Как да станете по-силни в обучение ❶ ❶ интересни факти
Не всеки отива на фитнес, за да станете по-. Целта за някои - е сила, а те се наричат спортисти Powerlifters. Въпреки това, бодибилдинг сила е необходимо да се увеличи теглото и затова мускулна маса. Като следвате тези 4 принципи на хранене, сила ще се увеличи многократно. И сега ние ще говорим за тях и как те работят.
1. Яжте право количество протеин
По време на интензивни тренировки тегло, изисква калории за мъжете е 4200 - 5000 калории. В този протеин от тази сума трябва да бъде 18-20%. Със сигурност всеки разбира стойността на протеин - това е свързано с възстановяването на мускулните влакна и позволява на мускулите да разграждат от тежки товари.
Тя ще изглежда, че количеството на протеин оценява, но не е лесно да се получи с обичайната храна. Ще трябва да се яде 1-3 кг месо, 5-6 кг на зърнени храни и да пие 3-5 литра мляко. реално ли е?
И тогава в храненето на акта спорт, който е в допълнение към основното захранване и е в състояние да компенсира необходимия брой протеини с протеинови добавки. Единственият начин да се запазят мускулите на изтощителна работа, която те изпълняват.
2. Предпазва мускулите от унищожение
Достатъчно количество на протеин, получен от спортна храна, може да спре процеса на разрушаване на мускулите, но спортисти не стоят неподвижно и допълнително захранване на мускулите с аминокиселини.
Не пропускайте и 30-интересните факти за футбол
Всеки протеин се състои от аминокиселини. Въпреки това, не всички ще се изгради мускулни влакна. Известно е само три аминокиселини, които са необходими за възстановяването на мускулите: левцин, изолевцин и валин. Това, че те са част от храненето на BCAA спортове.
3. Предпазва връзките и сухожилията
Вдигане на тежести, разбира се, мускулите работят за износване. Въпреки това, не по-малко работа е свършена и сухожилието с връзки, които са подложени на напрежение, особено по време на "не" на мускулите. Освен това редовно вдигане на големи тежести не е присъщо за тях, така че те трябва да се поддържа.
За да се избегне хронични болки и дегенерация на ставите и сухожилията може да отнеме подходящата комбинация на спортното хранене. Излишно е да казвам, че токът в комплекс вещество е трудно да се намери в храната, а ако те са там, и там, и в малки количества.
4. подобряване на ефективността на обучението
Е, ние не трябва да забравяме, че за да се повиши ефективността на енергия, е необходимо непрекъснато да подобряваме тегло. Това означава, че не можете да стои на едно място и непрекъснато да натиснете само един тегло. Ние трябва да се вземат по-голяма тежест от тези, които вече са на степен да направи скок.
Не пропускайте и интересните факти за шах
В този момент, трябва да сте на върха форма, която не винаги е вярно. В този момент тя се предлага в гама от спортното хранене, наречена - креатин и predtrenik.
Креатин - азот-съдържаща карбоксилна киселина, която регулира метаболизма в мускулните и нервните клетки. В резултат на това е съставът на аминокиселини, отговорни за ефекта, които могат да бъдат увеличени с употребата на креатин спортната добавка.
Predtrenik - това predtreningovy комплекс, който съдържа и други важни компоненти, за да се увеличи силата, в допълнение към креатин. Те включват:
Всички тези съставки са органични, а не химически, както мнозина мислят. Те могат да бъдат намерени в много храни, но да се съберат на едно място допуска само predtrenikovy комплекс.
Само като се придържа към правилното хранене и правилното хранене спортното хранене, можете да постигнете добри резултати на силова тренировка. Preobresti специална храна тук. Това убедило хиляди атлети, които днес правят бързи резултати, без да навреди на здравето.
Вижте! Тези статии нашия интелигентен робот, избрана специално за вас: