Техника и медитация правила за начинаещи у дома

От всички тънкостите на ориенталски медитация е може би най-трудната практика. Ако гимнастика комплекси, като йога или чигонг. успешно усвоили западняците през последните 50 години, може да се каже комплексите на духовните упражнения това.

Думата "медитация" е позната на мнозина. Но това е точно това, което означава, че той, както и това, което описва състоянието, много малко хора знаят. Ние ще се опитаме да разберем приказки за медитация за начинаещи у дома.

Къде да започнем медитация

Преди да започнете медитация, че е добре да се разбере коя държава трябва да се потърси. За да разберем това, трябва да се разбере на какво състояние трябва да отидете.

1. Всеки, който е в затворено колело постоянно стимулиране.

2. Физиологични стимулация:

• Усещането за глад
• либидо
• Въздействие упойващи вещества или стимулиращи

4. Те стимулация заемат ума си непрекъснато. Дори, когато няма решение на проблемите, инерцията ума в състояние на "влак на мисълта".

Тя прилича на катерица в колело. С тази разлика, че ролята на колелото изпълнява вътрешни нужди или външни абстрактни цели.

Лицето не е наясно с илюзорната природа на стимулация, и изглежда, че това е истинският живот. Стимулиране флирт ума до такава степен, че тя се превръща в единствената реалност безкрайната удовлетворение на стимули.

Медитацията - е принуден спирка безкрайно последователни стимулации.

Без да се разбере този факт, че няма да бъде в състояние да практикуват медитация за начинаещи у дома. Трябва да разберете:

1. Имате ли и има мир.

2. Вашият нервна система е в състояние на възбуда, като причината за това - по света.

3. Вие сте в състояние да време да спрете безкрайния танц на света, а след това се върнете към него.

Човек може да се каже, че медитацията - тих ум.

Това са основните правила за медитация за начинаещи у дома:

Нашите умове са винаги отразява света около нас. За да заглушите създадена в съзнанието ни, е необходимо заглуши отвън.

Вие не може да има никакво музика за медитация. Всяко колебание на външния свят не позволява да се абстрахират от него. Не вярвам, че медитацията музика помага да се концентрирате. В този случай, просто ще слушам музика. Това е всичко.

Тя не трябва да бъде топла или студена. Облеклото трябва да е удобно.

Колкото по-малко дрехи, толкова по-добре.

Bright светлина ще попречи. Пълен мрак се сложи да спи.

В противен случай, не медитация няма да работи, а ти просто сън.

5. Най-доброто време за практикуване на медитация за начинаещи у дома - вечерта.

По това време на деня на нервната система е малко уморен. Това означава, че ще бъде по-лесно да се спре вътрешния диалог.

Грешен да искаме да постигнем някакъв резултат по време на медитация. Колкото повече искаш, толкова по-малко вероятността за постигане на тишината на ума.

Правила за медитация за начинаещи у дома, се препоръчва да се доверите в естествено състояние. Резултатът не отнема много време.

7. Опит в изменено състояние на съзнанието, гарантира успешна медитация. Въпреки това, истинската тишина на ума се постига без допълнителни стимуланти.

Тя бе отбелязано по-горе, че комфорт - необходимо условие за успешна практика. Това важи с пълна сила, за да позира за медитация за начинаещи.

Често медитативна поза се счита за т.нар лотос поза с кръстосани крака и крака се обръщат нагоре. Точно изобразяват Буда, както и много източни учители по традиция не са го практикували. Ако не правя йога сериозно. че е малко вероятно да бъде в състояние да вземе поза лотос, и дори ако вземем дълго време, че няма да остане.

Усещанията, които се случват в нашето тяло, подобно на външни дразнители, превенция и спиране на вътрешния диалог на ума спокоен. Ето защо е необходимо да се настаните удобно.

От друга страна, на дивана също не е подходящ. Главно, защото това увеличава вероятността от сън. Тялото не трябва да бъде спокоен или напрегнат. Тя трябва да бъде в нормален тон.

Най-добрата поза за медитация за начинаещи е sukhasana.

Много последователи на източни практики го използват. В йога, тази поза се смята за най-естествено за човек, който (при смяна на позицията на краката) може да дойде за неограничено време. Sukhasana държи в тонус назад и цялото тяло, без да се причинява допълнително спокойствие или стрес.

Важно е да се направи sukhasanu правилно. Седнете на височината на платформата на 10-15 см - тя може да бъде сгънат одеяло, купчина книги, но не мека възглавница. Свийте колене, ръководител на крака под бедрото на другия крак. Дръжте гърба си изправен, без арка в долната част на гърба, раменете се оправям, не мърляч. Дръжте главата си прав, брадичката леко наклонена към гърдите. Поставете ръце на коленете си, но не се облегне: завъртете дланите нагоре, свържете палеца и показалеца на пръстите, за да получите кръг - дръжте останалите пръсти оправи.

Фиг. 1. sukhasana - идеалната поза за медитация за начинаещи, така и извън нея.

Можете също да поставите ръцете си в корема лодката разполагане на дланта и свързване на палците си.

Фиг. 2. поза за медитация с алтернативна позиция ръка.

И тя, и от друга страна положението е подходящо: можете да изберете да практикуват или последователно.

1. Седнете в sukhasanu и затвори очи.

2. Фокусирайте се върху дишането си. Чувствайте се вдишват въздух, тъй като преминава през дихателните пътища и след това се връща към издишайте.

3. Дишайте спокойно. Не вдишвайте дълбоко. Дишането трябва да бъде бавно и спокойно.

4. Фокусът може да скочи при внезапна мисъл идва. Това е нормално. Би било добре, ако идеята се визуализира под формата на снимки.

5. Ако искате, помислете за идеята по-отблизо. Това може да даде по-добро разбиране на себе си и другите.

6. Ограничаване умствена прескочат. Върнете се към фокуса си върху дишането.

7. Колкото повече се противопоставят мисли, толкова по-настоятелен, че ще атакува. Просто задръжте мисълта и да се върнете към съзерцание на дъх.

8. Ако се фокусира правилно, то след известно време броят на входящите мисли ще започне да намалява.

9. Да не се предприемат никакви усилия. Всичко, което е необходимо - е да се съсредоточи върху собственото си тяло.

10. Знаете ли, да достигне състояние на умствена тишина, това зависи само от съвършенството на вашите намерения. Както при всичко в този бизнес изисква обучение.

11. С течение на времето, ще се научите как да се спре вътрешния диалог за няколко секунди. В този момент ще разберем цялата красота на мълчанието.

12. Смятате ли, отворете си очите и погледнете на света с нови очи.

Това е, че има смисъл да се говори за техники за медитация за начинаещи. Никой никога няма да бъде в състояние да се опише с думи точно държавата, която ние наричаме "мълчанието на ума." Въпреки, че за това и са направени хиляди опити.

Един от тях е взел актьора Ричард Гиър. В кратката си история, както и уроци по техники за медитация за начинаещи от будистки монаси, можете да се срещнете, да гледате следващия филм.

Вижте също по темата: