Сурия Намаскар - Sun Обръщение - тата планета
Surya Namaskar (Sun Salutation) - определена последователност на асани. Произходът на това се основава на поклонението на Сурия индуски слънце бог. Също така, освен асаните, комплекс Surya Namaskara включва пранаяма, мантра и медитация.
Сурия Namaskara - много добре позната техника в йога, един от най-използваните методи за поддържане здрава и жизнена активен живот.
Да практикуваш физическата част се отнася да се изпълняват последователно 12 свързани помежду си пози. Всяка Асана или придружено от издишване или инхалация (на 6 асана забавено дишане). Пълен набор от Сурия Намаскар се състои от 24 асани, т.е. 12 асани за всяка половина, които се различават само в позицията на първите разтегателни крака.
Този комплекс се провежда предимно при изгрев слънце (за предпочитане с лице към слънцето), тъй като се смята, че тя ще даде енергия. Извършване на всички упражнения не отнема много време, което е удобно, ако трябва бързо да влезете във форма преди началото на работния ден. Също Сурия Намаскар може да се извърши преди вечеря, защото тя има положителен ефект върху храносмилането. Основното предимство на този комплекс е, че работи с цялото тяло, включително и вътрешните органи.
Спред на тепиха, така че той е бил с лице към слънцето, дори и да не може да я види. Застанете с лице към слънцето и дори затваряне на очите си, не престава да позира пред голям, топло слънце диск. Според индуистките вярвания, поздрав бога на слънцето Сурия ви посвети на него действията си, а в замяна получава слънчева енергия. По време на изпълнение, се откажат от всички мисли, се фокусира върху чувствата си и се чувстват най-топли, животворни лъчи на слънцето. Преминаване от един към друг асана нужда да се постепенно, което го прави с такава скорост, която ще ви бъде удобно, няма да доведе до недостиг на въздух и прати дъх.
Изправи се, краката заедно, ръцете са притиснати към бедрата.
В тази позиция, трябва да се успокои и да се отрази върху величието на слънцето. Представете си го в пълен размер, нейната енергия. Представете си как тази енергия се втурва към тялото си и да го подхранва. На последно място, може да се каже думите "При голямото слънце! Моля, очисти тялото си от негативна енергия и да попълните вашата светлина сила. "
1. Pranamasana - поздрав поза. Изправи се с краката си един до друг, скръстил ръце на гърдите си за поздрав "Намасте", плъзнете короната нагоре, разтягане на гръбначния стълб.
Сега поемете дълбоко въздух, така че гърдите ти се разширява, а на корема е участвал колкото е възможно (използвайте коремните мускули). Задръжте дъха си за толкова дълго, колкото е удобно. И накрая, издишвате (но не диша веднага след издишване, за следното упражнение ще започне тази дъх).
Тази поза се активира една трета, слънчевата чакра, давайки началото на целия комплекс.
2. Hasta uttanasana - отклонение в горната част на гръбнака на гръдния кош. С дъх протегне ръце нагоре, постепенно ги води напред и изви назад, разтягане на цялото тяло на ръцете си. Уверете се, че главата е в една и съща равнина с ръцете, врата не се накланя напред или настрани
3. Padahastasana - постно напред. Издишайте бавно наведете напред, опитвайки се да се мотае главата си на колене, стомахът му в същото време трябва да се докоснат бедрата, дланите могат да бъдат поставени на пода или крака ги приемат. Важно в тази позиция, издърпайте назад и докосна коляното му чело, с краката напред, трябва леко да се огъват, но постепенно се изправи, усещайки напрежението.
4. Ashwa Sanchalasana - поза на ездача. Без да сваляте ръцете си на пода, с дъх Стъпка в десния крак назад, като ги тури на пръстите на краката, едновременно понижаване на бедрата и изправете гърба си, плъзнете короната, очите, насочени напред.
Ще се почувствате напрежение в тялото си и напрежение в областта на корема.
5. Parvatasana - пързалка. С издишване направи крачка Nazal ляв крак, което я поставя в непосредствена близост до правото, като в същото време вдигнете таза нагоре и по-ниски главата си с двете си ръце. Опитайте се да получите петите на пода, гърдите се доставят до бедрата, отпуснат врата и главата си.
7. Bhudzhangasana - поза на змията. А дълбоко корито над тялото да диша: ниски таза и, опирайки се на ръце, поднесени в гърдите напред и силно извийте гърба, раменете се оправям.
6. Ащанга Намаскар - поздрав осем членове на тялото. Спуснете тялото, така че да докосва пода с осем точки: палците на краката и на двата крака, коленете, гърдите, ръцете, брадичката. Breath време на изпълнение на тази асана се забави издиша след предишната.
9. Ashwa Sanchalasana - поза на ездача. С дъх Стъпка в десния крак напред, огъване на коляното, левия крак остава да стои на пръсти, като в същото време се намали ханша и изправете гърба си, плъзнете короната, очите, насочени напред.
10. Padahastasana - постно напред. С издишване Поставете левия крак на дясно, изправете краката си и се наведе напред, повдигнете таза. Опитайте се да се мотае главата му в скута си, докато корема трябва да докосват бедрата, дланите могат да бъдат поставени на пода или крака ги приемат. Важно в тази позиция, издърпайте назад и докосна коляното му чело, с краката напред, трябва леко да се огъват, но постепенно се изправи, усещайки напрежението.
12. Pranamasana - представляват privetstviya.S издишат по-ниски ръцете си до нивото на гърдите, да ги добавяте в поздрава "Намасте", плъзнете короната нагоре, разтягане на гръбначния стълб.
Ние сме дошли до върха, кръгът е завършен.
След това малко кръг на почивка, който е на първа позиция.
За да започнете, следвайте тези 2 кръга. След като се чувстват уверени, че те са готови да се отиде по-далеч, се добавят още 2 обиколки. Добавен два кръга, за толкова дълго, докато не може да изпълнява 16 обиколки.
Ежедневната практика на Сурия Намаскар е в състояние да се хармонизират на влиянието на Слънцето върху човека, като физически и в духовен план, помагайки му да се култивира такива качества на характера като отговорност, решителност, оптимизъм, решителност, воля, ентусиазъм, искреност, самодисциплина, щедрост, щедрост, самостоятелно самочувствие и т.н. Сурия упанишад казва, че човек, който се поклониха на слънцето като Брахман (Твореца), получава власт, дейността, умствените способности и постига дълъг живот.
Няма възрастови ограничения, но по-възрастните хора, се препоръчва да се избегне претоварване. Сурия Намаскар не трябва да практикуват хора с високо кръвно налягане, коронарна артериална недостатъчност или тези, които са били парализиран, тъй като това може да повреди perestimulirovat или слабо сърце или кръвоносните съдове на кръвоносната система. Вие не можете да практикувате по същия начин в случай на херния и чревна туберкулоза. Хората с гръбначни проблеми трябва първо да се консултират с лекар (въпреки че много проблеми с гръбначния стълб могат да бъдат облекчени чрез практиката).
По време на бременност Сурия Намаскар практикува до 12 седмици. След раждането, практиката може да бъде възстановен в срок до 40 дни след раждането. Това ще помогне за възстановяване на коремните мускули. Жените, носещи трудно и болезнено менструален период, в името на предпазливостта не трябва да се представят Сурия Намаскар.
- Това води до балансиране на енергийните системи на организма;
- дълбоко ритмично дишане процес, синхронизирано с всяко движение освобождава алвеолите на белите дробове от всички видове застоял въздух и изпълва белите дробове чист въздух, богати на кислород. Кръвта се окислява, като увеличава цялостната жизнеността на тялото;
- подобрява сърдечната дейност и кръвообращението като цяло;
- хармонизира здравето на цялото храносмилателната система, с помощта на задълбочен масаж цялата сфера на корема;
- Това прави мускулите на гръбначния стълб и обратно на работа, така че да се окаже натиск върху бъбреците и леко ги масажирайте. Той стимулира бъбреците и увеличава притока на кръв през тях;
- дава лекаря чиста, изяснени до бяла кожа, която е важен показател за здравето;
- Той урежда нервните течения. Цялата нервна система се активира;
- Тя има благоприятен ефект върху ендокринната система на организма;
- Той помага с различни проблеми с гръбначния стълб. Но в случай на загуба на диска, ишиас, дискова дегенерация, представляват Сурия Намаскар с наведе напред ще изостри проблема, така че в този случай представлява да се наведе напред, следва да бъдат изключени, както и програмата за лидерство се препоръчва асани с backbends.
- разширява, персонализира и рационализира muskolno-скелетната структура, постепенно укрепване на здравето и подобряване на фигурата;
- помогне при справянето с такива заболявания като акне, циреи, анемия, липса на апетит, умора, затлъстяване, забавено развитие, разширени вени, болки в кръста и ревматични заболявания, главоболие, астма и други белодробни заболявания, нарушения в храносмилането, запек, проблеми с бъбреците, беден на чернодробната функция, ниско кръвно налягане, епилепсия, диабет, кожни заболявания (екзема, псориазис, левкодерма), предотвратяване на настинки, нарушава баланса на проблемите, жлезите с вътрешна секреция, менструация и менопауза, като психически разстройства като депресия, невроза, психоза, и много други.
- Тя се използва за възстановяване на защитните сили на организма, както и да се стимулира нормалния растеж.