Тайните на правилното обучение на велосипед, свят на жената
Какво обучение на велосипед?
Обучение на велосипед - най-ефективният начин да се развива не само на сърдечно-съдовата система, но също така и на мускулите на цялото тяло, с правилния подход към обучението. Използването на велосипед е не само като средство за транспорт, както и на тренажор, можете да постигнете наистина велики неща. В ритъма на редуване на свиване и отпускане на мускулите на краката може да се подобри изтичането на венозна кръв, да се улесни работата на сърцето и дишането. Както постоянно обучение на мотора ще бъде много полезно за загуба на тегло. Здраво сърце, мускулести и тонизирана тялото - това са причините, които карат хората по целия свят, за да въртите педалите.
Някои основни правила за колоездене
При шофиране по права линия балансиране на предното колело и колелото да се поддържа баланс.
- За да задържите велосипеда в изправено положение увеличаване на скоростта.
- На педала, трябва да натиснете предната част на стъпалото.
- Пешеходен трафик трябва да бъде строго паралелно.
- За първото упражнение, изберете безопасен маршрут някъде в парка.
- Инсталиране на седлото, така че екстензия на коляното напълно по време на шофиране, тъй като Езда на свити крака, може да доведе до бърза умора.
Обучение на мотора
Да започнем обучение на мотора трябва да бъде на разположение с разстояния и скорости. Първите три седмици ще са достатъчни, за да се преодолее разстоянието от 8 км от 20-30 минути. Увеличаване на скоростта до края на всяка тренировка. Тези, които не могат редовно 3-4 пъти седмично, за да тренират на мотора, за да въртите педалите по-изгодно в продължение на 2 часа при удобна скорост и спирки.
Веднъж седмично, трябва да се обучават за по-дълго от обикновено, тя ще се развива издръжливост. Също така в обучение, можете да се свържете и спринт - интензивно обучение при максимална скорост от 30 секунди до 1 минута. Но не се получи твърде често и твърде трудно да се обучават издръжливост и спринт, защото Тя може да се натрупа умора и нужда от допълнително време, за да се възстанови.
Опитайте се да намерите най-пистите. възходящо движение Продължителен ще ви позволи да се развие квадрицепсите и издръжливост. Необходимо е постепенно да се увеличава дистанцията на такова обучение.
В тренировката с велосипед и трябва да се свържете на упражнения, които развиват долната част на тялото и коремните мускули. Един такъв всеобхватен подход за обучение ще помогне за подобряване на резултатите много по-бързо и по-ефективно.
Реставрация и възстановяване
Почивай в всички видове обучение е не по-малко важно от самото обучение. Липсата на нормална почивка между тренировките може да доведе до загуба на мускулна маса и натрупване на умора. Ако не се даде на тялото време да се възстанови, резултатите вече са постигнали, може да отиде в обратната посока.
Той играе важна роля правилното хранене по време на процеса на възстановяване. Когато обучение за издръжливост и загуба на тегло, трябва да се отбележи, въглехидратната диета по време на обучението спринт а напротив, трябва да се консумират въглехидрати. Опитайте се да не се яде точно преди една тренировка на мотора.
Още по темата:
- Пилатес за отслабване
Пилатес - система от упражнения, разработени в началото на XX век спортист и учител по физическо възпитание на Джоузеф Пилатес. Той отбеляза, че е възможно да се увеличи значително тонус на организма, го правят.
Красиви и грациозни крака - мечтата на всяка жена и въздишки, подлежащи за мъже. Усилете прасците не са толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед, за това, което трябва само наблюдава следното.
Всяка жена мечтае за красива походка, както и способността да се движат грациозно гладко. Всеки разстрои, ако опитите не бяха успешни и движенията са резки и неудобни. Въпреки това, има много начини.