Стречинг за мъже, anysports вестник

Олга Кочетов
в здравеопазването. Йога. фитнес

В фитнес, както и в много области на живота, там е неизречена разделение между "мъжки" и "женски". Например, бокс и CrossFit - повече "момчета" и пилатес и стречинг - за момичета. В групата на мъжете ходят разтягане понякога, но рядко. И да намери онези мъже, които са ангажирани в дома участък, още по-трудно. Докато упражнения за релаксация и поддържане на гъвкавост, включително въздействието върху мъжката потентност.

Стречинг за мъже, anysports вестник

Олга Кочетов

фитнес треньор, студио мениджър Fit.Space

Стречинг за мъже - ключът към здравето в сексуалната сфера. Един от основните аспекти на ерекция - съдови рефлекс, причинявайки разширение и релаксация на артериите на пениса. Той е придружен от засилено приток на артериална кръв. Съдова състояние влияе неблагоприятно върху висок тон тазовите мускули. Той също така предотвратява притока на артериална и венозна изтичане на кръв към гениталиите, което влияе неблагоприятно на способността да се получи ерекция.

Стречинг за мъже, anysports вестник

Заради увеличеното натоварване на гръбначния стълб често се случват компресия на лумбалните прешлени, което може да доведе до влошаване на инервацията на гръбначните нерви, които контролират работата на репродуктивната система и простатата. Разтягане е важно за ефикасност. И това се отнася както за спортисти са активно ангажирани в спорта и фитнес, и не се обучават хората. които прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение. В този случай, важно е да се занимава с упражнения за разтягане и релаксация.

Как да направите банер на мъжа? Не се страхувайте и мисля, че ние трябва да можем да седнем на всички видове връв и прави гимнастически мост е свободен да се запази сексуалното здраве. Ние говорим за стречинг упражнения за мъже, които допринасят за разкриване на таза, подобрява циркулацията на кръвта в малкия таз, и се освободи напрежението в гръдната и лумбалната част на гръбначния стълб. Такъв комплекс може да бъде намерена на специални класове във фитнес клубове, онлайн курсове или да се научат да се простират в дома на собствените си мъже.

Съвети за разтягане за мъже:

  • Не пренебрегвайте загрявката! Преди започване на план ставния стречинг упражнения и светлина kardiorazminku (10-15 минути). Чувствайте мускулите "топло".
  • Не бързайте! Стречинг упражнения не понасят празнословие, те трябва да бъдат изпълнени по безопасен начин. Избягвайте резки движения и пружиниращ.
  • Поддържайте оборудването! В разтягане е важно, не амплитудата на движение, но от това колко добре го направя.
  • Не се състезава! Не забравяйте, че не сте в конкурса на цирка, не се опитвайте да победи на съседа или просто се постигне, която ви показва на инструктора.

Ето няколко упражнения за разтягане на мъжете, които можете да включите в сутрешните упражнения или направени след основната тренировка:

Легнете по гръб, изправете левия си крак по пода и се огъват дясното коляно, почивка крака си на пода. 10 пъти по-ниска в коляното по посока на пода, опитвайки се да запази лявата буза притисна към пода. Повторете с другия крак.

Легнете по гръб, изправете краката. Свийте десния крак в коляното и издърпайте коляното си към дясното рамо, като ръцете му крак, ляв крак този път плъзгане по пода. Промени. Повторете 16 пъти, като се редуват крака.

Седнете на пода, облегнат на стената. Свързване на краката заедно, коленете освен странично възможно. Първо, да се отпуснете краката си, до момента, в който колене ще паднат леко по-долу и след това прилагане на малка сила да натиснете първо надясно, след което на лявото коляно.

Стречинг за мъже, anysports вестник

Определете един стол, постави на десния си крак, той огъване на коляното и лакътя, сочеща към страната на. Хванете облегалката на стола и се наведе напред.

Седнете на пода, се огъват на десния крак в коляното, поставяйки я пред себе си и изправете ляв бек, като се опитва да изтръгне на предната повърхност на лявото бедро на пода. Ако успеете да направите това, внимателно следват наклона на предната част на стъпалото, разтягане ръцете си напред.

Седнете на колене, да намали събрани крака, коленете леко раздалечени. Намалете бедрата върху петите и се наведе към пода и дръпна ръцете си напред. Отпуснете се на гърба, като се опитва да се удължи гръбнака линия, насочвайки опашната кост в пода. Дишайте спокойно.

Чрез разтягане на мускулите се отразява на сексуалното здраве в няколко аспекта:

Извършва се простира най-малко два пъти седмично. В комбинация със здравословна диета, редовна кардио и силови натоварвания умерени тя ще ви позволи да сте здрави и да се осигури добра ефективност.