Свива, културизма

Свива рамене - това е упражнение, в което повдигача дърпа раменете до ушите. Те са добре обучени горен трапецовиден мускул снопове. Те могат да се осъществява или с гири или с щанга по ваша преценка. Въпреки това, прилагането на Schrag дава упражнения с гирички
по-естествена форма и увеличава обхвата на движение.

Плюс изпълнява Schrag щанга - е възможността да се вдигне по-тежка и се упражнява основно характер. Тази дейност допринася за силата и тежестта на горната част на гърба, а също така укрепва горната гръбначния стълб.

Разработен трапец също да допринесе за увеличаване на шията визуалната спортиста. Това се дължи на факта, че мускулите трапец, с увеличение, така да се каже "избута" на мускулите на врата. Добре развитият шията изглежда много хубаво и се счита за Върховото постижение на атлета. Поради това, изпълнението на Schrage просто трябва да boldibildinge.

Техника Schrage

Вземете една щанга или дъмбели и изпълнява възхода снаряд, повдигане на раменете нагоре. Повдигане трябва да се извършва единствено от силата на трапецовидна. На най-високата точка на упражнението е да определят на обвивката 0.5-1 секунда. Бавно, под контрола на снаряд пропусне добро разтягане на мускулите в долната позиция.

Поддържане "пружиниращ" шкаф стойка с прави крака силно нежелани. Предоставя се разрешение за леко се огъват лактите, когато извършвате покачване снаряд. Опитайте се да повдигнете раменете възможно най-високо, тъй като появата на раменете до ушите има сравнително малък обхват на движение, както и всички ограничения за значително намаляване на ефекта от упражнения.

При извършване на Schrage опитайте да не се използва резки движения. Въпреки, че това помага вдигне по-голяма тежест, но в този случай, покачването ще бъде основно се дължи на силата на долната част на гърба и краката, което води до ненужно инерцията.

Когато се работи с тежки снаряди, струва си да мисли за ispolzovnii карпалния ремъци за увеличаване на силата на захвата. Освен карпалния колани намаляват натоварването на ръката, не им позволява да се уморяват по-рано от трапеца.

Много спортисти аматьори изпълняват свива рамене, докато се върти раменете и това е груба грешка! В никакъв случай не правете това! Това въртене не прави нищо, за да заредите мускулите и може да повреди само раменните стави.

свива щанга

Това упражнение развива сила и маса от горните трапецовиден мускул снопчета.

Вариант с щанга зад гърба си

Тази опция Schrage се фокусира върху развитието на средните части на трапецовидния мускул. При изпълнение на своята редовна, трапеци ще растат в дебелина. Мнение по време на упражнението трябва да бъде отстранен от висок багажник, а не на пода, в противен случай има голяма вероятност за кръста нараняване.

Свива рамене с гири

Както е описано по-горе, изпълнението на упражненията с дъмбели дава възможност на нейното движение с по-голяма амплитуда, отколкото при изпълнение на длъжността. А това от своя страна дава възможност да се работи върху мускулите по-дълбоко.

Съвети за извършване на

Вие не трябва да задържате дъха си: прави рамене с щанга или дъмбели, вдишват при получаването на корпуса и, когато това се понижава. Работете само с тежестта, с която амплитудата на движение е максимална, а техниката изпълнение - правилно.

Избягвайте склонове на тялото напред или назад по време на упражнението. Тялото трябва да е строго вертикална. Огъване ръцете в лактите, по време на повишаване на снаряда, не трябва да бъде твърде голям, в противен случай това ще доведе до ненужно допълнително натоварване на бицепса.

Вижте също:

Лег щанга тесен захват в симулатора Смити