Trendy Фитнес Табата, TRX, aeroboks, полюс танц, пудовки
Trendy фитнес - перфектно тяло в бикини
Какво да направите, за да го разгледат като богиня?
С помощта на опитен водач, ние сме подготвили за вас най-ефективните и най-модерните тенденции в фитнес, които ще ви помогнат бързо да извайвам тялото си.
1. Табата - четири минути усилие
Какво е това. много интензивен интервални тренировки (променлив тренировка и почивка), които успешно изгаря мазнините и стимулира обмяната на веществата. Поради тези причини, Табата е хит в спортни клубове.
В рамките на 20 секунди се извършва, например, лицеви опори, и след това почивка в продължение на 10 секунди. 8 серия се извършва в продължение на 4 минути. В резултат на обмяната на веществата се стимулира, така че мазнините се изгарят повече от десет часа след тренировка.
Колко често да се обучават. ако сте начинаещ, не повече от 3 тренировки на седмица. Не се упражнява на празен стомах и след хранене.
Когато забележите резултата. След 40 дни, тялото ви ще изглежда перфектно по бански.
За кого. за тези, които най-малко понякога в спорта. ходене. плуване. Не е за хора със слаба издръжливост, проблеми със сърцето и вестибуларния апарат.
2. TRX - упражнения на панти
Какво е това. вид аеробика обучение, по време на който са окачени. За извършване на упражнението. използвате тежестта на собственото си тяло. TRX подобрява издръжливостта, качество на електрическата енергия и гъвкавост, както и спомага за изгарянето на мазнините.
Колко често да се обучават. само 3 пъти седмично в продължение на 15 минути. Сложността и интензивността на физически упражнения трябва да се увеличава постепенно.
Когато забележите резултата. подобряване на еластичността на кожата и загуба на излишни килограми, можете да видите след шест седмици на класове.
За кого. TRX е един вид "обучение", натоварването може да бъде увеличен, както и намалява. Затова TRX контур подходящ както за начинаещи, така и за хора, които са с наднормено тегло.
3. Aeroboks - с елементи на бойни изкуства
Какво е това. кардио тренировка с елементи бойни изкуства (карате, таекуондо, бокс, тай-чи и MuayThai). Хореографията се основава на удръжки, стачки, блокове, и всичко е направено по време с енергична музика. По време на тренировка, можете да изгорите до 600 калории.
Колко често да се обучават. Той препоръчва редовни физически упражнения 2-3 пъти седмично в продължение на 60 минути.
Когато забележите резултата. в рамките на един месец, за да се подобри координацията, издръжливостта и тялото отслабна значително.
За кого. Aeroboks - много интензивно обучение, така че тези, които все още не се упражнява или да има значително наднормено тегло, трябва да изберете различен тип обучение.
4. полюс танц - танц на пилон
Какво е това. Подлагане на тръбата (поле пилон) свързване ствие с гимнастика и акробатика. В процеса, който използвате вашия собствен устойчивостта на организма, което води до по-равномерно и постепенно нарастване на мускулната тъкан, а намаляването на мазнините в тялото. По време на обучението включва всички мускули на тялото.
Колко често да се обучават. Желателно до 4 пъти седмично в продължение на 60 минути.
Когато забележите резултата. в предложения упражняване по-висока интензивност, промяна във формата, ще забележите, след един месец на обучение (въпреки че теглото не трябва да се променя).
За кого. можете да се справят с, независимо от теглото, възрастта и фитнес ниво. Противопоказно за хора, които получават лекарства, които влияят върху поведението.
5. Kettlebell - упражнения с гирички
Какво е това. Това обучение силовата издръжливост с тежести, които изглеждат като гюлета с дръжки. Жените са гири с тегло 8 до 12 кг. Целта е да се упражнява на тялото (това беше стройна, силна и добре сложен). Специфично тегло структура използва големи мускулни групи - оръжие. задните части и бедрата.
Колко често да се обучават. достатъчно 3 пъти седмично в продължение на 30 минути. Ако сте начинаещ, започнете с 15 минути тренировки.
Когато забележите резултата. удовлетвореността на вашата фигура трябва да започне в рамките на 5-6 седмици на обучение.
За кого. Всъщност за всички, но това е много важно в този случай, за да изпълнят надлежно упражнения. Неправилно изземване или упражнение може да нарани вашите стави.