Тичане на различен терен "obschedorozhny" референтен

Тичане на различен терен

Дори и да сте напълно доволни от провеждането на цялата схема за обучение в управлението на тази програма на обичайните ви работи, разбира се, винаги е полезно (освен, че е забавно), ако ще се работи върху различни повърхности и дори в други обувки, минималистичен или не това.

В тази глава ще получите технически съвети за това как да се движат по неблагодарна, бягане, а в възхода на един хълм, а на пясъка.

Неблагодарна - много добро средство за продължаване на обучението в лошо време, които в много студените зимни дни или просто, когато тя е по-удобно. При някои обстоятелства, тя остава единствената възможност за джогинг. Тичане на пистата, обаче, не е същото като работи на земята, така че трябва да се направят някои промени. Както винаги, предизвикателството - да избяга с оптимални биомеханика и не се контузят.

• Вземете си обувките. Работещи бос на писта - една чудесна възможност да практикуват кацане на предната част на стъпалото. Ако салона е забранено да се прилага, без обувки, вървят около в чорапи. Не забравяйте и за мерки за безопасност.

• Регулиране на ъгъла на симулатора в една до три градуса. Този ъгъл ще позволи на тялото да падне напред, когато джогинг на земята.

• Пазете тялото си прав. Не дръжте дръжката и не се наведете напред. Имайте в рамките на вашата поза.

• Концентрирайте се върху стъпките на честота. На пистата ще се промени честотата на първо място, когато регулирате скоростта на колан. Тя е много по-лесно да държат на висока скорост. Тази повишена честота може да отиде да си тече по земята.

раса бягане

Кръст - това е страхотно: да се измъкне от разбитите пътища, да бъде в природата. Не е необходимо да отиде в гората или планината. По-добре да тичам наоколо в горските територии.

По време на движение на земята дава единна и надеждна релефна повърхност на терена може да се промени на всяка крачка. Работещи по неравни повърхности с завои и обрати увеличава вероятността, че ще изкълчи глезена или падне. В този случай, трябва да отворите следващата глава на наранявания и тяхното лечение.

Въпреки това, независимо от опасностите на кръста има своите предимства. Когато стартирате бягане, вашата бдителност и внимание, и затова усещането е значително увеличен, както и по-добре да настроите процеса. Неравен терен и завои да допринесат за по-балансирано развитие на мускулите, сухожилия, лигаменти и ставите. Ти се научи да се приземи на земята под различни ъгли и в различни ситуации и да го укрепва тялото и помага за предотвратяване на наранявания. Работещи непредвидим терен развива ловкост и адаптивност, влакове цялата система невромускулната за да се гарантира, че е готов за най-различни ситуации. Това също е голямо психологическо обучение, която ви учи да се адаптира бързо към каквито и да било промени по време на свобода, без тревожност и без да се разсейват.

Ако лесопарк не е далеч от вас, не се страхувайте да направите кръстове голяма част от своя план за обучение, от време на време се редуват с джогинг около пистата. Ако Park е далеч, а след това да я използват като награда в края на фазата на обучение, то ще бъде за вас една добра психологическа помощ от сивото ежедневие.

Ето някои съвети, за работещ на неравен терен:

• Удвоете вниманието ви. Погледни напред, за да знаете какво ви очаква в десет или петнадесет метра, а в същото време държи под око под краката си: човек никога не знае какво ще се падне на следващите две или три стъпки.

• Съкращаване на крачка. Тъй като балансът - е най-важното нещо, да съкрати своя крачка, за да направи по-лесно да се приземи на крака при басейна, и това трябва да се направи в предната част на стъпалото. Тази оптимална точка на баланс, който няма да се плъзга спирка и не се движат от пътя.

• земи лесно. При провеждане на неравен терен, което трябва невероятно лесно да ходи и да бъде спокойна, а не напрегнати.

• Алтернативен скорост. В аматьорски скорост крос-кънтри не е важно, но възможността да се редуват различни цени. Ако пред вас внезапно ще изглаждане на пътя, се възползват от възможността и да се ускори.

Работещи при неравен мек пясъчен плаж може да бъде един от най-трудните тренировки от живота си, а бягане на тежък плътен пясък изглежда много лесно. И двата варианта имат много предимства - колкото укрепване на мускулите, сухожилията и ставните връзки, ще се развива мускулите баланс в краката, здрави и подвижни стави, подобряване на аеробен капацитет, практически умения за взаимодействие със земята, и (може би най-важното) хармонично укрепване на мускулите.

В допълнение, работещ на пясък е почти напълно премахва възможността за стъпка участък. Ако не можете да се отучат ликвидирам подножието или приземяването върху петата и се претърколи през средната част на стъпалото до пръстите на краката, а след това работи по пясъка, ще почувствате, че е правилен ход техника. Ако копаят петите пясък много бързо затънал. Ако изпълните, лесно да докосва земята, къси крачки и се приземи на предната част на стъпалото, няма да бъде толкова трудно да се получи затънал в пясъка и ще работят по-бързо и по-лесно.

Ето някои правила за провеждане на над пясъка.

• Започнете с къси писти. Първоначално, заместник бягане с ходене.

• Първо техника, тогава егото. Бягай, стига да са в състояние да поддържат правилна техника; не насилвайте себе си да продължи, когато не сте в състояние да го направят.

• Разнообразие. Както си тренировъчна програма по-сложно, променят своя подход към обучението в пясъка, като се редуват дълги писти с състезанието с бързи темпове, със средни интервали, спринтове и бягане на твърд и мек пясък.

• Бъдете наясно с пистите. На плажовете там са силни пристрастия, които водят до водата. Работещи само в една посока в този брега може да направи тялото си подсъзнателно се приспособят към това отклонение и в крайна сметка да доведе до сериозни наранявания. Бъдете сигурни, за да компенсира това, като пуснете в двете посоки, или се движат далеч от водата, където няма такава силна пристрастност.

Може да звучи странно, но тичам нагоре-лесно, отколкото надолу или дори върху равна повърхност, поне от гледна точка на техниката.

Когато стартирате нагоре по хълма, ще откриете, че е трудно да се правят грешки, които са лесни за да се появи, когато работи върху плоска повърхност, а дори и по-добре - когато работи надолу. Работещи нагоре по хълма те кара да се съкрати стъпка. Може да се окаже трудно да се простират стъпка, кацане на петата и тръгвам си, когато сте стартирали нагоре.

Ето някои правила за провеждане на върха на хълма.

• Пазете в същата поза - не наведете напред.

• Стартирайте с кратки стъпки, но при по-висока честота.

• Пазете тялото си тегло върху предната част на стъпалото.

• Дърпане трябва да бъде кратък.

• Не отблъскваща и не отпускам крака.

Бягство от планината е много трудно с правилната техника, защото гравитацията действа от вас вече. Така че ще трябва да направи промени в техниката си по съответния начин. Вместо да се наведе напред, трябва да се запази тялото прав, точно над точката на подкрепа - предната част на стъпалото. Също така трябва да бъдат бдителни, за да се сложи край директно под бедрата. Желанието да се простират на терена по време на спускането от планината може да изглежда непреодолима. Най-лесно е да се втурне надолу, но последиците от увеличеното натоварване на краката, които са извадени от тялото си напред, ще бъдат изключително негативни.

Вашият мускулно натоварване трябва да бъде намалена в сравнение с течаща върху плоска повърхност и дърпа крака от земята трябва да бъде минимално - само една малка разлика от земята с по-голяма честота стъпки в сравнение с течаща върху плоска повърхност. Така че не може да загубите контрол над неговото темпо. Ето няколко съвета:

• Дръжте тялото прав, телесно тегло над опорната точка - на предната част на стъпалото, като че ли работи на място.

• Не дърпайте крака напред в предната част на тялото. Кацане в басейна на крак.

• Съкращаване на крачка, с акцент върху затягане.

• Увеличаване на честотата на стъпки.

• Затегнете крака бързо (само леко я вдигнете от земята).

Споделяне на страницата