сушене орган за момичета у дома същността на програмата, храни и продукти

Напоследък много популярни печалби за сушене на тялото, което помага за привеждане на тялото в ред и да му се даде фини обрати. изсушаване на тялото в дома е идеален момичета, които искат малко да затегне тялото и го дам съблазнителен поглед. Може би по тази техника не знаят много, но тези, които са запознати с него, се чудеше дали е възможно да се направи сушилнята за момичета в дома на тялото. В тази статия същността на програмата и се представя на храните и храненето, които помагат да се намерят подходящо разрешение.

Какво е тялото на сушене - същността на програмата

Терминът "тялото сушене" The дойде при нас от културисти и е процес, да се отървем от над телесните мазнини, за да придаде изразен релеф. Какво е това и каква е същността на тялото на програмата за сушене - това е, че чрез физическа активност и диета процента на мазнините в тялото се намалява до 6-10%, което дава възможност за привеждане на мускулите в "преден план" и ще очертае контурите на кожата. Сушене на тялото - е сложен процес, който включва спазване на специална диета и редовни физически упражнения.

Като цяло, този метод е предшествано от дълъг набор от мускулна маса. Професионалните спортисти и културисти се изсушават изключително преди събитието, за да докаже, силно тяло изпомпва.

Какво е тялото на сушене за момичета

Каква е правилната процедура? В наше време, той прибягва до този метод, не само спортисти, но и обикновени жени, които искат да се подготвят тялото за плажен сезон или просто, за да отслабнете. Предимството на сушене над другите диети е, че тялото е загуба на мазнини, а не вода, както често се случва, когато тялото не dopoluchaet калории. Друго предимство за сушене на тялото - това е една възможност да губят обем, но поддържа мускулната маса, която е толкова трудно да вкара от жени.

Да се отървем от мазнини - това е голям стрес за тялото на жената и да доведе до сериозни проблеми. Ето защо, този метод е подходящ само за тези, които трябва да се губят 5-10 кг, за използване на тази техника не може да бъде повече от 5 седмици, а тялото на програмата за сушене е предназначена точно за този период от време. Ако излишък наднорменото тегло над 10 кг, трябва да изберете различен режим на хранене и отиде за сушене в самия край на диетата.

Когато сушите акцентът е върху изключването от диетата на въглехидрати, което позволява по-ефективно да се разграждат мазнините. В допълнение към предлагането, спазвайте режим на обучение с цел поддържане на мускулния тонус и укрепване на процеса на разграждане на мазнини.

Много жени бъркат сушене тяло с диета за отслабване. Това не е съвсем вярно: главното условие за тялото правилното сушене е висок процент на чистата мускулна маса. Ако не го направите - такъв режим ще доведе до изчерпване на тялото.

Характеристики сушене тяло в дома

Чрез интернет, можете да намерите разнообразие от опции за храна, обучение и упражнения за сушене на тялото, която помага лесно да се приложи техниката у дома. Въпреки това, преди началото на програмата, която трябва да се консултирате с вашия лекар, за да се избегнат здравословни проблеми или усложнения на болестта. Удобства в дома затворени редица параметри, необходими, за да се вземат предвид, преди да започне процеса.

За да изгаря мазнините по този метод, са подходящи тренировка, лесно постижимо в домашни условия:

джогинг;
клякам;
аеробика;
бързо ходене;
скачане на въже;
колоездене.

Меню се използва за сушене, изключително проста, а повечето от ястията могат лесно да бъдат получени по себе си. Той е на стойност и мултивитаминни комплекси и хранителни добавки, предписани от лекар.

Изсушаването на тялото - е сложен процес, който се състои от три основни компонента: правилно хранене, упражняващи и като лекарства.

сушене Диета тяло и неговите функции

Диета за сушене на женското тяло в дома трябва да бъде по-лесно и по-лек в сравнение с режима на професионалните спортисти. Неговите функции е, че оптималното време за диета - 5 седмици. През този период, можете да загубите достатъчно количество на мазнините в тялото, без да причинява вреда на този хормон и имунната система. Преди началото на диетата трябва да се определи дневната потребност от протеин администрация, въз основа на желаното тегло в килограми. Ако тежите 60 кг, но искам да тежи 54, изчисленията трябва да се направи с желания 54 килограма.

Всеки ден трябва да се консумират 2-3 грама протеин на килограм телесно тегло. Например, за желаната скорост 54 кг протеин на ден е 140-160 грама. Необходимо е да се силно ограничават приема на въглехидрати, постепенно намаляване на броя им всяка седмица в продължение на 1 гр. / Кг. тегло.

Друго важно условие - да се елиминира напълно от диетата на вредни продукти за сушене на тялото: чипс, заведения за бързо хранене, газирани напитки, сладки, брашно, пържени и пушени. Termoobrobka продукти трябва да бъдат минимални, плодове и зеленчуци са най-добре се консумират сурови и бързи въглехидрати е по-добре да се замени бавен.

За удобство, по-добре е да се направи груба меню за всеки ден от седмицата за сушене момичета случай. Всяка седмица има свои правила и принципи.

Норм въглехидрати не трябва да надвишават 3 грама на килограм телесно тегло. Въглехидратите трябва да се яде през нощта. Приемливо умерена консумация на тестени изделия от пшенично брашно.

Намалете въглехидратите и 2 грама на килограм телесно тегло. Резерв на въглехидрати от зърнени култури и плодове. Строго забранено консумацията на банани и грозде.

Размерът на въглехидрати е още по-ниска - само 1 грам на килограм телесно тегло. Диета остава същата.

Оставя се да се консумира 0,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. източник на въглехидрати трябва да бъде зеленчуци и билки. Плодове и зърнени храни забранени.

По време на петата седмица, за да се наблюдава третата седмица от лечението.

Списък на одобрените продукти:

Препоръчва да се прекъсне дневното меню за 5-6 приеми. За да се получи по-високи резултати за сушене на тялото трябва да пият около 2 литра вода на ден.

Обучение на тема сушене

По време на сушенето на тялото е необходимо да се извърши редовни физически упражнения. Обучение по време на сушене трябва да включва всички мускулни групи и заместник-различни видове товари.

Сърдечно - помага за ускоряване на метаболизма и помагат изгаряне на мазнините. За ефективно изгаряне на мазнини, годни дълго обучение: 40 минути бягане, бързо ходене, колело, степер, танци или въже;
Тегло обучение - упражнения с претеглена помогне за изграждане на мускулна маса и да предизвикат метаболитни процеси, които ускоряват процеса на загуба на тегло. Постигане на добри резултати при използване на 2-4 кг гира не е възможно, както и използването на големи тежести у дома е изпълнен с мускулни навяхвания и други наранявания. Следователно, трябва да се обърнете към треньор, който ще бъде програма за обучение, подготовка и.

Можете също така не трябва да забравяме, че в структурата на мускулите на един от най-важните роли, които играе останалите. Ефективно воля такова обучение, при който смяната на интензивни упражнения с умерено.

Хранителните добавки

Ограничаване на мазнини и въглехидрати в храната може да доведе до суха кожа, чуплива коса и нокти. За да се избегнат тези неприятни последици да приемате мултивитамини комплекси. Хранителните добавки трябва да бъде строго въз основа на показанията. Желателно е също така прием на аминокиселинни комплекси, които допринасят за разграждането на мазнините и синтеза на протеини. Не се нередно да получи изгаряне на мазнини лекарства, които повишават ефекта на обучение и увеличаване на издръжливостта.

Въпреки това, дори прости витамини сам не се препоръчва. Хипервитаминози по-опасно за организма от недостиг на витамини. Преди да направи сушене на тялото и да взимат наркотици, трябва да се консултирате с лекар.

Предимства, недостатъци и противопоказания техники

В безспорно предимство на сушене е, че позволява да се отстранят големи количества от него от мазнини вместо О или излишната течност в мускулната маса. В резултат на това ние имаме секси, тонизирана тялото с красиво проследени мускулите и атрактивни криви. Недостатъци техники и противопоказания трябва да знаят и да се разгледа.

В сушене има редица недостатъци, които трябва да бъдат разгледани преди да премине на една програма. Те включват:

строга диета и сложността на изчисляването на размера на белтъчини и въглехидрати;
скъпи храни (морски дарове, риба, месо и зеленчуци трябва да бъдат с най-високо качество, не в зависимост от сезона);
кратък ефект - след диетата теглото се връща бързо.

Противопоказания за използването на техники за тяло за сушене са:

диабет;
бременност;
Заболявания на храносмилателния тракт, черния дроб и бъбреците;
Проблеми с панкреаса.

Правила и препоръки сушене тяло у дома

За изсушаване на бизнеса у дома за момичетата, за да бъдат ефективни, трябва да спазват правилата и да се съобрази с препоръките на обучителите.

Ефективност и резултати

За да се постигне висока производителност е възможно само в комплекс изпълнението на всички препоръки. Ефективността или броя на килограмите изхвърли зависи от вашата начално тегло и количеството на мазнините в тялото. 5 седмици, можете да загубят около 5 допълнителни килограма. Струва си да припомним, че мазнината е много по-лесно да се мускулите, така че да се ръководи от обеми - възможно ли е, че няма да отслабнете, да отслабнете, но за някои размери. За да се поддържа резултати при изсушаване на тялото продължават да достатъчно обучение и да се придържат към принципите на правилното хранене.