Диета Елена Malysheva

Елена Malysheva - елегантна, красива жена, който е квалифициран лекар и диетолог. Нейната диета е известен на целия свят. Това не е изненадващо, тъй като информацията за тях може да се намери навсякъде: в интернет, по телевизията, по радиото, във вестниците, се чува в ежедневни разговори на минувачите или разговор в опашката. За съжаление, такава голяма популярност не може да остане незабелязано от безскрупулни хора и мошеници, за които диета Eleny Malyshevoy е чудесна възможност да се правят пари от SMS или други начини на плащане лековерни хора.

За кого е подходящо диета?

Елена Malysheva Диета дава възможност за относително кратко време за губене значителна тежест. По-бърза загуба на тегло, отколкото диета може да се постигне това ще се отрази неблагоприятно на здравето на човека, освен другите диети рядко дават също толкова дълготраен резултат.

Оптимално, на "главния" Елена Malysheva диета (рецепти за основни и помощни видове диета можете да намерите по-долу) са продължили 2-3 месеца. Не се страхувайте от това, страхотно на пръв поглед, за период от време: Състав Eleny Malyshevoy диети съвпадащи толкова перфектно, че не се източва и не се зарежда организма, не му донесе никаква вреда, но напротив, подобрява настроението и благополучие, насърчава прилив на енергия.

По ирония на съдбата, за да отслабнете с помощта на тази диета не само ще хора, които наддават на тегло в резултат на заседнал начин на живот, неправилното хранене и живот, но също така и тези, които имат естествена тенденция да наддават на тегло. По време на своето съществуване, Елена Malysheva Диетични коментари събрани, напълно потвърждава информацията.

Диета състав Helena malyshevoy изисква изключване от диетата на чист захар, печене, алкохолни напитки, тестени продукти, цвекло, ориз, картофи, моркови, намаляване до минимум количеството на мазнините, съдържащи продукти (всякакъв произход) и сол.

Принципите, които трябва да са съобразени с всяка диета

Според Елена Malysheva, отслабване диета не трябва в никакъв случай да бъдат превърнати в гладна стачка. Причината за това е много проста: ако тялото не излиза точното количество хранителни вещества - тя ще започне да се съхранява калории, които водят до допълнително увеличаване на теглото.

Задайте Елена Malysheva диета избран по такъв начин, че сте имали възможност да се хранят през деня 5 пъти на малки порции (08:00 закуска, обяд 10:00, 12-13 часа - обяд, 16-17 часа - време за чай, 18-19 часа - вечеря). Можете да използвате готови диета Елена Malysheva, или можете да създадете своя собствена диета въз основа на препоръките, данни Елена Malysheva, е необходимо да се вземе предвид степента на 1300 калории.

Ако сте изложени на допълнителен стрес, трябва да се преизчисли в размер на дневните калории, или потърсете помощ от лекар, диетолог (ако не притежават необходимите знания). Важно е също така да се коригира в положителна насока, но искрено вярват в полезността и ефективността на хранителна диета.

Диета Helen malyshevoy (хвърлят излишък)

Като част от "Хвърли екстра" проекта, Наталия Grigoryeva е разработил специална диета, предназначена за хора, които търсят индивидуална програма за отслабване. Трябва да се отбележи, че и двете психология и набор диета Елена Malysheva са одобрени да бъдат ефективни и отговарят на изискванията на здравословен начин на живот. Калории продукти в диетата на 1200 ккал на ден.

План за диета състав

Закуска: 1 варено яйце, 200 г каша от елда, 1 ябълка, 100 г моркови маруля, изпълнен чай lozhkoyrastitelnogo масло;
Второ В: изработен от обезмаслено сирене извара пудинг захар 150 г (вместо добавете грис брашно), 1 супена лъжица. l.Smetany 10% мазнини, сухи плодове (кайсии, сливи) 4 бр. чай;
Обяд: 120 грама суфле пара варено говеждо месо, 200 г железен kapustyotvarennoy, 1 чаша бульон бедрата;
Закуска: 1 грейпфрут;
Обяд: 200 г зеле задушени с тиквички, yablokozapechennoe канела;
Преди да си легнете: 1 чаша кисело мляко 1% мазнини.

В: 200 г от зърнени култури херкулесова, супена лъжица прясно замразени плодове, чаша съдържание на млечни мазнини от 0.5%;
Второ В: 200 г салата сливи цвекло засечено чай фалшива растителни масла, две ръжен хляб и трици;
Обяд: 150 грама растително пилаф, 100 г салата домати, зеле, зеленчуци пълнят чаена лъжичка растително масло, и 70 грама пиле.
След 30 минути след вечеря: чаша бульон бедрата;
Закуска: 100 г сирене със съдържание на мазнини под 2%, 125грама bioyoghurt;
Вечеря: задушени суфле от риба треска (яйчен белтък, рибни филета, без хлебна пшеница), 200 г варени зелен фасул;
Преди да си легнете: чаша кисело мляко 1% мазнини.

Закуска: омлет, задушени от супена лъжица прясно мляко, яйчен жълтък и два белтъка, салата от ябълки и моркови, 100 г подправена чаена лъжичка растително масло;
2-ра закуска: една ябълка;
Обяд: 150 грама зеленчукова супа, 100 г варено пиле с 100 г зелен фасул;
Закуска: 200 г пара ябълка зеле и моркови, подправени чаена лъжичка растително масло;
Обяд: сирене 150 грама мазнина и 2%;
Преди да си легнете: чаша кисело мляко 1% мазнини.

В: 50 г варено говеждо месо 100 г зелен грах, две ръжен хляб;
Второ В: 150 г подправено зехтин, трици хляб 2;
Обяд: 150 г зеле и моркови задушено, 100 г варена риба (хек, треска) стъкло бульон бедрата;
Следобедна закуска: 30 грама орехи, зелена ябълка;
Обяд: 200 г сирене киш с моркови (с добавяне на яйчен белтък, захар, под формата на пещ без масла), подправка 1 супена лъжица сметана, 10% мазнини;
Преди да си легнете: 1 чаша кисело мляко 1% мазнини.

Закуска 4 лъжици Hercules люспи с 100 г мляко и 30 г сушени плодове;
Второ закуска: 200 г пюре патладжан и тиквички;
Обяд: 100 г варена риба (треска, хек, пикша), 200 г задушени зеленчуци с 1 чаена лъжичка растителни масла, след 30 минути, 1 чаша бульон бедрата;
Закуска: пилаф зеленчуци (завършен вид на ориз 70 г, 100 г зеленчуци);
Обяд: сирене е не повече от 2% 100 г;
Преди да си легнете: 1 чаша кисело мляко 1% мазнини.

Закуска: 1 варено яйце, 30 г сирене, 50 г зелен грах;
2-ра закуска: 1 печен картоф, 100 г маруля и лук кисело зеле презарежда 1 чаена лъжичка растително масло;
Обяд: 150 г грах супа, пиле филе 100 грама варено, 150 г тиквички задушени с моркови, 2 хляб и трици;
Следобедна закуска: 200 г пресни зеленчуци салата, подправена с супена лъжица сметана 10% масленост;
Обяд: 250 г карфиол печени, 50 г сирене;
Преди да си легнете: 1 чаша кисело мляко 1% мазнини.

В: 200 г перла ечемик каша приготвен във вода, 50 г моркови пара ябълка;
2-ра закуска: 1 портокал;
Обяд: 200 г зеле с месо задушено и 70 грама постно говеждо месо, 1 зелена ябълка;
Закуска: 100 г сирене със съдържание на мазнини под 2%, зелено;
Вечеря: 150 г риба суфле (с добавка на яйчен протеин, без брашно), 150 г варени зелен фасул;
Преди да си легнете: 1 чаша кисело мляко 1% мазнини. Освен това, голяма част от водата трябва да се пие по време на деня (2 литра). Рецепция може да организира вода: 1 чаша в продължение на 1 час преди хранене и 1 чаша 1 час след хранене.

Можете също така да подготви салата, "четка". Е. Malysheva който се развива.

Подкрепяща готов Диета Елена Malysheva

След като премина основна храна, препоръчва диета трябва да се поддържат в готовност Елена Malysheva, която помага да се определи резултата и допълнително отслабнете. Меню на тази диета е направена в съответствие с всички основните принципи на здравословното хранене.

1ден диета поддръжка

Закуска: Вземете половин чаша пшенични или овесени ядки се налива 1 чаша обезмаслено мляко, добавете половината от ситно ябълка на парчета от среден размер, 10 парчета от стафиди, канела на вкус и една чаена лъжичка мед;
Обяд: Две орехи и една круша труден;
Обяд: 100 г пиле или пуйка, poltarelki елда (150 грама в твърда форма), 1 чаша пресен спанак или маруля, 2 супени лъжици зелен фасул сварени, една чаена лъжичка балсамов оцет и зехтин;
Следобедна закуска: 1 зелена ябълка, 1 нискомаслено кисело мляко;
Вечеря: Crispy маруля тон (1 консерва риба тон, 1 чаша маруля или зеле, половин чаша нарязани чушки, 2 домата малък размер, 1 чаена лъжичка растително масло, 1 супена лъжица протрити плодове боровинки, боровинки или дижонска горчица, магданоз, копър, лимон сок и други подправки на вкус) 2 малки хляба (пълнозърнест) с трици.
30 минути след вечеря: зелен чай.

Общо 1 ден:

• 1640 ккал; • 190 грама въглехидрат; • 126 грама протеин; • 27 грама фибри; • 44 грама мазнини.

Двадни поддръжка диета

В: вземат една филия хляб (ръж трици), 30 г нискомаслено сирене, и се поставя в микровълнова пещ в продължение на половин минута, така че разтопената сиренето се потече върху хляб, да половин грейпфрут и чаша нискомаслено кисело мляко или грейпфрут;
Обяд: вземете 150 грама нискомаслено извара, половин средни моркови, настъргано на ренде глоба, всички микс с чесън и нискомаслено кисело мляко;
Обяд: 200 г (плоча) на растителен супа, 120 грама пилешки гърди 50 г кафяв ориз, половин чаша нарязан маруля или зеле, домати етаж, етаж целина или чушки;
Закуска: шепа сушени плодове, 1 чаша доматен сок;
Обяд: половин чаша кафяв ориз, зелева салата и друга растителност, ароматизирани растително масло (1 чаена лъжичка), 1 грейпфрут, 2 хляб и трици.

Общо 2 дни:

• 1620 ккал; • 235 грам въглехидрати; • сто грама протеин; • 25 грама фибри; • 31 грама мазнини.

3 дни поддръжка диета

Закуска: подготовка на маслото в тиган с тефлоново бъркани яйца (1 цяло яйце и 2 жълтъка), приемайте по 1 чаша кисело мляко (обезмаслено), 1 малка домати, 1 пълнозърнест хляб;
Обяд: 1 портокал, 30 г нискомаслено сирене, пълнозърнест хляб 2;
Обяд: Изработване на 90 грама постно говеждо месо Пати, на пара, да вземе 70 грама елда, пресен босилек, 3 пръстена на сладък лук етаж, нарязани на филийки тиквички, 100 г нарязани на кубчета домати, чесън, босилек, 50 грама задушени гъби една чаена лъжичка зехтин.
Следобедна закуска: едно парче черен шоколад, една ябълка.
Обяд: Приготвяне на салати (90 г нарязани пилешки гърди с предварително кожа, половин средни ябълки, зелен лук пера (2-3 броя), маруля (3-5 броя), една супена лъжица лимонов сок, 4-5 маслини, една чаена лъжичка ситно разпадна копър, горчица, и растително масло), чаша нискомаслено кисело мляко и хляб и трици.

Общо 3 дни:

• 1615 ккал; • 180 грама въглехидрат; • 111 г белтъчини; • двайсет и шест грам влакно; • петдесет и два грама мазнини.

4 дни диета поддръжка

В: 250 г овесена каша стафиди трици, 30 г нискомаслено сирене, естествен кафе (50 мл) и мляко (100 мл);
Втората закуска: 2 пълнозърнест хляб елда, чаша пресен сок, печена ябълка;
Обяд: 120 грама постно говеждо месо сварени, 2 хляба с кимион, салата с домати и две зеле, чесън дресинг за презареждане и кисело мляко с билки;
След 30 минути след вечеря: зелен чай с лимон и мед аудио;
Следобедна закуска: 100 гр извара до 4%, един портокал;
Обяд: получаване на тефлон тиган 100 г обелени скариди пола чушки (парчета), червен лук малка крушка (също филийки), 200 г домати (кубчета) стрък магданоз, една чаена лъжичка зехтин, вид ситен лук излива малко количество вода и къкри , Яде неполиран ориз кафяв (1 порция чаша етаж, или 100 г).

Общо 4 дни:

• 1575 ккал; • 210 грама въглехидрати; • 105 гр протеин; • 29 грама фибри; • 35 грама мазнини.

5 дни диета поддръжка

Б: 200 г зърнени култури пшеница с мляко и тиква, но без смазка, 1 ябълка малък размер, черен чай с лимон, сушени сини сливи 3;
Обяд: чаша кисело мляко или съдържание кисело мляко мазнини до 2,5%, два хляб пълнозърнест ръж;
Обяд: зеленчукова супа (моркови, целина, лук, картофи, 6 пръстени тиквички, праз, грах, зеле, броколи или карфиол), зеленчуци, за които да свеждат до половината (без сол) и след това натрошен с миксер, за да донесат да заври и оставете оставете да къкри няколко минути. Частта от супена лъжица облегне добавяне на сметана, нарязан билки, 1 супена лъжица настърган твърдо сирене на ренде глоба, 2 ръжен хляб и трици. Салата магданоз и домати (100 г), чаена лъжичка масло (зехтин).
След 30 минути след вечеря: зелен чай с лимон;
Закуска: половин грейпфрут, шепа сушени кайсии и орехи;
Вечеря: печена зелен фасул варени сьомга (150 г, което трябва да се пече рибата в дупката, или на пара, добавете лимонов сок и подправки);
30 минути след вечеря: половин грейпфрут.

Само за пет дни тя е:

• 1600 ккал; • двеста и двайсет грама въглехидрат; • 90гр протеин; • 30гр влакна; • 40 грама мазнини.

6 дни диета поддръжка

В: Излива чаша мляко (обезмаслено) 3 супени лъжици царевица или пшеница люспи, добавете 1 чаена лъжичка орехи, 2 супени лъжици сушени плодове, ябълки 1 ядат печени с 1 чаена лъжичка мед;
Обяд: тънки резена бекон домашни птици (1-2) опаковани в тънък лист от 15x15 cm Лаваш, добавете ситно нарязан краставици, магданоз, маруля, трудни за ядене 1 круша;
Обяд: 200 г борш от цвекло и зелето (без бульон) с една супена лъжица ниско съдържание на мазнини сметана, 100 г варена риба и 50 г зелен грах.
След 30 минути след вечеря: зелен чай с лимон;
Следобедна закуска: чаша кисело мляко, 200 г нискомаслено сирене.
Обяд: 300 г пара с добавяне на вода от подправки и билки зеленчуци (тиквички, моркови, зеле, патладжан, чушка, лук), запълни една лъжица растително масло директно в чиния, поръсва чаена лъжичка ниско съдържание на мазнини на настъргания сирене, билки, се добавят 2 хляб (ръж) с трици.

Общо 6 дни:

• 1640 ккал; • 210 грама въглехидрати; • 110 гр протеин; • 35 гр влакна; • 40 грама мазнини.

7 дни диета поддръжка

В: Смесва смесител 10 мл съдържание на млечни мазнини от 1.5% и 150 г замразени плодове, сухи ръжен хляб тост 2, да вземе парче сирене 1 до 30% мазнини и готвя природен кафе без мляко (50 мл);
Обяд, 1 хляб, 1 чаена лъжичка мед, 1 какао с мляко, 1 портокал;
Обяд 180 г пречистена от пиле кожа, задушено с тиквички, нарязан пипер, моркови, кафяв ориз (което трябва да се 2 супени лъжици сух), лук, 1 чаена лъжичка растително масло, 1 чаша доматен сок.
Следобедна закуска: 1 твърда круша, 1 филийка черен шоколад;
Вечеря: Една малка печен картоф, салата от печени или консервирани гъби (150 грама), съцветие варено броколи (3-4 броя), същото количество карфиол, половината сладки чушки, зелена салата, 1 варено яйце, маслини, лимонов сок, чаена лъжичка растително масло, билки, подправки, супена лъжица протрити плодове боровинки, салата разпада 1 пълнозърнест препечен хляб.
След един час и половина след вечеря: 1 чаша кисело мляко 1% мазнини.

Само 7-дневен печалба:

• 1590 ккал; • 190 грама въглехидрат; • 120 гр протеин; • 37 гр влакна; • 43 грама мазнини.

Трябва да се разбере, че за да се постигне максимален резултат е възможно само в случай на комбинация от диета с достатъчно упражнения. Останалата част от диетата Елена Malysheva, което от менюто може да се види по-горе, е един от най-ефективните по рода си, и може би най-ефективният от всички диети, което предполага липса на отрицателно въздействие върху човешкото тяло.

Внимание: Този сайт не е официален сайт на Елена Malysheva. Информацията се предоставя безплатно и само с информативна цел. Ако искате да си купите набор от готови продукти за намаляване на теглото в продължение на 1 месец "Диета Елена Malysheva", моля посетете официалния сайт на притежателя на правото: www.dietamalyshevoy.ru