Сутрешните хигиенни гимнастика (зареждане) - studopediya

Morning хигиенни гимнастика ускорява за привеждане на тялото на здравословна състояние, тя увеличава притока на кръв и лимфотока във всички части на тялото и увеличава скоростта на дишане, който активира обмяната на веществата и бързо премахва разлагащи се продукти на натрупаните през нощта. Систематичното прилагане на зареждането, подобрява кръвообращението, укрепва сърдечно-съдовата, нервната и дихателната система, подобрява храносмилателните органи, допринася за по-продуктивна дейност на мозъчната кора.

Редовен сутрин физически упражнения укрепва опорно-двигателния апарат, да допринесе за развитието на физическите качества, особено като сила, гъвкавост, ловкост. Освен това, възможно е да се овладеят техниката на много видове спорт по време на сутрешна гимнастика; Зареждането може да преодолее липсата на физическа активност, присъща на съвременния човек, подобряване на здравето, подобряване на физическата и умствената дейност. Ежедневно сутрин упражнения, допълнени водни процедури, - ефективно средство за увеличаване на физическата годност, обучение няма, както и втвърдяване на тялото.

Ефективността на сутрешните упражнения се основава на спазването на хигиенните норми на изпълнението му, изборът на специфични упражнения и тяхната дозировка, комбинацията от такса с други форми на физическа активност, за сметка на неговата ефективност и др.

сутрешни упражнения ефективност зависи преди всичко от избора на упражнения, натоварване дозиране и интензивност упражнения. Времето за зареждане зависи от степента на физическа подготовка, препоръчва зареждане не по-малко от 30 минути. В сутрешните комплекси хигиенни гимнастика трябва да включват упражнения за всички мускулни групи, упражнения за гъвкавост и мобилност, както и дихателни упражнения. Не се препоръчва да правя упражненията на статичен характер със значителни тежести, издръжливост (например дългосрочните до изтощение). Можете да включите упражнения с въже и ластик разширител с топката (например елементи от играта на волейбол, баскетбол, футбол).

товарен обем и интензивността трябва да бъде ограничено и да бъде много по-малък, отколкото в дневната обучението. Упражнения като цялата такса, не трябва да предизвикват умора. Когато умората трябва да се консултирате учител по физическо възпитание, или да отидеш на лекар.

Когато сутрешните хигиенни гимнастика се препоръчва да се придържат към определена последователност от упражнения:

- ходене, бягане, ходене (2-3 мин.);

- Упражнения като "разтягане" с дълбоко дишане;

- упражнения за гъвкавост и подвижност в ръцете, торса, краката;

- сила упражнява без тегло или с малки тегла за оръжие, торса и краката (свиващи и разгъващи оръжие в акцент лежащи, упражнения с леки гири - 1,5-2 кг за жени с разширител, и т.н.);

- различен наклон и изправяне, когато прави, и седнали, в легнало положение, приклекнал на един и два крака, и др;

- светлина скокове или скокове (с въже) - 20-30;

- бавно движение и ходене (2-3 мин.);

- релакс упражнения с дълбоко дишане.

При изготвяне на комплекси сутрешните хигиенни гимнастика и се препоръчва прилагането им физически стрес на организма се увеличава постепенно, с най-голям товар в средата и през втората половина на комплекса. До края на изпълнение на сложни намалява упражнение натоварване и тялото е предвидено в относително спокойно състояние. Увеличаване и намаляване на натоварването да е чуплива. Всяко упражнение трябва да се започне с бавни темпове и с малка амплитуда на движенията с постепенно увеличаване на своите средни стойности. Между групи от 2-3 упражнения (и на власт - след всяка) извършва релаксиращи упражнения или бягане (20-30).

Дозата на упражнение, което е увеличение или намаляване на тяхната интензивност, при условие че:

- промени в предположения (например торса назад - напред, без огъване коленете, с ръцете dostavaniem етаж е по-лесно да се направи в изходно положение с крака от друг и трудно - в изходна позиция, събрани крака);

- промяна на амплитудата на движение;

- ускорение или забавяне скоростта;

- увеличаване или намаляване на броя на повторения на упражнения;

- превключване в експлоатация по-голям или по-малък брой мускулни групи;

- увеличава или намалява в паузите за почивка.

По време на изпълнението на комплекс от упражнения сутрешна гимнастика отдава голямо значение на правилното дишане. По време на упражнение се препоръчва да се комбинират вдишване и издишване с движенията. Breath Препоръчително е да се комбинира с развъждане ръка на ръка или с тях повдигнете нагоре, с отпивайки и пропадане на гръбначния стълб, към седалката, след отстраняването на пистите, се оказва, аз клякам. Издишването се извършва чрез намаляване на ръцете надолу, а пистите и магистрални ротации, клек с алтернативно повдигане на краката напред пляскаше и т.н. Дишането трябва да бъде само през носа или по същото време през носа и устата.

Комбинацията от такса с други форми на физическа подготовка е от голямо значение, за да се развали. Препоръчителна по време на сутрешна гимнастика подобряване на физическото качество на най-изоставане. Редовното комбинация от упражнения сутрин гимнастика с упражнения от избрания спорт ефективно допринася за справяне с високи резултати. Сутрешните хигиенни гимнастика трябва да се комбинират с самостоятелен масаж и закаляване на организма. Веднага след изпълнението на препоръчаните да направи самостоятелно масаж от най-големите мускулни групи на краката, багажника и ръцете сложни сутрешна гимнастика (5-7 мин.) И за извършване на пречистване на водата в съответствие с правилата и принципите на закаляване.

Мониторинг на въздействието на сутрешните хигиенни гимнастика се провежда в дневника на самоконтрол, което подчертава субективни чувства и обективно състоянието данни на организма. В допълнение, всяка от които разглежда насрочен лекарски контрол, одобрен от университета, подложен на медицински преглед. Ако е необходимо, при първите признаци на умора на тялото, както и появата на болка, всяка от които разглежда длъжен да се потърси медицинска помощ, обърнете се към учителите по физическо възпитание от съдържанието на учебните планове за допълнителен период.

В наше време, полезните ефекти на такса за всеки, никой не е под съмнение, така че не се инертен, да преодолеят мързела престои 10-15 минути. по-рано и да използва собственото си здраве. За кратко време, зареждането ще се превърне в навик, и ще бъде трудно да се откаже от него. И не се отказвайте! Започнете зареждане, все още можете да лежите в леглото.