Тип тяло, фитнес на фигурата, обучението на вида на фигури

3 десерти, които не вредят на фигурата

Как да изберем бански костюм на фигура

Без да навреди на фигурата Диетични рецепти великденски ястия

Колко често ние сме решени да започне "нов живот" със страст купите абонамент за фитнес клуб, се събуди рано сутринта за джогинг и започнат да се хранят само правилното и здравословни храни. Изглежда, че след месец-два с темпо - трябва да се осигури и фигурата на един модел. Но това не беше там! При такава система расте тънък приятелка, майка и негов колега, и тялото ви не иска да се раздели с гънки и закръглена, сякаш не сте опитвали! Ето и има желание да се откаже, да се възползват от сладкиши и физическа култура не успяха да проведат разговор с него на тема "Обичай себе си за това, което е."

Всъщност, всичко се обяснява много просто: учените са установили, че разнообразието от женски фигури могат да бъдат класифицирани в 6 вида, както и всеки вид има своя решение - на индивида! - система за обучение. Какъв тип форма, което трябва - да се определи!

Визуално, тази цифра прилича на триъгълник или круша, раменете и гърдите изглеждат много крехки в контраст с "тежки" бедрата. Нежелан телесните мазнини са склонни да се локализира точно "в дъното" - бедрата, кръста, краката и дори мускулите на прасеца.

Хармонията на тялото. Същността на обучението трябва да бъде да се гарантира, че баланс "отгоре" и "отдолу" фигурата. Уверете се, тънки крака и бедрата може да бъде ходене, бягане, скачане на въже. упражнения във фитнеса за долната част на тялото трябва да се извършват с висока интензивност и често заместник, но пояса и ръцете рамото трябва да се помпа с умерени темпове, с по-голяма тежест и по-малко повторения честота. С една дума, трябва да добавите малко тегло "на върха" и се редуцира до "надолу" силата на звука.

Диета връх. Ние изключат от диетата на тлъсти меса. Не забравяйте да въведете във вашата дневна диета кисело мляко, мляко, извара, кисело мляко продукти в кратко, много зеленина, разнообразие от морски дарове, пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци.

"Веднага след като се хвърли в продължение на фитнес и ограничават храната, загуба оформи фигурата ми и се превръща в един правоъгълник" - ако го направите, може да се каже същото за себе си, а след това вашия тип тяло може да бъде обозначен с буквата "H". Една малка гърдите, раменете около една и съща ширина на таза, краката са склонни да бъдат с наднормено тегло и талията всичко се стреми да изчезне напълно от тялото на географията - не най-добрият подарък на Майката Природа. Но! Този тип фигура се счита за най Атлетик от природата, а мускулите - невероятно отзивчиви към натоварвания.

Тайната на успеха - в движение! Мастните натрупвания "избраните" своето място в талията и ханша - и, следователно, рискът да получите издут корем или "спасително въже" на бедрата надлъжно големи. С това и необходимостта от борба на първо място. Ходене или бягане, ориенталски танци или аеробика 3-4 пъти седмично ще ви помогне да се сбогува с образуването на излишна мастна тъкан в областта на талията и да се създаде една красива талия, за да натиснете тренировка. Обучение в салона е по-добре да се сведе до минимум, а не за изграждане на мускули, за да се образува "градивните елементи", но Пилатес, йога или порт де сутиени перфектно posodeystvuyut в създаването на един красив релеф на цялото тяло.

Диета връх. В никакъв случай не може да бъде коренно се лишавате храна, се прилагат ограничения мазнини, пушени меса и сладкиши, още по-добре - нека си само по празници тестени и хлебни изделия, както и внимание е обърнато зеленчуци, овесена каша от зърнени храни, картофи и леки супи.

Фигура с широки рамене и тесни бедра, ние сме свикнали да виждаме мъже, и за жени с такава фигура, чиято основна задача е да се облекчи раменния пояс и изпомпване на задните части, бедрата и краката.

Търпението и малко усилие! Нежелан мазнини обикновено се овладява в раменете, ръцете, гърдите, талията и гърба - и поради това, че е необходимо да ги изгоня. Направи го най-добре с помощта на интензивни аеробни упражнения. Ефективно използване на техниката за "супер комплект" - две упражнения за мускулна група, редуващи се между тях. За да бъде краката и бедрата по-добра работа коремни преси и подобрения върху пръстите на краката. Вие трябва да бъдете готови да се гарантира, че бързо се отървете от излишните Жирков не се случи - и всичко това е заради ниска скоростта на метаболизма, но с течение на времето, цифрата ще се трансформира и ще стане много по-женствена и хармоничен.

Диета връх. В списъка с "Стоп", които правят сладки продукти, направени с бяло брашно и алкохол, като добри бобови растения, зърнени храни, яжте риба, соя, ядки, плодове и зеленчуци. Можете също така трябва да се пият много течности (полезни билкови чайове).

На тази фигура се казва с любов "пясъчен часовник", защото това е най-близо до класическите канони на женската красота. ширината на раменете е равна на ширината на таза и кръста тънък и изящен. И всичко би направил, само за една календарна година, много празници, по време на които това е просто невъзможно да се откаже от кулинарни изкушения - че и прилича на идеалното тяло се появи ушите, бричове или корема расте. Затова основната задача - да се запази формата и баланс на мазнините в тялото да се поддържа гладки линии, което е отличителен белег на такава фигура.

Дело - време! Възраст, раждане на деца, хормонални смущения може да навреди дори на пръв поглед идеална форма, затова е необходимо да останат бдителни и да посещават учебните занятия във фитнес центъра, три пъти седмично. Можете да изберете всякакъв вид обучение - толкова дълго, колкото те ви харесва.

Диета връх. В супермаркета премине от продукти като банани, грозде, авокадо, ядки, преминават отделя и сладкиши. Изберете вашия вкус пресни плодове и зеленчуци, постно риба, птиче месо, яйца и нискомаслени млечни продукти.

Ето някой, който да се завижда - така че това е едно момиче с фигура като Kiry Naytli! Можете да имате всичко в този спорт стройна и не се тревожи за допълнително тегло. А за тези, които искат да се отърват от ъглови форми и образуват по-заоблена форма, за да помогне да дойде "желязо" и дясното храненето.

разтвор на желязо. В салона, което трябва да се практикува редовно ", помпени" на мускулите и изграждане на мускулна маса. Най-добре е да правите упражненията с голямо тегло и малък брой повторения, където избора умерен темп (6-7 повторения в един подход, такива подходи мускулна група трябва да бъде 6). Оформяне 2 пъти седмично, за да се подготви основата за редовни натоварвания, и тук те не трябва да се пресели. Много е важно да се даде на тялото възможност да си почине, защото по това време на мускулите да растат.

Диета връх. Обогатете диетата на протеини храни, изберете разумно мазнини: ядки, питателна сирене, заквасена сметана и сметана - всичко това е възможно и дори необходимо. Не се лишавате от удоволствието да се яде кисело мляко се смесва с един банан и една от страните - о, да! - не се колебайте да се поглезите десерт.

Снимка на главния Едуард Титов / Shutterstock.com

Момичета с този тип фигура трудно да се постигне идеала: ако диета и помощ, то е само за кратко време, както и фитнес упражнения не дават бързи резултати. Причината - бавен метаболизъм, но този тип форма може да доведе до съвършенство, ако се занимават редовно и преразглеждане на диетата.

Ще бъдат полезни уроци за стационарно колело. стълба или ски тренажор, бягане или ходене с тежести, темпът на работа на симулатора трябва да бъде ритмично, но е важно да не се помпа мускулите, често се редуват упражнения за различни мускулни групи. Да не се намесва, а bodibalansom класове, пилатес, стречинг.

Диета връх. Придържайте зеленчуци диета, ядат пресни млечни продукти, ниско съдържание на мазнини извара. Голяма част от дневния хранителен прием е по-добре да се използва през нощта.

Както и всяка друга, тази класификация има свои собствени правила и изключения. И все пак трябва да се използва като отправна точка при избора на фитнес упражнения, регулиране на интензивността и разнообразието от упражнения, избора на класове и видове обучение, който подхожда на вашата фигура тип. Тогава не е нужно да чакате дълго, за видими резултати, както и вяра в успеха ще се увеличи многократно. На добър час!

Прочетете интересни статии по темата: