Съвети за това как най-добре да се извърши обучение

Това е абсолютно необходимо затопляне и охлаждане, включително достатъчно количество от стрии. Пълен клякам с тежести опасни за коленете и гърба, особено за неопитен и poluprisedaniya (огъване на коляното при 90 ° С.) За образуване на сила еднакво добре. За да се предотврати нараняване, упражнения трябва да се извършва правилно и в съответната позиция. Цялостно изграждане на мускулите по цялото тяло е важна за баланс и да се предотврати нараняване. Много хора правя упражнения, които те обичат, и че те са добре. Stum особено пристрастен, когато приятелите или. По-лошо, атрактивни момичета, все пак. тя може да бъде игра на въображението ми. В обучение с тежести не трябва да се постави на шоу. Опитайте се да се обучават винаги сергии, особено вдигане на тежки товари. Много спортисти мога да ви кажа подробно как техните "приятели" предотвратяване на сериозни неприятности. И не на последно незначителен: необходимо е да се помни, че тренира с тежести не е самоцел, а само в допълнение към карате обучение. Когато започнете прекалено обичам големите си ръце, и обучение с тежести да започне да се възползват максимално от вашата програма за обучение, трябва да се вземе решение да се откажат от карате и направи културизма. Простира общо гъвкавост и определя от структурата на ставите и еластичността на мускулите, мускулни сухожилия и лигаменти на. Първият фактор определя кои са възможни с нашите крайници движения; когато костта с лице към костта, достигането на лимита на движение. Мускулите могат да се разтягат значително от редовно обучение и мускулната сухожилие по-малко. Някои хора се раждат гъвкави, друг потенциално гъвкав, тяхната гъвкавост е много привлекателна за тренировки. Ако започнем с младежите да правят упражнения за разтягане. за останалата част от нашия спортната си кариера, ние жънат плодовете.

Разтягане намалява вероятността от нараняване и допринася за оптимално развитие на сила, издръжливост и техника. Обучение - дългосрочен процес - най-вече - ежедневна практика. Разтягане преди технологията на изпълнение осигурява оптимална гъвкавост и съответствие с конкретните - изисквания за движението по карате. Това е от жизненоважно значение за доброто подгряване преди разтягане и релаксация не е необходим за повече от 10 минути между планираните действия и разтягане, защото установи, че по-голяма гъвкавост трае не повече от - 10 минути. Някои спортисти, като в киокушин и извън нея започват да се затопли и да се разтягане обилно в продължение на няколко часа, преди да премине на основно обучение или борба. Безполезно е, или може би има малък ефект за успокояване на нервите. Освен това, последните научни изследвания са показали, че интензивното разтягане преди истинската битка значително намалява напрежението в мускулите. Поради тази експлозивна способност движение е значително намален в сравнение с, ако сте правили малко стречинг, много спокойна. Някои скокове упражнения увеличават напрежението в мускулите, което ще увеличи експлозивния силата на атаките си в битка.

Можете да използвате няколко различни методи, но на практика най-популярните и ефективни е статична. Мускулите и сухожилията бавно натоварени до тяхната максимална амплитуда га и фиксирани в това положение - от 5 до 30 секунди. Броят на повторенията може да варира от 3 до 5. Не е възможно да се отрече разтягане също като част от охлаждането. След тренировка, особено след скандал или спаринг, мускулите съкратят и болят. Стриите доведат до мускулите до нормалното им дължина и намаляване на синини ефект. Повечето от по-високите майстори Киокушин невероятно гъвкава. Когато гледаме на Мацуи, Да Коста, Hugom. като лек Greyhound (Унгария) или Мидори убеден как разтягане е красива и болезнено в същото време. Има няколко книги, посветени на темата за добро, по-добри и най-добрите начини да се разтягат. Отново, намери собствен начин. Опитайте се да ги всички и се прилагат най-подходящия начин.

Координация предполага контролиране на движението изтребители и възможността да научат нови ходове. Тя може да бъде обучен на редица аспекти. - реакция, важно както в атака и в защита; - Ориентация е важно да се идентифицират и да се промени в позициите по време на битката; - баланс е от съществено значение, за да спаси и да се връща в положението след нанасяне на удара в, особено когато стачки са блокирани или прекъсва. Що се отнася до моя опит, тези аспекти са рядко обучени в изолация, но винаги като част от техническата и военно обучение. Същият аргумент важи за скоростта на обучение, които не могат да бъдат пренебрегвани, тъй като скоростта е един от жизненоважни аспекти по карате. Примери за координация обучение се повтарят удари с един крак, като се използват разнообразни техники и без да докосва земята, или организират приеми на половин или четвърт скорост. Енди Hug научава си рита с партньор, който улови удар в много бавно темпо и се движи напред и назад при максималната височина, преди да отблъсне. Кейджи Sempey използва колата, стреля топки за тенис, за да се подобри СКО-Височина нейната реакция. Ясно е, че добра координация способности са важни за адекватна и точна борба и предотвратяване на наранявания. Координацията се определя до голяма степен от наследствеността и развитието в ранна детска възраст, но определено може да се развива чрез обучение, макар че за някои хора това ще изисква повече време, отколкото другите.

Основната част от техническото обучение е Кихон. Кихон включва голям брой повторения и наистина фундаментално значение за развитието на технологиите. Въпреки това, повечето от упражненията, извършвани в кихон Безполезно е да се бори в турнира, просто защото те са незаконни. Въпреки това, прилагането на тези техники се развива издръжливост, бързина и координация. Следващата стъпка в оборудването упражнение е renzoku-ваза, където фиксирани проби се извършват ритници, блокове и удари чрез серия от последователни движения. Renzoku ваза развива координация и баланс, и поради това е необходимо, особено за начинаещи.

Извършване на трикове на бойното поле в най-обучение води до положението на турнира. Особено, когато с помощта на огледало, конкурент може да поправи своя Posi ТА и оценяват работата на правителството на тази техника. Важен аспект е концентрацията на техническо обучение. Знам, че толкова много, дори твърде много примери, където хората прекарват голяма част от повторения, без съдебно решение или, още по-лошо, не мисля за карате, както и други неща. Аз вярвам, че дори и ако методите се повтарят безкрайно, спортистът се концентрира върху всеки прием.

Всеки Каратека винаги трябва да се има предвид как позицията на тялото и правилния баланс - ръцете и краката си плътно заедно - удар или ритник точно насочена към дясната страна (това изисква повече въображение) - той оставя достатъчно преди след изпълнение на трикове и комбинации - използва правилно отдръпна движението - изпълнява техника при максимална скорост. Само по този начин една добра техника се абсорбира в подсъзнанието част на ума. В турнира, няма възможност да се мисли за правилното използване на рецепцията и в ситуация на битка трябва да се отдадете на рефлекс.

Такива "формиране на рефлекс" е достигнато само чрез голям брой повторения, извършвани на оптималната концентрация.

Изпълнение получаване на половината (или по-малко) на скоростта, както обикновено се прави с първите няколко повторения в кихон особено полезни за концентрацията на правилния движение. Но трябва да бъдете внимателни, защото много често тези няколко бавни движения също се използват за отдих!

За развитието на силни технически умения и сила в същото време може да използва различни средства. Често използвани чанта на стачка. Чантата, която ми хареса, имаше дължина 2 м и диаметър 40 см. Аз обикновено го запълни една четвърт от пясък, което прави долната част на много трудно стабилно. Това засилва долната част на крака, когато изработването на маваши гери джодан-. Останалата част на чантата, пълна с вехтории или, още по-добре гума от стари дрехи, нарязани на малки парченца. Чантата тежи само на 100 кг, което е равно на около моето собствено тегло.

Такава чанта е подходяща за развитието както на силата и бутам технология, тъй като чувството на шок като например, ако ви удари на противник. Големият недостатък на чантата е, че тя не се движи, във всеки случай, не се движи разумно. Ето защо, големи възглавници, за да бъдат използвани за атаки. Тези възглавници се съхраняват движи партньор, за да може да се развива техниката и времето. Основно тези възглавници са подходящи за обучение на енергетично оборудване, но по-малко - за инчинг на техниката, тъй като те са по-склонни да поемат шокове и по този начин пречи на движението прибран, която използва кух (остър, внезапно) изстрел в гол.

Същото важи и за лапите, за чифт подложки (по един за всяка страна), които, взети назаем от бокса. Малки пухчета за стачки във формата на ръкавицата трябва да се използват за обучение бутам технология, особено маваши-джодан, май гери джодан и удари в стомаха и черния дроб. Тъй като тези устройства са сравнително трудно и остават само с една ръка, което ги прави по-малко съпротивление, твърди въздействие може да се прилага с помощта на техники прибрани. Освен това, на повърхността, на която хит е много малък, което го прави по-подходящ за развитието на прецизност. Прекомерната работа с тежък чувал и възглавници лишава мотивация борец за прецизни удари по някои точки. Тази практика може да доведе до намаляване на точност и, като следствие от увеличение на борба риска от нараняване. Може да се използва за кратко (1м) и светлина (25 кг) чанта, фиксирани, така че да е възможно да се прилагат дълги странични удари (люлки). Това подобрява времето и дава опита на стачки от движещи се обекти и позволява на слинга назад.

Доджото Хонбу в Ikibukuro (Токио) са поредица от малки топки, висящи на дълги кабели от тавана. Многократните атаки срещу тях подобрява точността. И накрая, не на последно място, можете да и трябва да използвате помощта на партньор в техники за обучение. Стачките трябва да се фокусират върху една точка от тялото на противника си (брадичката слънчевия сплит, черния дроб, краката). Вашият партньор трябва да ви помогне сигнал, когато удар достига правилната мишена. Освен това, който получава ударите, влакове в състояние да разтегнете мускулите за извършване на удара и способността да признаят и приемат атака на врага гледане на тялото на противника. Разбира се, в такъв обучение винаги трябва да бъдете внимателни, за да се избегнат нежелани последици.

Въпреки това, известно обучение, трябва да се извършва, без защитата на ръцете и краката. Въпреки че предпазни средства трябва да се използва толкова често, колкото е възможно, той понижава точност. Ако използвате защита за ръцете, то не е толкова необходимо, за да се напряга юмруците си или фокус удар. Този лош навик може да се прояви в турнира. Това ясно завършен за по-малко ефективни технологии и по-голяма вероятност от нараняване. Същото важи и за защитата на пищялите, особено за тези, които защитава и повдигане на крака.

Използването на защита по време на обучението може да доведе до пренебрегване на точност като коляно или лакът, без да се засяга.

Той може също да доведе до небрежност и нехайство в турнира, с ретроградно ефект. Когато се работи с партньор, много други варианти са възможни. Прилагане на крак удари срещу партньора, който се навежда колене, ще допринесе за повишаване на коленете и улесняване на рита започва като кръгъл. Партньорите могат да помогнат при движение на краката, ръцете, по време на битка разстояние във всички - за да помогне във всички аспекти на борбата.

В идеалния случай, там трябва да се използва с голям брой различни варианти с различни устройства, чанти, възглавници, партньори, за предпочитане на всеки обучение, както и за осигуряване на множество упражнения, за да се избегне еднообразието.

Подобно на тема: