Тяга хоризонтален блок за изпълнение на оборудване за колан и видео

24 (в средата) / основния местен

Описание на упражнението

Някой държи гърба си изправен. Някой се протегна напред за претегляне. По мое мнение, по-добре е да се простират. Тя позволява да изтръгне максимума от това упражнение. Възможно е дори в края на малко прегърбена стойка. Но в края на движение, се огъват и дръпнете раменете назад.

1. Има два различни вида изпълнение на това упражнение. С фиксирания и движимото върна обратно. С фиксиран в гърба ви се заключи на място. движи само ръцете и остриета си. С мобилния гърба на работата са включени монтажници и амплитудата на движение се увеличава. Аз лично харесвам опция когато подвижният гърба, но в разумни граници. Това позволява по-участък и нарязани на latissimus.

2. Не е нужно да можете да пренебрегнете различните дръжките. Препоръчително е да се използват широк и тесен захват. Както и директен, обратни и паралелно захващане. Всичко това ще работят гърба си от всички страни. Само не се намира в една тренировка "каша" цялото това разнообразие. Писна ми в различни седмици.

3. Поставете тегло, което може да се направи 6 - 8 повторения.

4. краката по време на тренировка леко свити. Изправете тях не е необходимо. Вие сте в края на краищата, не е ангажиран по гребане.

5. В последната фаза (когато дръпна дръжката към вас), на гърба трябва да бъде леко наклонена назад, се срути в гърба, а остриетата трябва да бъдат събрани заедно. Единственият начин можете да направите своя огромна работа на максимум.

6. гърба може да е малко гърбица, когато освободите дръжката на моята собствена. Това ще позволи по-стреч назад.

Свързани упражнения

Добър ден, аз имам един въпрос по отношение на теглото, повторения, а броят на подходи. задължително 25 - 30 килограма е необходимо да се направи, както и 2-3 серии? Престой тренирам с максималното тегло за себе си (най-малко 10 пъти, така че можете да направите, 52,5kg) и PIT има повече листа, обикновено 8. (като този: 52,5kg - 10 пъти, 48 кг - 11 пъти, 43.5 - 12 пъти, 39кг - 13 пъти и така нататък до 8 подходи) Такова обучение е нормално или трябва да се справят с фиксиран брой комплекти и повторения, и не се променят теглото?

Не, че е добре да се направи да работи.

Ние имаме в допълнение trenazherke симулатор има и друг много подобна, но чисто оборудване кардио тренировки. Има една мобилна платформа, на която седите, и всеки път, szzhaesh надолу, а след това се премести на разстояние и да блокира издърпването. Ето какво треньор на мускулите? Просто се чудех.

Или по-скоро не, просто напред-назад. И за разлика от този симулатор няма тежест на всички, добре, това е, това не е инсталиран. Има електронен таймер с дисплей и така нататък. Подобно на всички сърдечно-симулатори.

това трябва да се гребе. работи се включват едни и същи, само повече и краката.

Добър ден. Когато в това упражнение често се криза на китката, това се дължи на неправилна техника?

Не, аз трябва да ги твърде хрупкави.

много странно, че има е написано уж по-добре с движимо гърба, ние просто трябва да trenazherke пример Дошъл съм в началото, направени с мобилен обратно към мен точно треньор местно приближи заяви, че не е правилно, е необходимо само със статичен, а аз след това трябва да се разбира, така че е логично е статична, защото упражнението е предимно в ръцете и се движат назад е просто chitting IMHO

и от начина, по който краката му трябва да са прави и гърба си изправен, само с помощта на ръцете

малко жилища движение е доста приемливо.

Краката не са непременно прави.

И у дома как да го направя нали?

Жилища може да направи глад гири в склона.

Добре дошли! Ако все още се разтягат и предчувствие над в последната част?

Ако искате да мускул работи с пълна амплитуда, струва малко предчувствие.