи. защото в този случай аз виждам всички недостатъци на тялото ми и знам - това, което трябва да се обърне внимание ", - подчертава, Арнолд Шварценегер.

Правилното дишане от Арни

Arnolda Shvartseneggera обучение до голяма степен се основава на правилния начин на живот извън фитнеса. Правилното дишане - гаранция за здраве. Това е аксиома. Необходимо е да се поддържа определен ритъм на дишане по време на тренировка. Издишването трябва да се проведе по време на напрежение на тялото - например, по време на активната фаза натискане или повдигнете тялото. В същото време е необходимо да се извърши на един дъх, когато тялото е най-силно засегнати от товара (например, намаляване на торса). Тази препоръка не изисква известни усилия, но това се изисква за всяко упражнение.

По време на тренировка, тялото не би трябвало да изпитва недостиг на кислород. Въпреки факта, че Арнолд прекарва достатъчно време в залата, той предпочита да спортува в ефир.

Видове обучение от Арни

Arnolda Shvartseneggera програма за обучение се състои от различни упражнения. Плуване и тичане - задължителни видове упражнения за Шварценегер. По време на тренировките с тежести е много проблематично, за да се избегне мускули поробване. Поради това е необходимо да се включи в програмата на упражнения без тежести. Повечето от мъжете предпочитат да тичам на стадиона, но Арнолд предлага да извърши напреднала форма на състезания - бягане. Това е страхотно, ако имате възможност да се кандидатира за хълмове, правят скокове над паднали дървета или скали. Промяна на интензитета - прехода от бързо течаща за джогинг. Сърцето ще получи достатъчно натоварване, и вие ще се чувствате много по-добре след сесиите.

Един от най-ефективните видове упражнения - плува. Фактът, че максималният размер на мускулната работа във водата, като в същото време! Шварценегер многократно е заявявал, че обича да плува, а сега за 15 години тя прави почти ежедневно.

Не забравяйте, че изборът на пътя на сериозно обучение, вие най-малко трябва да е сериозно за храна и сън. 8-9 часа сън на здрави - минималното Ви. факт е, че мускулите ръст на среща само по време на празниците. Ако тялото не получава достатъчно време за възстановяване - не очаквайте да изградят мускули. Ако сте принудени да се намали времето за почивка, когато се прибрах у дома от работа, да поспиш час - това ще освежи тялото и ще ви даде повече енергия.

"Преди спортувате, да разбере, проста, но важно нещо - тренировка на тялото трябва да бъде последвана от агенцията за обучение. Ако нямате желание да се повиши зареден врата - никога не можеш да го вдигне и "- каза Шварценегер.

Силната воля и намерение от Арни

Силната воля и намерение да даде невероятни резултати! Тайните атлетично режим на много успешни спортни звезди може да свети в продължение на ... дисциплина. След като се научат да притежават собствените си желания и да преминете направо към целта - пред вас ще се отвори безпрецедентни възможности, да не говорим за факта, че по-рано непостижимото представя с безпрецедентна лекота! Трудностите, трябва да бъдат преодолени - както е и днес, защото в една седмица или месец.

"Забравете за фразата" не мога "- ще видите това, което е възможно да се постигне след това!"

Разбира се, никой не е отменен принципът на постепенност. Точно в този момент, и просто не го правят. В началната фаза на обучение (набор от упражнения, тежести тегло, брой повторения) трябва да ви доведе до следните мисли: "Чувствам се добре. Тези упражнения не са твърде трудни за мен. Аз съм готов да продължа напред! ". Едва след като вие ще бъдете в състояние да каже за себе си тези думи, можете да започнете да се увеличи теглото и увеличаване на броя на повторения. Не по-рано.

Никога не се постигне напредък, ако не знаете - за това, което правите упражнения. Трябва да се обучават - просто така се случва, че е спортист, участва активно в различни състезания. Без крайната цел не е да се открие и пътя към него. На тази до голяма степен въз основа на програмата Arnolda Shvartseneggera обучение.

Друг вариант - ако желаете да намалите талията на обемите. И все пак - трябва да сте уверени в себе си! Внуши: "Искам да направя културизъм с цел намаляване на талията в обеми - защото сега тя изглежда ужасно! Но аз го оправи! ".

Идоли: Целта на Арни

Използването на много от вас ще бъде следващата - избира извадка от вашата идеална. Например Arnolda Shvartseneggera беше Reg Park. Арни не е предполагал, че той има Rega мускули. Това помогна на атлета по много начини. Ако не разполагате с цели, вие сте като кораб без компас ...

Арни съвети за начинаещи

Шварценегер все още доста често се появява в цеховете и лекциите в различни страни. И най-вече, той зададе въпроса: "Как да" направи "за бицепс и лег?". Но Арни винаги е казвал, че ние не трябва да се бърза и по-добре да се определят целите. В крайна сметка, трябва да знаете - защо да тренирате? Защо ни е да отидете на фитнес през нощта? Защо ни прекарват два часа, носещ желязо? Много от тях, за съжаление, започна да се смущава от такова начало на разговор. В крайна сметка, за повечето спортисти най-трудното - всъщност самото упражнение. Но Шварценегер винаги е подчертавал, че най-важното нещо, за да бъде честен със себе си и знам - за това, което всички усилия и труд.

В самото начало на един спортист трябва да положат основите на обучение - за тази цел, подходящи прости "безплатни" упражнения, които не изискват оборудване на салона. Вие ще трябва някои основни черупки и собственото си тяло.

"Започнах с прости упражнения веднъж през лятото - дори преди да започне да тренира с тежести. Ние отпочинали в Австрия - Грац, около езерото. Всеки ден правя часове за обучение, състоящ се от 15-20 упражнения. Той дърпаше нагоре по дърветата, коремни упражнения и лицеви опори от земята. След няколко седмици тялото ми се превърна в по-силна. И в този момент, аз се почувствах по-добре, отколкото когато и да било .... "

Много културисти, с които съобщават Арнолд, сподели с него, че е бил използван по време на обучението "свободно упражняване." Някой започна с това си проправят път в този спорт, а други продължават да ги използват в бъдеще. С леки упражнения е добре да започнете клас атлетизъм - мускулите ви ще бъдат изпълнени с енергия, а тялото е да си постави за определен ритъм и да решат - това, което е най-ефективен за него.

Можете да тренирате у дома. Вие не трябва да е цената на придобиване или фитнес уреди фитнес зала. Постепенно ще започнете да свикне стреса и да положат основите на по-напреднали упражнения. Като правило, в периода на "безплатни" упражнение продължава от 2 до 6 месеца - в зависимост от вашата физическа форма. След това можете да уверено насочва към фитнеса.

И все пак доста често можете да чуете за разочароващите резултати от обучението. Мъжете се оплакват, че просто не може да получи желаното тегло, въпреки активните спортове. Нека се опитаме да разберем на възможните причини за тези проблеми.

Анализ на проблемите на Арни

Най-честата грешка е грешен храната. Тялото се нуждае от висококачествени протеини храни. Ние не трябва да забравяме за въглехидрати, минерали, витамини и мазнини.

На второ място в списъка на често срещани грешки, може да бъде само едно - вие елементарни пресилвам. Това означава, че мускулите са претоварени и нямат време да се възстанови. Прекалено дълго тренировка, спортистът просто се поддава в края на един клас, обикновено води до загуба на тегло. Тялото, за да компенсира липсата на енергия, трябва да я изкара на мускула. Това се наслагва липсата на почивка и сън, и в края на краищата ние не се получи резултат.

На трето място, може да има проблеми с настроението. Важно е да бъде в добро състояние на духа, за да уроците и след това. Внимателно разгледайте режима и в същото време да бъде спокоен и съставен - по този начин ще се постигне по-кратко време!

Представете си - да се превърне в мускулна ще бъде лесно, ако се хранят правилно и да даде на тялото достатъчно време за почивка. Минимална мускулен растеж ще бъде постигнат, ако спят 8-9 часа. И да си легне в същото време, трябва всеки ден. Има дори един стар виц, който се среща често сред културисти: "Не се изпълнява, когато можете да се разхождате, да не ходи, когато можете да се изправи, не стой, когато можете да седнете, не седи, когато можете да си легне, а ако лъже, че е по-добре да отида да спя."

Може би се чудите - как е възможно това? Арнолд ни казва да се движат по-малко, докато той активно работи и плуване. Но Шварценегер вече е преминал през определен период от атлетичен обучение и постига целите си.

"Аз отдавна е престанало да работи" на земята. " За растежа Имам достатъчно тежест. Или някой се съмнява? ".

Броиш калориите от Арни

Arnolda Shvartseneggera програма за обучение - това е само част от успеха. Да не забравяме и мъдър храненето. Беше казано, че за растежа на мускулите основните протеини, които са градивните елементи на мускулите. Протеини (протеини) са разделени на аминокиселини, от които се създават нови молекули. Известно е, че има 22 аминокиселини, от които 10 не могат да бъдат синтезирани в тялото. Това са: лизин, триптофан, pristidin, fenilomin, лецитин, изолевцин, treokin, mitionin, валин и аргинин. Ето защо, те се нуждаят, за да получите готов - от храната. Животински продукти обхващат приблизително 60% от нуждите на организма в съответните протеини. За да се увеличи мускулната маса строител трябва да консумират най-малко 2 грама протеин на 1 кг телесно тегло.

За да се поддържа обменните процеси на организма се нуждаят от енергия, която идва при нас с храната - това е въглехидрати и мазнини. Продължавайки анаболен възниква (образуването на нова тъкан) и катаболните (като енергия чрез деструкция на тъканта) обмен. За да се изгради мускулна спортист е необходимо за постигане на разпространението на анаболни реакции. Поради това е важно, за да получите повече калории на ден, отколкото изразходват.

Ето една примерна таблица на калориите нужди и съотношението на теглото на строител:

• 50 кг - трябва 3000 калории
• 68 кг - трябва 3400 калории
• 77 кг - трябва 3850 калории
• 86 кг - трябва 4300 калории
• 95 кг - трябва 4800 калории
• 104 кг тегло - нужда 5300 калории

Въпреки това, тези цифри са само груб показател. Ако работата ви е свързана с тежки физически труд или имате достатъчно дълъг период от време, увеличаване на приема на калории с 25%. Вие също трябва да знаят собствените си енергийни нужди. Например, вашето тегло е 80 кг (3950 калории на ден) е необходимо, и искате да спечелите още 10 кг. В този случай, трябва да се увеличи консумацията на калории, като се фокусира върху теглото на 90 кг, което е ден се нуждаете от около 4550 калории. Няма значение - дали в този ден на обучение, или не.

Всички по-горе е опростена, колкото е възможно да се разбере. Arnolda Shvartseneggera тренировка ще ви помогне да се движите При изготвяне на своето атлетично режим. Този път ние не говорим за ролята на витамини и минерали. Но не можете да забравите за тях. Яжте повече зеленчуци, зеленчуци, плодове и натурални сокове. Не забравяйте, че въглехидрати и мазнини - това е енергия на организма, протеин - строителния материал за мускулите, и витамини - бустери анаболни реакции. Така че аз ви съветваме да Арнолд Шварценегер!

Може да се интересуват от статии по тази тема: