тяга
В арсенала на професионален тяга винаги е била и си остава един от най-важните инструменти. Известни личности от последните години са разширени, така че повече от хиляда тона, и всички, защото те разбират перфектно: това е упражнение им дава реална власт, както и липсващата маса.
Но, за съжаление, не всеки го склон за да им хареса. В продължение на много мъртва тяга с тежка категория - че ножът е остър. Е, ако не се упражнява в треска, и можете да го направите с отвращение, а след това, като правило, и чувството от него известно. Какво мога да кажа? Разбира се, това е ваш, но знайте: ако имате нужда от масата, без тяга не можеш да направиш.
дръпне много
Същността на тяга - голямото тегло. Упражнение е необходимо да извършите до краен предел. Работете с лека полюс - само време за губене. Но не забравяйте, преди да стигне до големия тегло, трябва да овладеят в бара и да имат добра база на властта. Без това, максималното тегло към по-добро не е достатъчно.
Голям тегло създаде напрежение в всяка една мускулна група. Всеки, който е работил добре за първи път на тяга, като цяло едва ли може да се премести на следващата сутрин. И не защото се протегна или повредени нещо: много мускулни групи, той за първи път истинско бреме.
Преди да вземете врата на пръта, бъдете търпеливи и как да се научите техниката на сцепление.
Тяга техника е сравнително лесно, а често и това е тази простота причинява често срещана грешка: прекалено бърз преход към subpredelnomu тегло. Отделете малко време, положи първия твърд мощност основата, дори ако това ще отнеме няколко месеца.
В началото на всяка тренировка е необходимо да се затопли на гърба. Можете да направите това няколко пъти, за да поеме тежестта на малка гърдата или да се направи вертикален прът застанал до брадичката си. Особено се обърне внимание на слабостите. Мускулите, които са повредени или са съмнителни за нараняване. което трябва да се затопли внимателно.
Така че, вие сте готови да дойдат в бара. Нека започнем с краката. Правилното положение на краката - е в основата на дясната греда. Стойка възможно най-близо до гърлото (краката трябва да го докосват). В по-далеч от бара - толкова по-трудно да се повиши, тъй като рамото на лоста се увеличава. Крака ширина на раменете или малко по-дълъг, чорапи изглеждат направо. Въпреки това, хората са различни - може би си мислите, че да се сложи широк краката й е много по-удобно. Вашият случай.
Дръжката трябва да бъде малко по-широки от положението на краката. Използвате въжетата, но в никакъв случай не използвайте противоположния сцепление, както Powerlifters защита на конкуренцията. Когато raznohvate товар на гърба - особено по отношение на долната част на гърба - увеличава значително. Така че, затегнете ръцете си с гривните и на грифа, как да се поставят на краката, изправете гърба си и просто да седнете. Дръпнете раменете назад към пакетната острие - това ще заключа горната част на гърба, и не й позволяваше заоблен. В идеалния случай, по време на упражнението на гърба трябва да е абсолютно плоска. Но дори и тук ние трябва да помним, че всички хора са различни. В някои тяга отново на същността, ако не волана - и няма пострадали. Какво да кажа: за всяка своя. Но на гърба още е препоръчително да се запази права. Преди да започнете да дръпне, повдигнете брадичката и погледнете нагоре. Това ще помогне да поддържате гърба изправен.
Един от основните принципи на правилното изпълнение на тяга на: предна делтата винаги трябва да бъде пред врата. Преди да започнете вдигане, се уверете, че багажник ви е правилен, и делтата на разгърнати рамене издава извън линията на шията. Тази ситуация трябва да остане на време на цялото упражнение. В никакъв случай не се огъват по ръката. Не забравяйте, че те са само свързващо звено. Огъване ръцете, вие нарушавате багажник, и лиши упражняване безсмислена.
Откъсване в бара от пода, опитайте се да я държи близо до краката - да пищялите, коленете, бедрата и след това - колкото по-близо толкова по-добре. Когато прътът се провежда колене, можете да си направите хип леко напред, тя ще ви помогне да бара близо до тялото си. Но не прекалявайте - предната част на делтата все пак ще трябва да остане пред линията на шията. Човек не трябва да се облегнете назад. Лумбална е опасно, тъй като долната част на гърба не е предвидено от природата за такива натоварвания. След като достигна най-високата точка, започват да се бавно смъкна под контрол. В никакъв случай не се откажат. При спускане вредата бум може да печели със същия успех, както в възход. Sharp тегло съборят често нараняват лактите, раменете и долната част на гърба.
Когато усвоили техниката и да се чувстват по-уверени, можете леко да увеличите натоварването. Но ако в същото време трябва да се дръпне щангата от пода, се огъват на ръка и не огъвайте назад колелото - уви, аз трябва да отслабна и да се върнат към същата интензивност. Запомнете: тяга стоя прав е по-важно от теглото на гигантски.
затрудненията
От самото начало, обърнете внимание на тези части от упражненията, които ви дават най-трудно: отлепете на пода, той вдигна или неговото приключване.
Ако вие сте най-трудните за да доведе до упражняване - тогава ще трябва да ги разочаровам назад. Това много добри помощници: тяга на прави крака, огъване на стълба на раменете си и разтягане.
Когато уловът в средния етап - да се направи, за да дръпнете колана в склона и пъхна главата му на най-горния рафт.
Ако спирка настъпва при високите точки, така че е необходимо свива с големи тежести. падащото упражнение също е много полезно.
Някои атлети на максималното тегло започват да бъдат намалени колене. Това показва слабостта в резултат на бедрата, и да отговорят на тази нужда веднага. Слаба олово може да причини сериозна вреда на коленете и тазобедрените стави.
Тяга - класически упражнения власт, един от основния сет с масите. Тя ще ви помогне повече, за да се увеличи обема и да получат реална сила. Ето защо, не се страхувайте. Не дърпайте каучука - издърпване.