Татяна Shapovalenko четири лесни начина да проверите вашата издръжливост - Здравословно България

Издръжливост - способността на сърдечно-съдовата и дихателната система на организма да се адаптира към физически стрес.

Ето няколко начина да разберете дали сте достатъчно смел, и ако отидете на времето на лекаря.

1. Измерете пулса

Измерете сърдечния си ритъм. При здрав човек, той трябва да бъде около 60-80 удара в минута. Започнете да клякате в тече бавно и спокойно. След като остави 20 пъти, отново се измери пулса. Ако тя се увеличава с повече от 20 удара в минута, което означава, че сърдечно-съдовата си система не е адекватно реагира на една малка тренировка. Така че има смисъл да се мисли за да бъде прегледан от лекар - това е първото, и на второ място - имате в живота не е достатъчно физически упражнения.

2. Измерване на налягането

По същия начин, за да се оцени вашата издръжливост и има измерване на кръвното налягане. При здрав човек налягане от порядъка на 120 до 80. Чрез измерване на налягането, да направи едно ново измерение. Ако налягането се увеличава с повече от 20 mm Hg, ще трябва да разгледа техните собствени кораби: Вашето сърдечно-съдовата система не е готова за такъв натиск.

3. Получаваме пистата

По-сложен начин - е да отидете на фитнес и да получите на пътечката за бягане. включително скорост на 6 километра в час и да видим след известно количество време ще се увеличи сърдечната честота с 20 удара в минута. Ако това се случи след 3-4 минути или по-малко, тя е и повод за размисъл върху състоянието на сърдечно-съдовата система.

4. Мярка дишане

Можете да изчислите издръжливостта, отчитане на броя на вдишвания. Обикновено човек прави в минута 14-18 вдишвания (вдишайте издишване). След това си даде натоварване - същите 20 коремни преси, или на 5 минути пеша от пистата при скорост от 6 километра в час и да видим как се учести дишането си. Ако имате задух, ако имате затруднения с дишането, или ако скоростта на дишане се увеличава с една трета или повече - тогава имате проблем с издръжливостта на дихателната система, не е добре адаптиран към физическата активност.