Стречинг Съвети за най-негъвкав

Ако имате "тежка" пакет, вие лошо потисничество, изпънете бавно, че не е необходимо да се потърси незабавно на максимална амплитуда. Поддържане на серия и "слушане" на тялото. Между другото, по време на многобройните стречинг упражнения можете да използвате тежести или дъмбели - тогава можете да получите допълнително натоварване на енергия.
И още една добра новина: редовно изпълнение на този комплекс, можете да се отървете от болки в гърба!

- Основна разтягане на гърба. Това, разбира се, по склоновете! Основната писта е: гърба изправен, натиснете интелигентен, ръка над главата си. Извършване на къси странични извивки, обратно в изправено положение (в обратна посока без да се отклонява), постепенно увеличаване на амплитудата на склона. Три групи от 10 пъти от всяка страна.

- Основна разтягане и лумбалните прешлени. I.p.- както в предишното упражнение, но ръката е насочена нагоре - към лакътя в лицето, и на всяко добро наклон "плъзгане" на ръката. Три групи от 10 пъти от всяка страна. По време на това упражнение трябва да се чувстват мускулите, които придават на гръбнака.

- Основна разтягане гърба и ръцете. Всичко, което знаем добре: събрани крака, ръце на един стол, вода нагоре и надолу гърба му. Три серии по 15 пъти. Sag толкова ниски, колкото е възможно!

- Разтягане на предната част на бедрото "в ръцете". Изправи се, можете да се придържаме към облегалката на стола. Вземете крака и глезена, ръка, да вземе коляното, доколкото е възможно назад. Не мърдай. Обратно, натиснете стегна! Един комплект, 9 повторения за всеки крак.

- Разтягане заседание. Този участък също така знаем от училище, но че тя не е загубила своето значение. Седнете да се разпространява краката си възможно най-широко, сложи крак "брадвата". Наклонява на ляво, на десния крак и до центъра - това е един повторение. Опитайте се да не се закръгли гърба си и се огъват крака в коляното. Lean като сте готови с течение на времето, вие ще бъдете в състояние да извърши това упражнение по-добре! От три до 12 пъти на снимачната площадка.

- Разтягане седи с крака огъване. За по-напредналите: следвайте наклонностите на крака, докато седи, но се наведе единия крак в коляното и "година" го връща за тялото. Три групи от 9 пъти за всеки крак.
- Основна разтягане на краката. Сложих единия крак на един стол, вземете на коремните мускули и обратно и да изпълнява по пистите. Вариант А: наклон на линията до петите. Втвърдява долната част на крака, прасеца, гърба. Вариант Б: едната си ръка на кръста, огъване на тялото да повдигнатия крак встрани. Допълнителна разтягане на лумбалните и обратно! И двете упражнения - три набора от 8 пъти за всеки крак.

- Наклонете етаж. Много полезно за кръста! Наведи се леко, тихо, краката рамото ширината на раменете. Три групи от по шест еднакви. След всяко накланяне напълно права.

Стречинг ръката отзад. сложил ръце зад гърба си към замъка, ние вдигат ги възможно най-високо и малко пролетта. Три групи от по шест еднакви.

- Финал разтягане. Това упражнение, както и други статични упражнения в "обърнат" позиция, можете да завършите почти всеки комплекс. "Обърнат" поза е много полезно, отличен ефект върху кръвообращението и дори подобряване на имунитета. От "легнало" тихо понася краката й над главата й и докосва пода с пръстите на краката. На първо място, можете да поставите краката си на седалището на висока възглавница стол или диван. Arms разширени и закован на пода. Разчитаме на пет. Просто бавно се върнете в изходна позиция. 6 пъти.

Бихте ли искали да станат гъвкави.