Стречинг упражнения сухожилия (), видео уроци

Стречинг упражнения сухожилия (), видео уроци
Стречинг - това е един от най-съществените аспекти на всяка тренировка, и все пак, дори и опитни състезатели, често пренебрегвани. Но разтягане на сухожилията на собствените си нужди, а не само на спортистите. Най-честите наранявания възникнат поради липсата на разтягане на сухожилията, като коляното, глезена или петата зона.

Разтягане на сухожилията на глезените: упражнение

  1. Начална позиция - стоящи на пода на колене. Крака, нито навън и погледнете нагоре. Бавно се наведе назад и да седне на собствените си токчета. Направо малко за тях. Намерете най-стреч място и го задръжте за 30 секунди. Имайте предвид, че на изпълнение на упражнението, че не трябва да чувствам никаква болка, само малък участък. Ако са наранени в определено положение. Веднага го промените.
  2. Завъртете краката си, така че да се стои на външните части и малко като начин из стаята. Естествено е, че това трябва да бъде направено не по обувките и бос. Стъпки, не трябва да бърза и по-скоро тесни.

Посочените по-горе упражнения помагат значително се простират на глезена сухожилие, което ще ви спести някои случайни пъхна краката си и дори ако е така, не е нужно да получи сериозни наранявания.

Разтягане на прасците

Следващата група сухожилия - това прасците. Прасците заслужават специално внимание. Ако те се простират добре, това ще ви помогне да не само да ходят правилно, но и до голяма степен помощ, за да се отърве от такива проблеми като болки в гърба, тъй като тази група контролира сухожилия таза. На участък от тази група изпратени следните упражнения.

  1. Начална позиция - лежи на пода по гръб. Изправете краката и повдигнете право с лявата ръка, за да затегнете десния глезен, опитвайки се да я държи права. Почувствайте напрежението в сухожилията. Това напрежение, а не болка. Задръжте тази позиция за около 10 секунди, след което бавно се отпуснете, и да вземат за отправна позиция. Направете същото упражнение с левия крак. Повторете няколко пъти и редуващи се променят краката.
  2. Начална позиция - състояние, крака прави. Направете бавно накланяне напред и се опитват да достигнат ръцете си до върха на пръстите на краката си. Задръжте за максимално натоварване, по около 10 секунди.