течаща техника и диша с него - Препоръки за начинаещи работят

течаща техника и диша с него - Препоръки за начинаещи работят

Има една поговорка. "От инфаркт трябва да се изпълнява." Това означава, че тече много добре тренира сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението, и като цяло - е добро за здравето. Но понякога тази поговорка реагира по подобен начин: "Така че, можете да стартирате себе си, за да получи сърдечен удар." Което също е честно мнението си, защото неправилното разпределение на натоварването върху тялото може да доведе до проблеми. Работещи - не такава, и прости, и преди да започнете обучението, което трябва да знаете за него няколко основни факти.

Редовно обучение. Много хора тичат "по повод", вярвайки, че това също е добро за здравето. Но тези хора бяха разочаровани, защото само систематични проучвания могат да дадат реални положителни резултати, и започва да тече от "системата понякога", няма да има добро.

Трябва да се направи график. Пуска се поне два пъти седмично. Колкото повече се придържаме към плана насрочено пистите, толкова по-бързо на тялото ще се обучават, да свикне с натоварването, и започнете да получавате най-доброто от управлението.

Постепенно. Често срещана грешка начинаещи: те се движат, сякаш прие с думите за инфаркт буквално, а зад тях е наистина някой преследва. Начинаещи от време на време се, че добър извършените обучение - това е, когато потта тече рекичка, и в крайна сметка едва ли стои на краката си. И те работят така ", докато спре." Всичко това, разбира се, глупости, защото ние се обмисля работи като начин за подобряване на тяхното здраве, а не да го съсипе.

Не се нуждаем от Олимпийските записи. вие трябва да започнете с малка дистанция след няколко километра. За хората, страдащи от наднормено тегло и тези, които са в лошо физическо състояние, подходящ дори за началото на един километър. Това е добре, че ефект (от гледна точка на загуба на тегло) ще бъде ниска през първите седмици. Но тези хора не изчезват от желанието да работи, но в най-скоро тялото затегне, стават малко по-лесно и ще започнат да се забавляват. След това, разстоянието може да се увеличи.

Сериозно отношение. На първо място, не се отказвайте, когато се сблъскват с първата трудност - тя изглежда жалък. Нищо чудно, ако новак започва да "шин болка" или нарани всеки друг мускул, че всичко е наред. Просто натрупаната млечна киселина, с всяка тренировка мускулите ще стане по-силен, и тялото ще се представят по-добре и болката ще премине. Ако болката е силна, че е възможно да се прекъсне изпълнението. Но не може да се хвърли ангажирани.

Второ, може да получи добро и удобно спортно облекло. специално за тичане. След това ще спортувате по-приятно. Плюс това, не забравяйте, че е необходимо да се работи "на пулса", така че купуват пулсомер. Освен факта, че такива придобивания ще направят по-приятно упражнение, те също ви мотивира да участват в, тъй като си направите труда тези пари! По време на движение, се уверете, че вашата сърдечна честота се увеличава твърде много - това е вредно. Новодошлите добре да се започне с пулс от 120 удара. Може да е малко по-висока, но внимавайте да не се нараните. Когато сърдечната честота се увеличава, това означава, че сърдечният мускул не може да се справи, и трябва да се забави. Може би смятате, че е необходимо да се работи твърде бавно - това е нормално. С течение на времето, сърцето "изпомпва" и ще се справят със стреса по-добре.

течаща техника

От природата, ние всички знаем, как да се изпълнява. но много от нас отдавна забравил как да го направя. Един план, подскачащи толкова Kooky зайци, други произволно размахваха ръцете си, да направи един куп излишни движения, което прави трудно да се движат, а други напротив, притисна ръце към гърдите си, сякаш се страхуваше, че ще падне.

придвижване по време на движение разстояние се различава от не само скоростта на преместване, но и наличието на една допълнителна фаза между отблъскване и фазата на контакт със земята - това е фазата на полета. То добавя много власт, но тази власт е и опасно, защото това може да повреди на крака. Уверете се, че да слязат в предната част на стъпалото, но не е най-чорапите. Така че ще ви даде на крака ", за да се чувстват" на земята, след което самите мускули ще определят скоростта на бързо, но безопасно спускане на повърхността на петата, и те подготвени, от своя страна, може да отчужди от земята.

И не "хвърлят" на краката си, колко често новодошлите. Когато се приземи на крака трябва да е под теб, така да се каже, на центъра на тежестта. Но не и в предната част, както се случва с тези, които държат тялото настрани. Гледайте внимателно, за да избягат от тялото, захвърли крака и кацане върху петата - това е груби технически грешки. И не правете твърде общи стъпки, по-добре е да се започне с една стъпка възможно най-малки (в разумни граници, също не кайма). Практикувайте малко, много скоро podnatoreete, продължи да следи технологията вече няма да е необходимо.

Дишането по време на движение

Затопли. И във всеки случай, не забравяйте за тренировка. Дори и ако смятате, че за такива кратки разстояния не се нуждаят от загряване, вие сте наред. е необходима за загряване във всеки случай, той се загрее мускулите и сухожилията, като ги подготвя за предстоящото натоварване. За да се избегне нараняване и да се повиши ефективността на всяка тренировка, първо трябва да се подготви тялото за стрес.

Завършване на обучението. Грешка - флопа на пейката след което престава да работи. Продължавайте, докато пулса не е ustakanilos. Само тогава ще можем да си позволим да седне. Не използвайте газирана вода след тренировка, по-добре е да се пие чаша обикновена вода със стайна температура. Можете дори две чаша, не го отричам тялото в необходимите течности.