Тестовете за проверка на нивото на гъвкавост

Сред целите на "Сибирски улица тренировка", ние сами се откроява гъвкавост развитие. Свикнали сме на всеки човек да се направи оценка на физическата качеството във всички цифрови показатели. А съвсем друго положение е с такова качество, гъвкавост.

Съгласен съм доста размито понятие - общо гъвкавост. Такова решение ще има малък ефект, освен оценка на гъвкавост вероятно ще трябва да се прилага в определена част на човешкото тяло.

По-долу са няколко тестове за оценка на степента на гъвкавост, която, въпреки че те не показват зашеметяваща точност, но ще ви помогне да предостави цялостна картина на здравето си спортове.

Раменните стави 1:

Седнете на стол с гръб към партньора, стисна ръце в замъка, в задната част на главата. Разредете с лакти към страните, значително намаляване на острие. Сега нека партньор, почивка гръб или на коляното жилища, гладко и леко издърпайте лактите назад. Когато средната степен на чувстват дискомфорт, спрете и заключване на резултата.

Добро: колена бяха подложени на рамото линия.
Отлично: раменните кости са разположени под прав ъгъл една към друга.
Cool: Не превишавайте предишното ниво.

Раменните стави 2:

Легнете на ръба на конвенционален пейка (в двете спортни зали), така че раменете ви са малко окачени около ръбовете. Свийте краката си и сложи краката си на пейката. Силно и здраво натиснете долната част на гърба на пейката.

Без да откъсва гръб на пейката, като се избягва огъване на гръбначния стълб, вдигнете ръцете си направо пред себе си и бавно ги спуснете зад главата си, доколкото е възможно. Arms прави, лактите не се огъват!

За да се увеличи точността вземете лека пръчка.

Добро: и двете си ръце, държани под равнината на пейката.
Отлично: и двете колена, държани под равнината на пейката.
Cool: длан докосна пода.

Рамо ротаторния маншон:

Седнете на стола настрани, за да огледалото. Arms настрани и се огъват лактите на 90 градуса. Без промяна на ъгъла на завоя на лактите, завъртете ръцете си нагоре и назад, опитвайки се да вземе ръцете си, доколкото е възможно зад главата си. Сега, колкото е възможно повече, разширете ръцете в обратна посока, да ги пуснете надолу.

Добро: длан в крак с главата на най-високо ниво и осовата линия в долната част на корпуса. И двете крайни позиции симетрични една спрямо друга.
Отлично: палмово премина вертикална линия, простираща се по протежение на тялото и главата на двете точки. И двете крайни позиции симетрични една спрямо друга.
Cool: предмишниците крайно положение на двете точки са перпендикулярни една на друга и симетрични.

Сгъвачи на бедрото:

Легнете на пейката, така че басейна е на самия край на пейката. А прав крак е спряно от пейката, на втория завой в коляното и издърпайте ръцете си за себе си, напълно натиснат до гърдите си. В същото време се опитват да намалят прав крак (коляното не се огъват.) На пода.

Добро: коляното на прав крак дойде противоположна на пейка равнина.
Отлично: коляното на прав крак премина пейка самолета.
Cool: петата докосва пода с крака направо.

Хип екстензори:

Седнете на пейка, почивка с единия крак върху него. Превърнете тялото към прав крак, чорап въвеждат в неутрална позиция - не дърпайте самия и не черпи от само себе си. С идеално права обратно завой напред.

Добро: пръстите докосват петите на прав крак.
Отлични: пръстите, държащи петата прави крака, лакти докосват пейката.
Готини: пръстите държейки се за петата прави крака, лакти намалиха под равнината на пейката.

В резултат в бедрото:

Качвай се на колене и ръце, за да позата на Сфинкса, лактите и дланите на пода пред него, водейки ги напред. Сега, разпространи колене толкова широк, колкото е възможно. Не мърдай таза напред или назад, когато се гледа отгоре бедрата ви трябва да представляват плътна линия. Долната огъна крака под прав ъгъл спрямо бедрата. Можете също да опитате опция, когато ръцете са поставени на Fitball.

Добро: бедрото намира малко по-голяма, отколкото прав ъгъл една спрямо друга (100 - 110 градуса).
Отлично: лакът под ъгъл от 130-150 градуса един спрямо друг.
Cool: хип под ъгъл от 180 градуса един спрямо друг (в действителност сте седнали на пода).

Гепи-тест:

Този тест е най-трудна, тъй като това зависи не само от гъвкавостта на ставите, но и от много други фактори. По мнението на много треньори, инструктори му перфектно изпълнение демонстрира отлична гъвкавост на районите за тялото, добро състояние, което е основна причина за липсата на спортни травми при хора, занимаващи се с обучение сила.

Застанете с краката си малко по-широк, отколкото хип място и леко се разширява разкрачен. В ръцете на пръчката, доколкото е възможно, да бъде с голямо сцепление. Повдигнете над главата си, като натиснете малко по-нататък зад тялото линия мост, щипка острие в тази позиция дълбоко зад него.

Добро: половината набит, с гърба си изправен, пръчка не се премества напред, има лек дискомфорт в областта на бедрото и долната част на гърба.
Отлично: пълен клек, свита в кръста назад, пръчката не се премества напред, няма дискомфорт в долната част на гърба, леко напрежение в средата на гърба.
Cool: перфектната клек, перфектно извит гръб, силно опъната нагръдника, без дискомфорт.