Supertrenazher как да се използва въже за фитнес

Изненадващо, в рамките на 15 минути след скока ще можете да запишете до 200-300 калории, което е повече, отколкото когато работи. В допълнение, упражненията с въже подобряват циркулацията на кръвта и по този начин да допринесат за предотвратяването на целулита. Освен това, тялото се очисти от токсините. Това симулатор е евтино, мястото е малко и да се справят с възможно навсякъде: у дома, в парка, в двора, на улицата. Но първо, нека да разгледаме как да изберете правилния размер въжето. Разпродажба можете да намерите разнообразие от въже: .. От кожа, памук, синтетика и т.н. За тренировките ви пасват най-прост въжето с пластмасови дръжки. Трябва само да го вземете на растежа или съкратени завършени и направи възлите в кошари.

Ръст от дължината на въжето

Повече от 183 310 cm

входно ниво

Тайната на скок на дължина е в ротацията на въжето е само един четки. В противен случай, ако сте свързани с работата на ръцете и раменете, ще има допълнително съпротивление, което нарушава баланса в изправено положение на тялото в скок. Сега, завъртете ръцете на въжето и да започне да се научат да скочи от 30 секунди без прекъсване. След това продължава към цикъл за 30 секунди скокове, 30 секунди почивка. Под почивка в никакъв случай не е предназначен да седнете или легнете, или да се кандидатират. Спазвайте тихи стълби, на няколко крачки от една страна на друга, като същевременно подравните дъх. Продължителност на сесията на 10-15 минути. Когато доверието ще се сдобие с този ритъм, преходът към новите 1 минута скокове плюс почивка от 30 секунди; Продължителност - 15 мин. След като овладял това ниво, преходът към следващата.

средно ниво

На това ниво, опитайте се да се простират на първоначалния режим (1 минута скокове, 30 секунди почивка) за 20 минути. Кога ще придобие нов интервал започва да се покачва по време на непрекъсната скокове до 4-5 минути, почивка 30-60 секунди. Продължителност на сесията си остава същата - 20 минути. Odaleesh на върха, на ново ниво - напреднали.

ниво за напреднали

Практика режим (4-5 минути скачане 30-60 секунди почивка) в продължение на 20-30 минути. След това започва да намалява интервали почивка, увеличаване на интервала подскача. В бъдеще, можете да се удължи заседанието до 45 минути, или чрез намаляване или дори елиминиране на останалите, участък подскача интервал до 30 минути.

За да се увеличи разнообразието и интензивността на вашата тренировка, можете да извършвате скокове с ускорение - интервални тренировки. Алтернативно извършва две упражнения:

1. Скачане с промяната на крака

Промяна на подкрепа крак с всеки скок да си дресираш баланс и укрепване на мускулите на прасеца.

2. Скокове на колене покачва

важни неща

Удобни обувки. Най-добре е да скочи в маратонки. И не забравяйте - спортна тема, в подкрепа на гърдата.
Не скачай по каменните или циментови повърхности. Това може да доведе до нараняване на глезените и коленете.
Прескачане на препятствия не трябва да бъде висока. Вихър въже чрез завъртане на китката, чрез ограничаване на мобилността на лактите.
Никога не започне да скача без лесна тренировка (5-10 минути). Извършване на стречинг упражнения по склоновете и скочи на мястото си.