Тяга с дъмбели оборудване, видео

Тяга - тежък основен упражнения, които участват всички основни мускули на човека.

От това следва, че операционната тегло вдигна снаряд може да бъде доста голяма, дори и за които не са обучени спортисти.

Заслужава да се отбележи, че тяга е доста травмиращо упражнения.

История знае не малко спортисти, които се стремят да станете по-силен подгони увеличаване на теглото и че при осъществяването на тази тяга разкъса гърба му.

След това, разбира се, за всяка кариера в спорта, където основата - е вдигане на тежести, и може да става въпрос.

Що се отнася до гири, тяхната маса е много по-малка от тази, която може да бъде "зареден" върху гредата. Това упражняването ефективно?

Това е да се разбере дали тези съмнения и дали позицията да заеме своето място в програмата за обучение са оправдани.

Кои мускули работят

Като цяло, има са използвани същите мускули, както в класическия тяга. ахилеса, седалищен мускул, долната част на гърба.

Но има нюанси. На първо място, лактите работят тук е минимална, тъй като гира не е толкова тежък, че може да бъде трудно да ги задържи в ръцете си.

И това е предимство, защото това е често при изпълнение на конвенционални тяга спортисти се фокусира твърде много усилия за нормалното приспадането на бара, и затова техниката страда.

На второ място е сведена до минимум натоварването на най-"болно място" тяга - лумбалната зона. Не можем да кажем, че той не е свързан с извършването на движението, но истеричен натоварване характеристика на тяга с мряна, той просто не се получи.

На предимствата на сцепление с тежести не свършва дотук. От голямо значение е огромна вариация на това упражнение.

Линк към полюса не понася много разнообразие - всичко това в разнообразни техники могат да бъдат опасни за организма. С гири да се наранят сериозно и за да можете да го вземете от пода по различни начини, по които фантазия достатъчно (в разумни граници, разбира се).

Например, не е задължително да се запази гърба си изправен, ако упражнението се извършва с леки гири. Тя може да се наведе назад. И тя има практическо приложение.

На първо място, това е възможно да се повиши черупките на пода или дори от кухината, като по този начин значително увеличаване на обхвата на движение.

Второ, ако на гърба се прецежда в свито положение, работещи малки мускули на гръбначния стълб, които по друг начин трудно да се зареждат.

Но има една уговорка: избиране на определен ъгъл на огъване на гърба, го задържи през целия движение. Започнете тяга в позицията напред и удар, огънат двойно, напълно безполезни.

По този начин, на тласъка с извита назад е коренно различна от просто погрешно тяга: в първия случай обратно, макар и извити, огънати, но постоянно, а не виси назад и напред.

И за да запази тази стабилност също трябва да направи усилие не по-малко, отколкото да се запази изправеното положение, като единствената разлика е по посока на това усилие.

Ръцете могат да бъдат организирани по-широко, отколкото в класическия прът. В този случай, веднага ще се почувства как мускулите работят да се промени: тя ще се промени фокуса от преференциалната натоварването долната част на гърба на върха. Palm тук, може да се върнат назад страна напред и настрани.

С по-голям разширение разиграване превключва на задните части, с по-малко - на прасците.

Както и в полюс, можете да дръпнете един класически и сумо. Първото изпълнение е описано по-горе, а вторият се характеризира с това, че краката са поставени широко и гири са на еднакво разстояние между тях, където минималното разстояние между двете рамена, много близки.

Екзотични упражняване на опцията е да дръпне с една ръка. Технологията е не се различава от тази, описана, но е само гира в едната си ръка, а вторият най- добре за въртене.

Тяга една страна е много полезна за развитието на балансиране на тялото умения, координация на движенията, тъй като в хода на движението, винаги ще се появят на въртящия момент в гръбначния стълб, които ще трябва да се неутрализира стреса.

Можете да направите глад стават с гири, както и класически с щанга: ширина крака на раменете, ръцете са малко по-широки, гири са взети от височината, на която е възможно изправено положение на гърба, таза се огъва назад, назад огъната (но си запазва правото) ,

Освен това, там е пълно удължаване на коленете и изправете гърба си. Предимството на този метод е възможността да се създаде метод deadlifting белодробни черупки преди да преминат към пръта. Това е особено удобно да се изострят, тъй като правилната позиция на гърба и краката.

Можете също така да практикувате това упражнение като PFD, такса или тренировка. В този случай, трябва да се прави на голям брой пъти.

За много хора, постоянно удължаване на тялото и разширяване дори без никакво тегло може да бъде трудно, а ако прибавим към това и да не тежък, но тежестта, вие получавате отлична физическа подготовка, общи упражнения в развитието, които помагат за увеличаване на издръжливостта на организма, и тонизиране на мускулите на гърба и краката.

И ако го направите апетита към повторения с тежести на теглото (20 кг), той може да премине и дори относително обучен спортист.

допълнителни съвети

Да не се бърка с клек тяга: коленете трябва да се изкриви, но това не означава, че трябва да седи на пода в първоначалното положение.

Гири трябва да се закача по ръцете му като колани, "затягат" само във вашите ръце. Мряна позиция друга страна едва ли е възможно, но с гири поради ниското си тегло винаги е на изкушението да направи движението на ръцете.

Такова нарушение на технологията води до факта, че загубих самата същност на тяга и да извършват вместо нещо неразбираемо и безполезни.

Не гледайте към пода. Не се зачита това правило, вие несъзнателно да заоблен гръб. Разбира се, това не е толкова критична, както в тяга с щангата.

Но неадекватно техника (само ако не се практикува като съзнателно упражнение вариация) с ниско тегло помага да го увековечи и при извършване на щанга. Мускулната памет разбере всичко в движение, включително и факта, че тя не си спомня необходимостта.

Що се отнася до повторения, техният минимален брой 8-10, а горната граница не е ограничено.

Тяга гири е идеален като спомагателна упражняване на опорния прът, и като упражнение.

По-малко тегло и по-ниски изисквания за технология позволява да изпълнява по-голям брой повторения, и да практикуват различни варианти, които не са валидни в класическия прът.

Това прави добро сцепление с гири общо упражнение за развитието, необходима за обучение в страната и отзивчиви хора, които искат да поддържате форма.

Липсата на твърда фиксация на тегло води до факта, че винаги трябва да има баланс и равновесие при извършване на движения, които развиват координацията на тялото. Особено внимание трябва да се обърне гира разтегателни момичета.