съвети Остеопат за това как да бъде по-малко уморен по време на работа, Marie Claire

Защо ни се уморяват да работи в офиса?

Мисля, че всичко това скептично въпросителен знак в близост: "И защо си толкова уморен? През целия ден пред компютъра седеше в уютна стая, а ти се държиш така, сякаш цял ден пеш парцел предаде! ". Но този въпрос има прост отговор: факта, че седалката - това не е физиологичен тежест на тялото ни. Когато седите, гръбначния стълб изпитва товар от два пъти по-голяма, отколкото когато стои.

Но най-физиологичен товара - е ходене. Полезно е и естествено за нашето тяло. Ето защо след дълга разходка, ние се чувстваме по-добре, отколкото след осем часа на заседание на работното място.

Възраст на информационните технологии диктува своите правила: по-голямата част от жителите на големите градове прекарват работни дни, седнал на един стол пред компютъра. И не забравяйте, студентите, които започват от първи клас, децата да свикнат-голямата част от дните си седят на едно място - в началото на партията, а след това у дома, пише домашните или да играете компютърни игри. И че вместо физиологичната движение! Разбира се, като "фиксирана" задължително да повлияе на позата и цялостното здраве. Липсата на физическа активност и заседнал начин на живот неминуемо ще доведе до напрежение в мускулите на раменния пояс и шията, кръста и бедрени мускули, застой на кръв в таза и долните крайници. В бъдеще това може да се развие в умората на очите, разширени вени, ректално, а дори и гениталиите.

Стъпка 1: Изберете удобни мебели

Ако не можете да избегнете заседнал начин на работа, трябва да се направи работата ви живот по-комфортен. Workplace ергономичност - първата и най-важна стъпка към здравето офис работник. Повечето модерни офис столове и столове има обратен наклон на седалката. Това е лицето, което седи до работа, като се движи надолу към облегалката на стола или изпражненията. Това е много неудобно за нашия опорно-двигателния апарат. В идеалния случай, седалката на стола трябва да бъде около 4 градуса се накланя напред, за да малък човек му се плъзнаха напред. Тогава той ще трябва да се простират краката си, а не да падне от стола. Това ще доведе до леко напрежение крак, и ще включва работата на мускулите по време на задната повърхност на тялото - от краката до гуша. Те създават естествена подкрепа за поддържане на права поза.

Що се отнася до височината на офис мебели, той се избира от индивидуалните особености на всеки човек. При избора на височината на стола, имайте предвид, че коленните и тазобедрените стави, в идеалния случай трябва да се наведе под ъгъл близо до дясната. правилната височина на масата, така че, когато не се налага да се навеждате или, обратно, да се издигне на раменете да се сложи лакти на масата. Може да се постави под краката на наклонената подкрепата на стъпалото не бяха на нивото на пода и под лек ъгъл. Може би си спомняте старите училищни чинове, заседание, на което децата поставят краката си на такъв фокус. Вярвало се е, че ако краката на учениците стоят по наклонена подкрепа, би било по-добре на ръкописен текст. Фактът, че такъв щанд под краката ви е по-лесно да се поддържа във вертикално положение на тялото. Движенията, свързани с ремък за рамо и ще се изпълняват по-лесно и по естествен път.

Стъпка 2: Инсталирайте правилната компютъра

Ако ще вземете под нея стол и маса, регулирайте височината им, а след това неправилно сложи на масата компютъра, всички ваши усилия ще бъдат напразни. Работа с компютър - друг фактор провокира синдром офис умора. Ако работите с мишка, лакътя на работната ръка трябва да е на масата, в противен случай цялата тежест на ръката ще бъде на шийните прешлени. Подложка за мишка с гел подложка за китката ще ви позволи да се облекчи раменните мускули. Подкрепа за лакътя и китката, вие ще помогнете на врата си. Обърнете внимание на височината на монитора. В идеалния случай, трябва да се коригира, за да погледнете на екрана, можете надникна право напред. Мониторът трябва да бъде на нивото на очите. В противен случай, мускулите на врата са твърде напрегнати, че ще усложни притока на кръв към мозъка и очите.

Стъпка 3: Вземете една удобна позиция

След като организира работата си пространство по всички правила, тялото ви ще седи много добре, както би трябвало. Но ако все още не сте възможно да се избират за себе си мебелите, струва си да се научат най-физиологични и правилната позиция за работа. Ако на компютъра стола трябва да се облегнете назад, да се грижи, че гърба ти беше добър подкрепа. Когато се разчита само на задните части и по-ниската гръдни прешлени, долната част на гърба хлътването и гръбначния стълб се разтяга дъга. За да се запази лумбалната деформация и подкрепа на долната част на гърба, между гърба и кръста, сложете нещо меко. Можете да използвате мека, подкрепяща възглавница. По този начин, като премахнете прекомерно натоварване на мускулите, сухожилията и ставите на гръбначния стълб.

Стъпка 4: Вземете почивки

Отново, не забравяйте училището. Колко дълго са уроците? 45 минути. Дори чифт университета споделен пет минути почивка, за да образуват две половини на 45 минути. Този период от време не е избрано случайно: това беше при изтичането на 45 минути способността да се концентрира човек падне, а с него се пада и ефективността си (добър аргумент за главата!). Ето защо, всеки 45 минути, е важно да се организира пет минути движение: да се изправя, затоплите, протягайте се, разхождайте се, така че мускулите не dereveneli в една и съща поза. След това ви спести свободата и гъвкавостта на гръбнака и врата, и мозъка получава повече хранителни вещества, които автоматично ще се увеличи ефективността на работата си.

И най-накрая - важен принцип, без които постигането на благосъстояние в офиса няма да бъде лесно. Не забравяйте да се проветри помещението! Ако в процеса да започнете да се спи, това е сигурен знак за излишък на въглероден диоксид във въздуха. Window широко отворени - и пет минути почивка!

Освен работата в областта на медицината, аз блог за здраве Instagram (@vladimirzhivotov). По това време той развива ръчно посока - kranioposturologiyu (kraniobalans патентовани метод). Това е ефективно класическата остеопатия. Смятам за редовно, за да споделят своите знания с читателите на Marie Claire. С уважение, Владимир стомах.

Фото Източник: Getty Images