типа тяло
Категория отразява на начина, по който тялото реагира на храна и упражнения. Разгледайте го, за да изберете по-интелигентно програмата за обучение и диета.
Когато започнах, бях смаян невероятен брой различни програми за обучение. хранителни добавки, диети, статии и информация, които се съдържат в него. Видях толкова много противоречиви програми и диети, които се интересуваме не можеше да разбере какво "трябва" направи. В резултат на това - около шест месеца на обучение без видими резултати, а впоследствие и пълна липса на мотивация.
Вече бях готов да се наложи да хвърлят люлеещ се стол веднъж завинаги. Въпреки това, един човек от публиката ми даде едно списание, казвайки му, за да прочетете в статия за различните типове на тялото. Последвах съвета и аз отворих очите си, защо не можех да успее в залата.
I - класически ECTOMORPH (тъй като те напредък в културизма не е лесно дадено) и по време на първото посещение на залата, теглото ми беше 60,2 кг. По онова време нямах представа, че има различни видове тялото. Мислех, че (както повечето начинаещи), че повече работя, толкова повече ще мускулите ми. И, като се ръководи от принципа "колкото повече, толкова по-добре", започнах да работя по програмата, предназначена за културисти шампиони. Резултатът - увеличение с 1.7 килограма за шест месеца на обучение.
След като прочетох, че статия в списание, разбрах как "работи" моята конституция, това, което ми метаболизъм и по какъв начин мога да наддават на тегло. Като ECTOMORPH, имам нужда от осигуряване на високо калорични диети, дълги паузи между обучения и минимално количество кардио. Едва тогава започнах да се постигне този резултат, както и за старата система никога няма да се върне.
Ето защо, учат и да изследват техния стил е много важно. Различни конституции изискват различни програми за обучение и диети. По-долу са трите типа телосложение мъжки и техните характеристики.
Ectomorphs - тези момчета са сухи. В Ectomorphs постно физика, малките стави и разделителна способност на мускулите. Обикновено Ectomorphs дълги, тънки крайници и жилести мускули. Раменете обикновено са тънки и тесни.
- Пешеходна "доброто" Средна и структурата на костите
- Напредъкът в силовите спортове не са лесни
- плосък гръден кош
- тесни рамене
- слабост
- мускулната дефиниция
- Тегло увеличава склонни
- бърз метаболизъм
ECTOMORPH е много трудно да пълнеем. Те имат бърз метаболизъм и тялото им изгаря калории бързо. За да наддават на тегло, за ECTOMORPH трябва да се консумират огромни количества калории. Обучението трябва да бъде кратък и интензивен, Основната дейност на големите мускулни групи. Хранителните добавки е силно препоръчително. Ectomorphs трябва да се яде преди лягане, за да се избегне мускулния катаболизъм. Като правило, Ectomorphs лесно да отслабнете, така че е лесно да се постигне облекчение.
В mezamorfov голяма костна структура, големи мускули и атлетично телосложение. Тази конституция е най-доброто за bodibildinom клас. Те са сравнително лесно и новобранец, и да губят тегло. Те са силен от природата, и това е - отлична база за изграждането на мускулите.
- атлетичен
- Като цяло, мускулесто тяло
- Е, изготвен от мускули
- Формата на тялото правоъгълна
- мощност
- Лесно мускулна Капацитет
- Вземете мазнини по-бързо Ectomorphs
MESOMORPH възможно да отговорим на тегло обучение. Резултатите обикновено се появяват много бързо, особено за начинаещи. Недостатък - по-бързо от Ectomorphs, натрупване на мастна тъкан. Така че, MESOMORPH трябва да гледате калории. Обикновено това е най-подходящата комбинация от силова тренировка и кардио.
Изграждане на Endomorphs обикновено пълен. Те бързо се мазнини. Те обикновено са "клек", с дебели ръце и крака. Имат силни мускули, особено бедрата. Endomorphs обикновено показват добри резултати в упражнения за крака - например, в клек.
- Stout "закръглени" тяло
- Много бърз и получаване на чиста мускулна маса и мазнини
- Обикновено, леко увеличение
- "Буци"
- Изгаряне на мазнини не е лесно даден
- бавен метаболизъм
- Слаби мускули, съставени
В културизъм Endomorphs много лесно да наддават на тегло. За съжаление, значителна част от теглото - не мускул. Набор да запази мазнини до минимум, Endomorphs не трябва да забравят, да се даде време за кардио. Обикновено хранителни добавки не се нуждаят, особено ако човек се придържа към високо съдържание на протеини диети.
смесени стилове
Всички по-горе цифри - не е нещо строго определени. В действителност, повечето от тях намери комбинацията от два типа конституция: Ectomorphs-Mesomorphs и Mesomorphs-Endomorphs. Например, често Mesomorphs които наддават на тегло толкова лесно, колкото Endomorphs.
Какъв тип имаш?
С по-горе информация, можете да определите вашия тип тяло. Също така, може да откриете, че е полезно да преразгледа своята програма за обучение и диета, "коригира" им под физиката му.
Последното нещо, което искам да кажа е, че независимо от конституцията, можете да направите тялото си и голямо облекчение. Дори и най-кльощави момчета могат да получат здрави. Да, това ще бъде по-трудно, но желанието да свърши тежката работа на бизнеса. I - почти най-оскъдните на възможно конституцията, но от време, Пиша тази статия, натрупах 30 кг чиста мускулна маса.