Топ 5 боксови упражнения

Колко нови упражнения сте научили, откакто започнахте в бокса? Колко упражнение сте опитвали, а след това никога не се използва отново?

Това са моите любими боксови упражнения ...

1. спаринг

Не е тренировка, която имитира бойни условия по-добре от спаринг. В допълнение към емоциите на размяна на удари, той е също една отлична подготовка по бокс. Спаринг е много по-трудно, отколкото на обучение! Можете zadeystvuesh всеки мускул на тялото му, скачане, усукване и мониторинг на усилията за да отговори на всяко движение на противника. Ръцете ти се уморяват, защото ви удари от въздуха. Краката ви носеха надолу бързо, защото вие продължавате да губи равновесие. Ума си изпада в паника, защото обикновено не е нужно да се мисли толкова бързо по време на тренировка. Вие не може да диша твърде бързо, защото устата си шапка, а също и пред теб противник, който няма да ви даде най-малката дишане пространство!

дали съществува обучение, което е още по-трудно
от стачки, докато се опитва да не пропуснете?

Не препоръчвам на никого, но това е как аз прекарвам спаринг, аз се опитвам да прекарат максимално възможното количество време на ринга. Аз спаринг за подгряване, аз спаринг за натоварване, аз спаринг за развитието на техните умения. Ако никой не казва нищо, предполагам zahapali звъни повече от час!

Аз работя бавно. Когато влезе в стаята, аз спаринг с новодошлия да се затопли мускулите ви. Аз просто го докоснете и не се опитвайте да боли. Обикновено, той инструктира треньор, но това е добре, че той все още новобранец. Това работи добре, защото получавам жив противник, вместо скучни бой със сянката (което аз все още го правя, между другото). След загряване спаринг, аз отивам да Скачане на въже (ако не сте го направили), работата на оборудването, разтягане и така нататък.

След като подгряващи упражнения, Връщам се на ринга! По това време, този товар, аз се придвижват ударите на пръстена и търговията с добър противник. И двамата работят бързо и мощно. Спаринг се контролира, но още се зарежда. Прекарвам 3-6 кръга максимум. Този път аз съм извън ринга изцеден и започва да общува с треньори и други борци за това, което правя, за да се подобри техниката си или стратегия. Ще отнеме малко работа по краката, опитайте нови движения пред огледало и meshkeg.

И след това, аз съм завръщането си на ринга! По това време, мога лесно да се работи с друг специалист боксьор. Ние работим по различни комбинации и стратегии, но ние не се опитваме да победи един от друг. Ние помагаме един на друг, което позволява на всеки друг, за да погледнат себе си по различен начин, и даване на възможност за подобрение. Например: ако аз съм чукат комбинация, която се вписва в целта си, а той никога не я видя отново, аз ще го нокаутирам обратно към нея, той е изобретил контраатакуват. Мога да удари една и съща комбинация от 5 пъти подред, толкова дълго, тъй като не го и Conter перфектен види. След като той я хваща, че и двамата се усмихва и да се премине към следващото нещо. Ние отново търговията удари, като на всяка друга възможност да работят по нови неща, от време на време за коригиране и даване на съвети един на друг по време на борбата. Тъй като е много лесно спаринг, ние обикновено се работи по-агресивно и да остане на разстоянията на въздействието от друг, за да се поддържа постоянен поток от удари. Действайки по такъв начин, че да не се причинява вреда на никого, така че ние работим до 30 минути - без прекъсване.

Когато спаринг се извършва правилно, тя се развива всичко, което е необходимо да се войникът - мускулите, умения и психологическа увереност. Ще научите повече в спаринг, ако той се контролира. Не се опитвайте да бъде труден човек. Ако sparringuete само, за да се бият помежду си, вие няма да продължи няколко рунда.

2. Работата по краката

Работата по краката, това е може би най-доброто упражнение бокса, за да се научат нови техники. Тя е подобна на спаринг, които да подобрите своята атака и защита в същото време. (Всъщност, аз не мога да си спомня нищо друго, освен на спаринг, който проверява вашата защита.) Това, плюс факта, че имаш треньор, който може да се види всяко ваше движение и ще ви даде незабавен отговор. Работата по краката, това е може би най-добрият начин за развиване на нови умения, както и всичко, това е доста забавно.

Предимството на лапите е, че те се подобри времето си и точност при условия, които симулират реална битка. Вие ще бъдете в движеща се цел, която също е шамар в отговора. Моят съвет е да работи по краката, тя никога не е уморен. Да, да го удари силно, ако искате, но се научи да удари правилно. Опитайте се да се работи без прекъсване 30 минути и след това, когато сте готови да приключите, ние завърши с 3-строги кръга. Недейте просто да инвестират в силата на всеки удар, развиват своите точност, време, дишане, координация и рефлекси. Както и в спаринг, ключовият текстообработка "контрол". Контролирайте себе си, не се уморяват!

Който се уморява по време на работа на краката
Това определено ще бъде уморен в борбата срещу жив противник.

3. Shadowboxing

Един от най-подценяваните боксови упражнения. От физическа гледна точка, това, спомага за образуването на удара, скорост и баланс. Можете да тренирате всичко, което искате с пълна скорост и шофиране. Разбира се, това не е толкова грандиозно като пребил чантата, но е изключително ефективна. Тя тренира тялото си за удар бързи удари и дава възможност за практикуване на всички бойни движи.

Сянка бокса, той е като
упражнение по медитация и визуализация на боксьор.

Възползвайте се от възможността да практикуват всичко, което искате - като например прилагането на сложни контра-удар да мине отбраната. Вие визуализиране, когато правиш бой със сянка, се движат около въображаем противник. Shadowboxing пред огледалото ви позволява да проверите формирането на неговите удари и незабавни промени в движенията си.

4. Круша разтягане

Това е любимата ми черупка. Круша за разширения, то е нещо между торбата и pnevmogrushey. Работата по pnevmogrushe може да стане монотонен, а чантата е станал малко по-тежки за ръцете си през годините, така че круша на разширения естествен начин стана любимата ми "черупка".

Можете да победи на круша на разширения толкова, колкото искате
но трябва да брои ударите правилно и е много точен.

Тя е много по-трудно да се удари и тя се развива уменията си на по-високо ниво, най-вече времето и точност. Аз разбирам защо някои хора (особено за начинаещи), не прекарват толкова много път, но аз ще кажа това: "Направи го! Работата по круша на разширения и вие ще бъдете много по-добре в контакт с опоненти на ринга. "Много забавно носи влизане комбинации от круша на разтягане и още по-забавно, когато можете да го направите с движещ се противник.

В допълнение към времето и точността, круша на разширения отлична скорост ръка се развива и укрепва ръцете. На круша на разширенията, които се уморяват много повече, защото трябва да се помни, да се бърза. Мисля за него като за минимална скорост на ръка - ако не сте достатъчно бърз, за ​​да се кача на круша на разширения, най-вероятно не сте достатъчно бързо, за да се кача на противника. Аз препоръчвам да се сложи на 12-16 унции ръкавици и работят на круша в продължения на най-малко 3 кръга. Понякога аз работя на 30 минути без да спира (дори когато се занимават с другите боксьори), но хей, това е само мен.

5. въже

Скачането на въже е
Най-доброто упражнение за укрепване на цялото тяло!

Аз ще ви кажа защо това е любимите ми упражнения за заздравяване на бокса. Той ни учи да се увеличи мускулната ефективност, с това укрепване на мускулите! Ако някога сте се скочи въже, вие знаете какво имам предвид, и ако никога не сте скочи върху него, а след това просто трябва да вземат думата си за него.

С помощта на въже за скачане обучава на 2 неща: формата на тялото и релаксация. Повечето начинаещи имат проблем, че те винаги да използва мускулите си и не знам как да се отпуснете. Ако го направите по въжето, вие vydohneshsya няколко минути. Все пак, ако знаете как да се отпуснете, винаги можете да скачат и да не прекарват много енергия. Новобранец ще направи енергията си през цялото време, скачане на въже, докато опитен водолаз ще се отпуснете мускулите, което прави много кратки скокове, които изискват само една малка част от секундата свиването на мускулите.

Когато за първи път започнах скачане на въже, аз се наредиха на пара след 2 минути. Сега мога да скочи 02:00; Като цяло, аз не дори счупване на пот, докато proprygat повече от 15 минути. Разликата е, че аз знам как да се отпуснете и да се намали мускулната точно в подходящия момент да скочи над въжето. Това развива моята психологическа почивка и поддържа минимално ниво на информираност по всяко време (винаги трябва да се чувстват въжето). По-късно тази повишено ниво на усещане на въжето може да се използва за отклонения от Ябс и други пробойни. Вие винаги се движи и да мисля, и в същото време все още да се отпуснете, докато го правиш.

На физическата страна, въжето укрепва ръцете, раменете, гърба и краката. Ще се разработи по-добре и по-спокойно придвижване. Комбинирайте е чудесен укрепване на организма с повишена мускулна релаксация и вдигна минималното ниво на съзнание, и ще разберете защо скачане на въже правят мъжете по-добре. И накрая, трябва да сте в състояние да скочи въже и да каже шеги, не уморява по същото време. Този, който може да го направи, можете да се боксира, а не уморен.

Стимулиращ награда: Вдигане на кабинета RUN

Тези упражнения са на път да влязат в списъка ми, но за съжаление, те не са в него, защото те са адски скучно и не развиват никакви боксови умения.

Работещи е една от функциите на движенията на човешкото тяло. ПРОИЗВЕДЕНО човешкото тяло да работи - да, ние сме анатомично оформен да пътуват бързо, използвайки 2 крайници. Не мога да мисля за всяко животно, което може да работи като човек, работещ. Нашето тяло е изградено за бягане, както за автомобила, но мисля, че в наши дни, в ерата на технологиите, работещ за повечето хора това е просто упражнение. Е, това е добро упражнение, защото тялото ни е направен да работи ефективно. Структурната подреждане на нашите крайници и мускули прави си в една от най-естествените и продуктивни начини за използване (и обучение) на нашето тяло. Мисля, че това е тайната развитието на атлетически способности, ние трябва да се упражнява с помощта на естествени движения, за да направи тялото по-функционална. Разбира се, можете да повишите тон на камъни и твърдят, че вдигането на камъни по-тежък от тичане. Но е вдигане камъни прави наистина те прави по-функционален В крайна сметка, като спортист? Хммм ...

Най-добрите упражнения за Бокс

Топ боксови упражнения трябва да помогнат да развиете боксови умения на по-високи нива. След дълги години на обучение, вие започвате да се разболеят от текущи и тяло асансьора. Може да започне да се оценят по-сложни упражнения. Всички тези упражнения (с изключение на въжето) ви позволяват да практикувате по-напреднали бойни ходове. Най-добрите упражнения за мен са тези, които много сложни и интересни.

Какво ще кажете за другите боксови упражнения?

Гимнастика, лицеви опори и така нататък. Аз не ги получи, че много по-забавно, но всички те са важни. Трябва да се направи всичко, но ако трябваше да реша аз ... Знаете ли къде мога прекарва времето си.

Можете да направите всички упражнения, които искате,
но да се даде приоритет!