Тъмният шоколад е полезен за отслабване или изграждане на мускулите zozhnik

Много хора вярват, че сладко, вкусна храна не може да бъде полезен. Zozhnik също така предлага да се разделят храната в "лоши" и "добри", а по-добре е да погледнете, получена от удоволствието от храна и хранителни вещества. Днес ние ще се съсредоточи върху полезните свойства на шоколада.

Горчив шоколад не само има отличен вкус и е полезна за намаляване на теглото, както и изграждане на мускулите.

Неговият магически свойства горчив шоколад длъжен главно епикатехин. един от природни вещества - флавоноиди, съдържащи се в какаото на зърна. По-тъмния шоколад и колкото по-малко обработени, толкова по-висока концентрация на флавоноиди в него. Ето защо, на полезните свойства на тъмен шоколад не са обект на млечен шоколад и какао сортове с масово участие на по-малко от 70%. В допълнение, шоколадът трябва да се извършва без алкално третиране, като резултат алкализиране флавоноид концентрация се намалява с 60%.

Лечебните свойства на епикатехин - един много актуален проблем на последните проучвания. Да започнем с това, той е мощен антиоксидант.

Някои изследвания показват, че тя също така намалява риска от инсулт, рак и някои метаболитни заболявания като диабет. Така горчив шоколад еднакво полезна и мъже, които искат да получат мускулна маса и жените обикновено искат да намалят теглото си.

Учени от Харвардския медицински институт са установили, че коренното население на Южна Америка, който консумира много голямо количество напитка, направена от естествени какао на зърна, много по-малко вероятно да страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система.

Тъмният шоколад е полезен за отслабване?

Да започнем от далеч, и нека да поговорим за хормони на щастието - ендорфини. Какви чувства ни причинени шоколад? За удоволствие? Доказано е, че приема на шоколад подобрява настроението, успокоява, омекотява чувството на самота. След получаване на този деликатес, тялото ни освобождава ендорфини.

Голям брой на серотонин се освобождава, ако се поглезите понякога горчив шоколад. Серотонинът облекчава стреса, има положителен ефект върху съня и апетита, създава усещане за удоволствие. Само не забравяйте, право пропорционална връзка между количеството на шоколад яде и силата на удоволствие, не съществува. "Формула", а се свежда до това: здрав, доволен от себе си, приятелски и весел човек, той привлича добър късмет.

Епикатехин стимулира грелин - хормон подтиска апетита чрез предаване на сигнали в мозъка на насищане. Той помага да не преяждаме.

регулиране Кръвната захар

Инсулин, както е известно, е отговорен за екскрецията на глюкоза от кръвния поток и стартиране на синтеза на протеини в мускулните клетки. Излишният концентрация инсулин води до резистентност към инсулин, предотвратяване на отстраняването на глюкозата от кръвта. Това условие може да доведе до различни сериозни заболявания като диабет и метаболитен синдром. Епикатехин, в големи количества, съдържащи се в черен шоколад, той ускорява отстраняването на глюкоза и подобрява инсулиновата чувствителност. стабилизира нивата на кръвната захар.

Черният шоколад помага за производството на тестостерон

На първо място, използването на това е тъмен шоколад има положителен ефект върху развитието на основната мъжкия хормон - тестостерон. Епикатехин стимулира хипофизата доставя сигнали за увеличаване секрецията на два хормона, освобождаващ гонадотропин хормон (GnRH) и лутеинизиращ хормон (LH). В резултат на засилено производство на тестостерон, което се отразява увеличаването на силата и обем на мускулите, както и сексуалната функция. Увеличението на производството на тестостерон ще се възползват най-интензивни тренировки с тежести.

Черният шоколад като съдоразширяващо

Друга интересна функция е полезна, за да се отбележи, шоколадови възрастни - флавоноиди от естествена какао поток повишаване на кръвното, като популярния фармацевтична лекарството виагра. С други думи, какао действа като естествен вазодилататор и помага да се поддържа сексуалната активност по-дълго.

Продължителното обучение издръжливост очевидно не е за всеки, но ако искате да се упражнява, че ще ви хареса - епикатехин стимулира разширява кръвоносните съдове. В резултат на повишен кръвен поток и кръвообращението, понижава кръвното налягане и подобряване на спортните постижения.

растеж усилване на мускулите

Флавоноидите също повишават нивото на азотен оксид чрез инхибиране на ензими, които разцепват това. Азотният оксид е полезна с това, че стимулира растежа на сателитни клетки, възстановявайки увредена мускулна тъкан след висока интензивност тренировка. Значението на този имот само ще се увеличава с възрастта, тъй като производствените възрастните хора сателитна клетка намалява, което автоматично забавя възстановяването на мускулната тъкан след нараняване.

Миостатинът - протеин, който инхибира растежа и диференциацията на мускулите, спира хипертрофия. Инхибиране на миостатина води до значително ускоряване на растежа на мускулите. И там е антагонист миостатина: тя е фолистатин - регулаторен протеин, който потиска миостатина сигнали. Двете протеини взаимодействат един с друг, за да се постигне хомеостаза (баланс в организма). Резултатът е значително, но не прекомерен растеж на мускулна маса, което се търси природни спортисти. Последните проучвания на епикатехин показаха, че флавоноиди прием стимулира производството на фолистатин. Нивото на миостатина естествено намалява и растежа на мускулите се ускорява без характеристиката на странични ефекти при получаване на анаболни стероиди.

Усилване мускулната издръжливост

Този елемент е в етап на проверка, тъй като експериментите са проведени само върху животни. Експериментът на плъхове, както е описано в списание по физиология показа, че дневната доза епикатехин значително увеличава тяхната издръжливост. Те са в състояние да изпълняват повече упражнения за по-дълъг период от време.

Увеличени издръжливост гризачите в резултат на добавянето на оцелели след прекъсване на ежедневни упражнения. Въпреки, че подобен експеримент с участието на хора, все още не е извършена, резултатите изглеждат обещаващи за човешкото тяло. Този ефект може да бъде много полезен за спортисти спадове фитнес.

Колко дълго трябва (и може) да има шоколад?

За здравето на изграждане ефект дневна доза от тъмен шоколад може да е около 30 грама (но имайте предвид, че 100 г шоколад - 550 ккал). Имайте предвид, че тя трябва да съдържа най-малко 70-85% какао.

Ако отслабнете, може да се намали дозата, както и обратното: за растежа на мускулите и силата на дозата трябва да се увеличи до 40-50 грама тъмен шоколад на ден.

Между другото, епикатехин може да се вземат предвид не само под формата на шоколад, но също така и като спортна добавка от 100-300 мг дневно.

заключение

В резултат на появата на всички нови данни за ползите от флавоноиди репутация на тъмен шоколад се променя - това не е само сладко удоволствие, но и полезно за организма продукт.

Въпреки, че перспективите са тъмен шоколад и епикатехин изглеждат розови, изучаването на тези вещества все още в процес на изпълнение. Ако искате да консумирате черен шоколад, за да се ускори растежа на мускулите, а след това останалата част от диетата трябва да допринесе за тази цел. Вие не можете да ядете безразборно, не следвайте калории и количеството на протеин и се очаква, че тъмен шоколад ще свърши цялата работа за вас.

Прочетете също и на Zozhnike: