Стречинг за начинаещи в домашно видео околната среда

В преследване на красотата, мнозина се използват различни методи за трансформация. Някои седне на изчерпване на диети, други вземат специални лекарства за отслабване, в очакване на чудо. Такива методи често не дават желания резултат, а дори напротив, да причинят непоправими вреди на човешкото тяло. Стречинг - това е сигурен начин да получите най-перфектната си форма и развиват гъвкавост.

Това, което се простира?

Стречинг - сложна задача, при които се простираха мускулите и гъвкавостта развива. Класове са предназначени за хора от всички възрасти, не изискват предварителна атлетично обучение.

Професионалните спортисти винаги използват упражнения за разтягане на мускулите. В допълнение, стречинг различен терапевтичен ефект, той помага за облекчаване на напрежението в мускулите, да се отървете от умора, да се възстанови, да се намери хармония. Физически упражнения за разтягане помогнат да отслабнете, ако те практикуват редовно.

Ползите от разтягане

Стречинг за начинаещи включва упражнения за разтягане на всички мускулни групи. Ползите от разтягане е очевидна:

при редовна заетост успяват да се отървете от болки в крайниците, което се постига чрез премахване на блок от мускулите;
подобрява функцията на сърдечно-съдовата система: ускорено притока на кръв, кръвта не се застояват в кръвоносните съдове, стречинг упражнения помагат за предотвратяването на такива заболявания като тромбоза;
по време на изпълнение стречинг упражнения развиват гъвкавостта на тялото;
обучават как изправете стойката си;
са болка, които са резултат от стари травми на гръбначния стълб и ставите;
упражнения за разтягане на мускулите да помогне за намаляване на обиколката на талията.

Стречинг повдигане, енергизиращ. Тъй като ефективността на обучението е видима с невъоръжено око, за решаване на проблеми с ниско самочувствие.

Стречинг упражнения могат да се извършват по всяко време. Те са добре съчетани с други физически дейности. Ако в началния етап да се включат в такива упражнения ще бъде трудно, тя има само месец тялото свиква такъв натиск, ще стане по-гъвкав, ще има по-добра гъвкавост. Благодарение на разтягане на мускулите, не успя да вземе дори и един от пози от йога, или правя шпагат.

Спортни дрехи Стречинг

Без значение къде в разтягане класове, дрехите трябва да са удобни. То може да бъде здраво, но тя е в състояние да издържат на разтягане по време на обучението. Желателно е да се даде предимство на тези видове материали, като например полиестер, найлон. Тези тъкани трябва да бъдат направени на иновативни технологии.

За да се купуват дрехи, е желателно да посетите веригата магазини. Обикновено, добре известни марки се открояват с високо качество. Важно е да се носят дишаща, в противен случай тя ще бъде трудно да се направи гимнастика, по време на упражнението ще трябва да бъде неудобно.

Стил зависи от индивидуалните предпочитания на лицето. Основното нещо е да се чувствате комфорт по време на обучението, а не да бъдат ограничени в движенията си. Що се отнася до тесни дрехи, му предимство е, че тя позволява да незабавно да се видят резултатите от проучванията. И това вдъхновява и дава сили за нови постижения.

Комплексът стречинг упражнения у дома

За да практикуват стречинг не е задължително да отидете на фитнес клуб, стречинг упражнения може да се направи у дома си. Особено, не се нуждаят от упражняване оборудване или спортна екипировка, за да го направят. Натоварването е избран индивидуално в зависимост от физическото състояние и ниво на обучение. Стречинг за начинаещи осигурява по-леко упражнение, отколкото програма за опитни спортисти.

Преди да започнете стречинг, трябва да се затопли мускулите чрез попълване на загрявката. След това се чувствах малко уморен, но е приятен за тялото. Както може да се използва един от упражнения за разтягане накланя напред и назад, което помага за укрепване на гърба и се развива гъвкавост.

Важно! Главното условие за наемане на работа - всички движения се изпълняват гладко. Новодошлите не следва да се прилагат прекомерна сила по време на тренировка, мускулите ви, изобличаващи прекомерни натоварвания. Те първо трябва да свикне с.

Комплексът се простира-стречинг упражнения у дома е както следва:

леко, за да се изправи прав, краката свити в коленете и малко на място. Необходимо е да се отбележи, че разстоянието между тях трябва да бъде много по-малко от ширината на раменете. Една ръка се увеличава, достигайки за въображаем обект, а вторите случайни виси по тялото. След това те сменят местата. Упражнението се повтаря до 5 пъти с всяка ръка.

Застанете прави, ръце, за да вземе главата. В тази позиция, трябва да се направи по склона напред и да замрази за няколко секунди. Достатъчно е да се по 10 повторения.

Седнете на пода, разтворени крака възможно най-широко, ръце зад главата си. Необходимо е да се обърне, за да склоновете на тази, а другата коляното, спирайки за 8 секунди. Достатъчно, за да направи 10 клатушка.

Ставай на четири крака. Дясната ръка удължен напред, наляво крак назад рана. Необходимо е да се протегне, доколкото е възможно, да остане в това положение за 10 секунди. След това същото действие се извършва с другата ръка и крак. Достатъчно 8 повторения за такова обучение.

Легнете на пода или друга хоризонтална твърда повърхност. Краката трябва да се затегнат в главата, доколкото е възможно, да ги съхранява с ръцете. Тя трябва да остане в това положение за около 20 секунди, а след това се върнете към първоначалната си позиция. Достатъчно по 10 повторения.

За разделението. Разбира се, за първи път не работят, тъй като мускулите ви се нуждаят от време, за да свикне да се простират, както би трябвало. Необходимо е да се започне с малки опити, всеки път, когато седна по-дълбоко.

Каква е функцията на разтягане и защо тази система от упражнения за разтягане носи огромна полза за целия организъм? Факт е, че макар той да има редуване на напрежение и релаксация на мускулна тъкан. Специалистите препоръчват начинаещи първи стречинг упражнения, за да се представят с треньор, който ще ви помогне да овладеят техниката и точката за възможни грешки.

Противопоказания

Без съмнение, стречинг упражнения са полезни за човешкото тяло, но в някои случаи това не е безопасно да се ангажират. Противопоказания за хората, страдащи от заболявания на ставите. Не се препоръчва да правя упражненията на мускулна треска на тези, които в миналото са били сериозно нараняване на гърба. Стречинг може да изостри тези болести и, вместо полза, да навреди на организма.

Разтягане не трябва да участват хора с артрит, херния, костни заболявания, сърдечно-съдовата система. В присъствието на инфекциозни заболявания и високата температура, необходима за да се забави класове до пълно възстановяване.

Голяма роля в стречинг пиеси дисциплина. Необходимо е да се спазват задължително, ако искате да постигнете желаните резултати. Важно е да се научи на собственото си тяло да се движи правилно и в желаната посока. Най-напред треньор на помощ, както и по-нататъшното прилагане на техниката на стречинг упражнения ще трябва да се овладеят.