Строго като в менюто на армията, режимът и здраве fiznagruzki
Време е ние, момичетата, армията!
Защо войниците се нуждаят от ежедневието? Да, точно така, тя се втвърдява волята и характера на младите момчета правят истински мъже, повишава издръжливостта и сила на духа. Така че това звучи перфектно отговор на този въпрос.
Но основният коз рутината на деня - възможност да си почине и да се възстанови след тежка работа задължения.
Има време, не всичко, което бихме искали? Това е време да се приемат някои от елементите на режима на войник:
• между "отбой" и "повдигане" на статута трябва да бъде най-малко 8 часа по време на празниците е позволено да спят в продължение на един час по-дълъг - лягам в 10-11 часа, ставам в 6-7 часа (да речем, че най-ефективният сън до полунощ - просто проверете този факт);
• В деня на войниците отстранен около 4 часа, за да почиват, да ги разпределя по физическата активност и отговорности - харчим тези скъпоценни часа на обяд и вечер мълчание на любимите дейности: хобита, комуникация, самообразование, културни програми, козметични процедури, всички, който ни помага да се отпуснете, както физически и психически;
• Хартата ясно дефинира "почивка дни" - ние организираме и себе си два дни в седмицата пълна свобода, няма работа (добре, с изключение на малко), минимума от домакинските си задължения (които въплъщават помощта, например, FLY LADY система), максималната за ползи за здравето (бани -masochki масажи);
Ние се обобщят всички по-горе: режим на един войник е създаден само, за да се осигури правилното разпределение на товара и почивка през деня, така и за отдих. Всичко е логично. На прехода към новия начин на живот ще отнеме не повече от една-две седмици, и силите, увеличават значително, ще видите!
Специално място в ежедневието на армията пое военното обучение. Войниците се учат тактика, изучават основите на снимане и за управление на борбата с тях материали тънкости. С упражнение започва всеки нов ден - зареждане събужда всички онези, които разполагат с достатъчно сън и дава такса от жизненост.
Армията сутрин включва системи за бягане, тренировка и обучение сила на детската площадка.
Не всеки един от нас има възможност да направи това в началото на зареждането. Защо не го преместите по-късно? Просто се упражнява редовно. Тя се казва, че за да се поддържа във форма, трябва да се правят всеки ден:
• 50 лицеви опори;
• 50 скачане на въже;
• 50 клякания;
• 50 пъти по-потреперване пресата.
Ние се учим от дисциплината на войниците и се извършва всеки ден стандарти. За да започнете, разбира се, не е само 50-ки повторения на всяко упражнение, без фанатизъм. Не забравяйте да работят мускулите на шията, ръцете, краката, кръста - да се правят различни завои-златистата (не забравяйте час по физическо).
Що се отнася до бягане, след това в началото, можете да го замените с бягане на място или бързо маршируване с вдигнати колене. Най-малко веднъж седмично, е полезно да се направи един вид поход: да тече няколко обиколки на стадиона. Можете да прикачите към такива занимания в неделя и на цялото семейство.
Основната идея на властта в армията - не банка на количеството на храната и нейното предлагане на многократна употреба, а калориите и режима.
От изобилие от свеж въздух, упражнения и прием на храна почасови войници в началото се появява фалшиво чувство за постоянен глад. Изглежда, че храната е лоша и малки.
Максимален срок от шест месеца от режима (а често и един или два месеца), тялото ще свикне с новата среда и да започне да функционира гладко. Ето защо много от армията дойде малко по-добре. Все пак, нормалната дневна войник скорост вече възлиза на 104 грама мазнина, 109 грам протеин, 654грама въглехидрат, и най-много 4246 калории.
Какво ще отнеме от армията хранителните навици в тяхна полза?
1. Три хранения на ден: около 7 часа, 13:00 часа и 19:00 часа. За тези, които работят, този вариант е повече от успешен.
2. Между храненията запази интервали от не повече от 7 часа. Това правило важи най-вече за тези, които имат нередовен работен ден.
3. След хранене ние свикне да не се зареди тялото си. Час или дори 30 минути разпредели за почивка - дори и в армията след обяд сложи "цигара почивка".
4. Ние очакваме на енергийната стойност на тяхната "обезщетение" по следния начин: 30% от калориите за закуска, обяд 40% и над 30% за вечеря. Само тук, за да се хранят всички 4,246 калории на ден, не си струва. Изчислете тялото ви се нуждае, за да помогне на специален онлайн калкулатор. Отделно от това, можете да разчитате и консумацията на енергия в зависимост от fiznagruzok.
5. Направете най-разнообразната меню: едно и също ястие не се повтаря по-често от 2 пъти седмично. Храна, приготвена от същите продукти, също така не трябва да се повтаря през деня: закуска яде едно ястие за обяд - втората за вечеря - на третия.
6. сметта от алкохол. Като изключение, можете да си позволите една чаша от любимото си вино или две на седмица. Вече не.
диета на войника в съответствие с предписанията включва хляб, зърнени храни (ориз, ечемик, просо, елда) и тестени изделия, месо и риба, масло и зеленчуци, сирене, мляко, яйца, зеленчуци (картофи, моркови, лук, цвекло, краставици и домати), билки, плодове и зеленчуци, сок, сушени плодове, желе.
От първите ястия в столовете подготвят различни видове супи - тюрлюгювеч, супа, грах и ечемик супа, а вторият - Картофено пюре с риба на скара или котлет, варено месо и задушени зеленчуци. В допълнение, обслужващи зърнени храни, тестени изделия, салати. Бъдете сигурни, да се даде на хляб и масло, кифли, сушени плодове.
Звучи страхотно, нали?
Нека се опитаме няколко рецепти "фронтовата линия":
Лък леко печено растително масло и се смесва с консервирани месо (или месо в количество от 300 г). В съда за zazharki излива елда (200 г), чиния пълна с вода и се гаси чрез бавно пожар, докато варени (все още не елда поглъща вода). Това е в армията може да се готви всеки бут.
Съдовете, съдържащи 100 грама 241.6 ккал BZHU 12,8 / 9,1 / 27,1.
За ястия трябва да бъде приготвена от костен бульон (около 2 литра), дори и кипяща течност се добавят 300 грама просо, картофи, нарязани на кубчета (2-3 броя), а след това - пържен лук и месо с кости. След няколко минути - и воднисти търсите но каша вкусно войник е готов!
100 гр от ястия съдържа само 99,3 ккал BZHU 8,4 / 3,3 / 9.
Седемстотинграма картофи, нарязани на големи кубчета, се покрива с вода и се добавя нарязан лук. Кук за около 5 минути Ситно котлет 500 г зеле, да го добавите към супата и варете, докато направи. Няколко минути преди края на готвенето в съда е необходимо да се сложи месото - задушено или печено кайма. Добави необходимо и подправки - дафинов лист, черен пипер, сол, подправки. Пет минути и ястието е готово.
BZHU 5 / 2.7 / 11.6, 100, антената съдържа само 90,8 калории.
Накиснете и се вари 200 гр ечемик каша, добавете към него ситно нарязан корен от целина, 200 г замразен грах, нарязан лук. Всички съставки се смесват, доведен до кипене и варете в продължение на 5 минути. Тигелът и топла салата добавите няколко супени лъжици зехтин, 1-2 супени лъжици оцет, сол и пипер, кубчета сирене (за предпочитане Cheddar 200-300) и домати (200 г). Тя може да се използва като допълнителен компонент, както и шепа печени бадеми.
BZHU 10.1 / 11 / 18.5, 100 грама на това ястие съдържа 213.4 калории.
Подготовка тази проста и вкусна закуска опция от съставките, които дават столова на един войник. разпространението на петрола на черен хляб, варено жълтък сандвич презаписан. Малко сол - и да служи на съда любителите армейски храни.
BZHU 5,3 / 21,5 / 30,4; 100 г такъв прост чиния, съдържаща 336.1 ккал.
Жените се подлагат и на военна служба, но само за себе си. Армията учи дисциплина и способността точно да планирате деня си ефективно да използват всяка свободна минута. Това не означава, че е необходимо да се организира дисциплинарно батальон строг режим, но някои ограничения по отношение на режима му да правят все едно, че си струва.
Това се отнася не само броя на калории. Малко повече разходки, активно движение, повече или по-малко стриктно придържане към рутината на деня - и след няколко седмици, животът ще блясък с нови цветове, по-живи и оптимистично!
Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?
Свързани статии:
Сега имам моя син sluzhit.Bylo интересуват от четене вашата статия. Благодаря Ви много.
И аз сега имам син служи. Обадих се, съобщи за ситуацията.
Той казва, че хранят с победа. Аз все още мислех, че кльощав дете, но не, не през нощта при хамстера на възглавницата. Месото и рибата от тях всеки ден. Задушете очевидно е на миналия век)
Той казва, че се е възстановил 3 кг и добро отношение към тях.
След неговата история сърце поуспокои.
нямам думи, добре направено, благодаря ти за статията.
снимка - имам толкова много в едно заседание, а не яде, дори и за един ден, може би
Не е в армията трябва да отида. Ето някои mamachki челата им не пусна, мисля, че гладът Замора. О, тези pugalki. Сега всички бюфети. Диетата е балансирана, колко искате да ядат зеленчуци. potolsteesh не се заситили и воля. Това е красотата. Здравословно хранене, наречена тази сделка)
където това е като в някои части от тези супи са около като, например, консервирани сардини в масло се прави, но след това отново се разреждат с вода, или тестени изделия, и има нещо, "месо" - всички видове дреболии, така че, когато, както