Traction на горния блок главата
Fizkult здравей, мила моя!
Така че, ако всички тук, нека да започнем.
Traction върху главата на горния блок. Какво, какво и защо?
Ако не знаете какво всички хора, за всички приликата уникален в опорно-двигателния структура. Това трябва да ни каже, че избираем упражнение база при изготвянето на програми за обучение трябва да бъде индивидуална за всеки отделен случай. Освен това, не е личен треньор не е в състояние да извършва такава селекция сте по-добре, отколкото сте. Освен това, често е нестандартни упражнения / вариации дават по-добро усещане за мускулите. Например, една дама не може да се чувствате мускулите на задните части, изпълнявайки клекове с широка позиция. Въпреки това, с което някои shtrishok - закътано под петите на малки палачинки, тя се стреми усещания глутеалната работа. Поради това може да се случи с всяко упражнение напълно, т.е. че е необходимо да го усъвършенства за себе си. И често, тези чипове или вариант на движение може да бъде вашият идеален вариант.
И по гореописания начин, ние смятаме, една от промените на горния блок пъхна главата си.
Забележка:
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Упражнение отнася към класа на база / основа традиционно тип сили притегляне (разтегателен) и има за цел разработването на мускулите на гърба.
Muscle ансамбъл включва следните звена:
- targetiruemaya - най-широк;
- синергисти - brachialis, brachioradialis, бицепс, голяма кръгла, гръдния основен (гръдната кост на главата). малка гърдата, ромбоидна, повдигащия лопатката, дънни трапеци;
- Динамични стабилизатори - трицепс (дълго главата).
Пълен Muscle атлас представлява картина.
По време на упражняване на натиск на горния блок главата, имате право да получите следните предимства:
- създаване на V-образна торса;
- увеличаване на ширината на гърба;
- увеличаване на силата;
- развитие на детайл / облекчение обратно;
- визуална стесняване на кръста;
- образува плосък лагер.
Traction на горния блок глава се отнася до средното равнище на упражнение трудност. Поетапно техника изпълнение е както следва.
Отиди в симулатора "отгоре блок" и да зададете права бара. След това изберете най-доброто за вашата височина растеж на повдигащи ролки, поставяне на краката / коленете най-късно. Вземете позицията на седене в симулатора, няколко го плъзнете напред. Дръпнете нагоре и задръжте ръката на врата (на места пъти му) захват топ-широк ширината на раменете. Арка гърба си и затегнете статичен преса. Това е вашата начална позиция.
На издишайте, започват да се дръпне лентата зад главата. Веднага след като те докосвайте леко задната част на врата, остана в това положение, доколкото е възможно притискане плешките заедно. След това вдишайте, изправете ръцете си и да ги върне на СП. Повторете определен брой пъти.
Снимките на изпълнение на тази каша е както следва.
В допълнение към класическия вариант, има няколко разновидности на упражненията, по-специално:
- тяга на гръдния кош с триъгълна дръжка;
- обратна тяга на гърдите тесен дръжката;
- тяга към гърдите широк ръкохватката за.
Тайните и тънкости
За да извлечете максимума от упражненията, имайте предвид следните препоръки:
- леко наклонете тялото и главата напред, когато намаляването на лентата за врата;
- не за да прекарат врата е твърде ниско, това доведе само до средата на задната част на врата;
- прекарат движение в една равнина, теглене на лактите назад и надолу;
- долната точка на лопатките на траекториите щипка и задръжте за 1-2 сметка;
- връхната точка на траекторията не се оправям до края на ръката, като същевременно се поддържа напрежение в най-широките;
- бавно спуснете по врата и под контрола на нагоре и надолу и нагоре на взривното вещество;
- неподвижно седнал в симулатора и нервничи в него по време на изпълнението на движение;
- Не използвайте големи тежести;
- преди упражнение е загрявката на Ротаторния;
- дишане техника: диша - при намаляване на летвата надолу, дъх - когато въздигане
- обучение числени параметри: броят на набори от повторения 3. 10-15.
Теоретично, партията е свършила, а сега нека да разгледаме някои практически аспекти.
Тяга блок за глава води до контузия на рамото?
Много спортисти не използват това упражнение с оглед на компромис на своите делти. Въпреки това, всеки е различен, както и при спазване на следните условия 2 ще бъде наред: 1) врата не трябва да се оттегли твърде ниско, 2) сцепление не трябва да бъде много по-широк от ширината на раменете, може да се използва в т.
Най-ефективно провеждане на обучението по този симулатор обратно в надмноженство режим, който съчетава двата варианта на тягата - първият проводник към гърдите, а вторият път (без почивка) на глава от населението.
Как да се увеличи максимално тягова единица да се включат най-широките?
Общият извод: преди да изхвърлите упражняване на правото си арсенал, Опитайте се да го живеем в публиката. Може би за вас това ще бъде много по-добро решение от класическата движение.
послеслов
Днес ние научихме над похотта на горния блок главата. Оферта виртуален режим, за да направите резервно копие на реалното, т.е. obkatat теорията в практиката. Вие сте за? След това, когато вятърът духа в стаята, на добър час!
PS: като правите незаконна дейност? какво от това?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
