Стройни крака в една седмица - да направи краката си тънък

Всяка жена е по сърце винаги мечтаят за красиви тънки крака. Въпреки това, липсата на движение, заседнал начин на работа, лошо хранене направи тази сбъдната недостижим. Не бързайте да се отчайвайте! Не подценявайте желанието си да стане по-красива. В крайна сметка, за да получите стройните крака в продължение на седмица - това не е приказка, а реалност.

Диета и фитнес уреди

Диета и упражнения за краката

Ако сте най-накрая осъзнах, че в името на тънки крака са готови за всичко, не отделят време да се седне на строга диета. Първо, тя не работи, и на второ място, можете да наруши обмяната на веществата. По-добре е да се придържаме към здравословен и балансиран хранителен режим.

Ключът към стройните крака - е редовната физическа активност, които можете да направите във фитнеса и в домашни условия. Първо трябва да вземе решение за условията, при които ще се борят за най-тънки крака, тъй като програмата за фитнес е много различен от упражнения, които можете да направите у дома.

Да започнем с това симулатори. Колоездене е идеален за укрепване на мускулите на краката. Специалистите съветват да е, като на нормален велосипед, не всички имат достатъчно воля или подходящи пътища за газта с десния интензивност за загуба на тегло. Симулаторът, можете да зададете и у дома, но група обучението се считат за по-ефективна.

Друг вариант е да работи по - запишат в фитнес зала. Треньор е задължително да го изберем набор от упражнения, които ще ви помогнат да постигнете хармония крака.

И накрая, има много упражнения, които са лесни за носене от дома. Имат ли те да бъдат два пъти на ден през седмицата и в началото на втората седмица, ще видите резултата. Преди извършване на упражненията трябва да бъдат сигурни, за да се затопли мускулите ви: да стречинг, тичам или скачане на въже. По този начин, набор от упражнения, които могат да се извършват от дома.

Упражнения за красиви тънки крака

Упражнения за отслабване

За да направите краката по-стройна, можете да изпълнявате тези упражнения:

1. Легнете на дясната си страна, почивка в дясната ръка се наведе и лявата си ръка да държи на нивото на стомаха. десния крак направо на пода и се наведе наляво в коляното. В подножието трябва да бъде в непосредствена близост до десния крак. Упражнение: Бавно вдигнете десния си крак нагоре. Sock отбий, петата - до, и краката трябва да са успоредни на пода. При това положение, задръжте крака на три секунди, след това се върнете към първоначалното положение. Упражнение повторение време 15. Същото важи и за реванша;
2. Изходно положение приема, както в първия случай. Десният крак е на пода. лявата си крак, за да се огъват и сложи коляното си на пода. Последващи прегледи на десния крак са същите, както през първото упражнение. Повторете 15 пъти, а след това направи същото за левия крак;
3. Легнете на дясната си страна, почивка на десния наведе ръката. Дръжте лявата си ръка върху корема. И двата крака трябва да бъдат разширени, за да ходя на екскурзия заедно до определи пет секунди и се върнете в изходно положение. Повторете десет пъти;
4. 

Упражнение лежи на гърба си

Легнете по гръб, поставете ръце покрай тялото с длани надолу. И двата крака издигнаха, перпендикулярно на тялото. Разредете прави крака, освен доколкото е възможно. Накратко заключване позиция, а след това се върнете в изходна позиция. Упражнение направи 15 пъти;

Да приемем позицията, както в упражнение №4. Повдигнете краката си нагоре и направете упражнението ножицата. Изпълнете 30 пъти;

Тя трябва да бъде точно да стане, сложи си крака на ширината на раменете и издърпайте ръцете си напред. Седнете на левия крак, с десния си крак трябва да бъде от вътрешната страна на крака. Докато е в тази позиция, се премести на десния крак цялата тежест и изправете ляво. Повторете 15 пъти;

Застанете с краката си разположен точно на ширината на раменете. След това трябва да се свия и участък и двете си ръце на пода. Крака, плъзгащи движения, отдалечават една от друга, колкото е възможно, като в същото време се премести тежестта на двете си ръце. колене не трябва да се огъват. Повторете упражнението трябва да бъде 7 пъти;

Седнете на ръба на стола, държат краката на разстояние един от друг, дръжте гърба изправен. Задръжте тънка книга между глезените. Бедрото мускулите се нуждаят от сила за компресиране на книгата и ще остане в това положение за 30 секунди. След това отпуснете мускулите и повторете. Изпълнете 15 пъти.

Набор от упражнения за краката

Правейки тези упражнения редовно и добросъвестно в продължение на седем дни, ще имате една седмица, за да се постигне стройните крака. Ако ядеш след тренировка в продължение на четири часа, след което значително усили ефекта на физически упражнения.

Като постигнат желания резултат, можете да намалите броя на сесиите до три пъти седмично. Но е наложително да продължи да упражнява и да го правите редовно, в противен случай цялата резултатът ще стане нищо.

Изброените по-горе начини да се правят допълнителни тънки крака. Но ако искате резултатът винаги е доволен, че е необходимо да се отиде по-далеч: следват диета, да се включат в различни спортове, разходка на чист въздух и правя упражнения. Опитайте се да се привикнат към него, и ще можете да се отървете от мисли за хармонията на краката.

• 
  Методология Bodyflex
• 
  Премахване на стомаха след раждането
• 
  Методи за бързо изгаряне на калории
• 
  Фигура корекция чрез упражнения
• 
  Спортни дейности по време на бременност
• 
  Заетостта с обръч за отслабване